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  • 學會觀察和傾聽自己的情緒 菲莉帕·佩裡 人民文學出版社 9787020
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    【出版社】人民文學出版社 
    【ISBN】9787020120437
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    內容介紹



    出版社:人民文學出版社
    ISBN:9787020120437
    商品編碼:10027148364738

    包裝:平裝-膠訂
    開本:32開
    出版時間:2016-12-01

    頁數:157
    代碼:28

        
        
    "
      商品基本信息,請以下列介紹為準
    商品名稱:學會觀察和傾聽自己的情緒
    作者:(英)菲莉帕·佩裡著
    代碼:28.0
    出版社:文學出版社
    出版日期:2016-12-01
    ISBN:9787020120437
    印次:
    版次:1
    裝幀:
    開本:32開

      內容簡介

    章???????????
    自我觀察
    ?
    當我倡導自我觀察時,有時人們會以為這隻是自私自利的另一種形式。然而,自我觀察並非自戀。相反,它是使我們變得少一些自私自利的工具,因為它教會我們不被執著的想法和感覺所控制。通過自我觀察,我們的內心會更加清明,從而對周圍他人的情緒態度更加寬容。這種新的感受性和理解力將會極大地改善我們的生活和人際關繫。
    自我觀察法古已有之,隻不過被冠以不同的名稱罷了。佛陀、蘇格拉底、喬治·葛吉夫和西格蒙德·弗洛伊德都提倡過這種訓練。當我們成為有經驗的自我觀察者時,就不太會因為管不住內心被壓抑的欲望而犯錯,也不太會一再做出自我傷害的行為,相對的,我們可能會對自己、對他人產生更多的同情心。
    觀察和傾聽自己的情緒和身體感覺的能力,是保持心智和情緒健康的根本。我們應該有能力運用自己的感覺,而不是反過來被它所用。如果我們等同於我們的情緒,而不是成為情緒的觀察者,我們就會陷入混亂狀態。相反,如果我們壓制自己的所有情感,就會走向另一個*,導致過於僵化。“我很生氣”和“我感到很生氣”這兩種說法有很大種說法是一種封閉的描述,第二種說法隻是承認某種情緒的存在,而不是定義整個自我。同樣,把我們自己從情緒中分離出來是很有用的,能夠觀察自己的想法也是很有必要的。這樣我們就能意識到自己各種不同的情緒和想法,可以檢查審視它們,而不是被它們所支配。這能讓我們注意到哪些想法對我們有利,而哪些內心的嘮叨卻是有害的。
    我們可以用母親通過觀察來了解孩子的例子來解釋這一理論:通過自己的觀察,母親可以把嬰兒的表情、內心狀態與嬰兒在各個時刻的不同需求對應起來。這樣的觀察、理解和接觸,對我們每個人人格的形成,甚至對我們的生存來說都是至關重要的。自我觀察的過程,與母親通過觀察並協調嬰兒的方式很相似,這一過程也是對自我的重新養育,有助於塑造與重塑我們自己。
    自我觀察應當被看作是我們自身的一個組成部分,它是自我接受的,也是客觀的。它隻是確認我們自己是什麼,而非應該是什麼,並且行“正確”或“錯誤”的價值判斷。它會意識到我們的情感和想法,並給我們空間去決定如何控制並利用它們。它能夠在通過感官感知信息的同時傾聽到情感與邏輯的聲音。開始自我觀察時,請問自己以下問題:
    ?
    我現在感覺到什麼?
    我現在在想什麼?
    我此刻在做什麼?
    我呼吸順暢r>?
    這些簡單的問題都很重要,因為當你回答了這些問題後,我們就會更好地思考下一個問題:
    ?
    在這新的一刻,我自己想要什麼?
    ?
    在閱讀這些問題時,你就有可能做出立即的改變。比如,當我們把注意力放在呼吸上時,我們會意識到自己如何壓抑著呼吸,並且隻要注意力還在呼吸上面,我們往往就會放慢
    呼吸。當我們開始覺察到真正的自我,而非試圖使自己變成不是自己的那個人時,如果有必要,改變就發生了。
    我把這些問題稱為“基礎練如果我們每天不定時地做這些練類似的練成一種就會為自己創造出一個自我觀察的空間。那麼,如果有一天我們偏離軌道,便還有機會重新定位,及時調整。
    昨天我自己在做基礎練我發現,當我問自己這些問題的時候,我感到很不滿意,我發現自己幻想著要換掉所有的家具。我當時在做什麼?當時我正在看一本室內裝潢雜志,而且呼吸短促。回答完前四個問題後,我就能比較自在地回答個問題。我想要什麼?那時,我想要的是大呼一口氣,放下雜志,將我的注意力轉向別的事物,於是我便去遊泳以轉移我專注的焦點。
    做這項基礎練於使我們注重於