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  • 控制焦慮布雷特·摩爾中國紡織出版社9787518085682 心理學書籍
    該商品所屬分類:圖書 -> ε
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    【作者】 布雷特·摩爾 
    【出版社】中國紡織出版社 
    【ISBN】9787518085682
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    內容介紹



    出版社:中國紡織出版社
    ISBN:9787518085682
    商品編碼:10054055302731

    包裝:平裝
    開本:32開
    出版時間:2021-08-01

    頁數:232
    字數:146000
    代碼:58

    作者:布雷特·摩爾

        
        
    "
      商品基本信息,請以下列介紹為準
    商品名稱:控制焦慮
    作者:[美]布雷特·A.摩爾
    代碼:58.0
    出版社:中國紡織出版社
    出版日期:2021-08-01
    ISBN:9787518085682
    印次:
    版次:1
    裝幀:
    開本:32開

      內容簡介

    越來越多的人陷入了焦慮之中,揮之不去的焦慮感困擾著現代人,嚴重焦慮的人隨處可見,他們感覺無法控制自己的心緒,時常坐立不安,做事缺乏耐心,無法集中精力,容易疲勞,情緒失控,極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所困擾。與抑郁、傷痛、憤怒等單一化的負面情緒不同,焦慮相對更微妙、更復雜,甚至更難以形容。並且,當我們越集中注意力想要擺脫它,就會越發地焦慮。這是一本心理自助式的書籍,書中通過理論與案例相結合的模式,讓讀者可以通過這本書感受到支持、學我對話,學步驟的小方法,從而減少焦慮、壓力感和恐懼。


      目錄

    我沒辦法控制自己大腦的工作方式嗎/001

    認知歪曲是怎麼發生的/003

    常見的認知歪曲/005

    克服認知歪曲/013

    第二章

    怎樣訓練自己有意識地不去擔憂/029

    焦慮的不同形式/032

    焦慮的控制技巧/036

    第三章

    什麼是正念/047

    正念的基礎/050

    開始一段正念練56

    第四章

    重要嗎/065

    睡眠/066

    咖啡因/073

    酒精/078

    營養/083

    第五章

    我對運動感到焦慮,該怎麼辦/085

    運動為什麼有效/086

    設定目標並制訂運動計劃/088

    運動殺手/092

    第六章

    我沒時間放松/099

    呼吸/100

    肌肉放松/105

    想像/109

    第七章

    管理我的環境意味著什麼/117

    整理你的空間/118

    劃分優先級然後行動/121

    學會委派/124

    給“自我”留出些時間/126

    減少噪聲/129

    更有效地溝通/131

    第八章

    我就不能遠離讓我害怕的事情嗎/133

    戰鬥一逃跑繫33

    避免回避/ 135

    恐懼癥/ 137

    暴露療法是怎樣幫助你克服恐懼和恐懼癥的/138

    第九章

    如何在恐慌來臨前控制它/147

    什麼導致了恐慌/148

    控制恐慌的技巧/149

    第十章

    如果需要專業的幫助/163

    心理/165

    /168

    咨詢前準備/172

    第十一章

    嘗試這些!一年的名人名言和緩解焦慮的技巧/175

    關於作者/202

    致謝/203



      
    佛說“眾生皆苦”,每一代人都有自己的苦楚。年輕人的焦慮來自成長的壓力,無所適從的茫然像大霧邂逅重霾,沒有浪漫,窒息感幾乎將人吞噬。人到中年,又會陷入一種被生活囹圄禁錮無法逃脫的焦慮,也可能是對自我價值反復求索而始終無果造成的焦慮之是更容易讓人深淵的焦慮。< 該怎麼辦?< 經由美國心理學協會臨床心理學分會認證的實用之作——《控制焦慮》現已上線。作者布雷特·A.摩爾博士,是由新墨西哥州心理學鋻證委員會頒發執照的擁有權的心理師,也是由美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。在過去的16年裡,他已了數千名患有焦慮障礙的患者。< 1)焦慮時大腦應如何工作?< 2)怎樣訓練自己的反擔憂意識?< 3)正念練做?< 4)如何放松?< 5)恐慌時怎麼辦?< 6)如何尋求專業幫助?< 這些問題,本書統統給你答案,你的不安!<

      摘要
         章 我沒辦法控制自己大腦的工作方式嗎 我們創造世界的過程正是我們如何思考的過程,要想改變世界,必須先改變我們的思想。 ——愛因 希臘哲學家愛比克泰德曾說:“重要的不是發生了什麼,而是你對事件的反應。”他不會知道,他的言論強調了當代心理,是認知療法的重要原則:無論生活帶給你怎樣的挑戰,你都能控制自己的想法、感受和行為。 認知療法是當今廣泛和流行的一種心理方法。它的理論基礎來源於對愛比克泰德名言的輕微改動——重要的是你對事情的看法而非事情本身。本質上說,你對事件或者情境的看法會影響你對它的感受,這又反過來會影響你的行為。這張圖能夠幫助你更好地了解這一觀點。 回憶一引言中提到的兩位母親,她們都收到了來自兒子老師的同樣的電話:“我是史密斯夫人,約翰尼學校的老師,方便時請回電,我想和您聊聊關於你兒子的事情。”兩位媽媽都收到了相同的信息,但是其中一個變得不安(我兒子考砸了),另一位母親變得興奮(老師已經注意到我兒子在刻苦學。兩位母親的不同反應與她們對自己說的話直接相關。這種“自我對話”同樣會影響她們的行動。不安的媽媽可能會盡可能避免給老師回電話,或者她可能給校長打電話,抱怨兒子的問題是因為老師缺乏經驗造成的。興奮的媽媽則會一直感謝老師對兒子的關注並誇耀他為了提高成績付出了多少努力。請注意,我們並不知道真實的情況或處境,我們隻知道解釋。 認知療法在心理咨詢師和來訪者中很受歡迎,因為它是一種可操作性強、相對快速、以解決方案為導向解決生活中的問題的方式。這種方法與人們對心理的傳統認識形成鮮明對比,在傳統認識中,人們普遍認為心理耗時數年,你需要花費無數時間躺在躺椅上,精神派咨詢師則分析你的每一條陳述和想法。認知療通過教授如何能失調的信念和歪曲的認知方式,幫助來訪者學會以更積極的方式思考、感受和反應。這一過程的一個關鍵組成部分是分辨和修正認知歪曲(也被稱為認知錯誤)。認知歪曲往往毫無用處而且常常是一些不的自我貶低的想法或者自我陳述,這個過程發生在意識之外。認知歪曲在你無意識的情況下自動發生,這些自動的想法往往並非基於事實,你卻信以為真。它們常常導括焦慮在內的各種心理問題,並且很難改變。與焦慮密切相關的兩種常見的認知歪曲分別是災難化(預感壞的結果發生)和過度概括化(因為一些事情在某種情境下發生,所以這些事情會在所有的情境中發生)。 認知歪曲和焦慮之間的關繫簡單而且容易理解。如果你認為世界和他人都是危險的,那麼你會變得焦慮;如果你認為自己是虛弱的、毫無招架之力的或者自身不足的,那麼你會感到焦慮;如果你會片面地誇大事情的後果,而且往往想像的比實際可能會發生的更糟糕,那麼你會焦慮。因此,如果想要降低你的焦慮,你需要開始以不同的方式思考。從這本書開始你將會訓練自己以一種更為現實的方式去思考。你可以通過辨別和對抗那些讓你感到焦慮的想法來降低焦慮。繼續學 P1-3
      作者簡介
    布雷特·A.摩爾,心理學博士,是由新墨西哥州心理學鋻證委員會(New Mexico Board of psychology Examiners)頒發執照的擁有權的心理師,也是由美國專業心理學委員會(American Board of Professional psychology)認證的臨床心理師。在過去的15年裡,他已了數千名患有焦慮障礙的患者。他是13本書的作者和編輯括《焦慮障礙:和心理整合指南》《心理師的療法:和協作的角色》《心理學家的臨床精神藥理學手冊》和《創傷後應激障礙的臨床手冊》。他在臨床心理學上的觀點被《今日美國》《紐約時報》《波士頓環球報》、美國有線電視新聞和福克斯新聞頻道等眾多媒體引用。他本人也經常受邀出席在美國國家公共電臺(NPR)、英國廣播電臺(BBC)和中國廣播媒體(CBC)上。



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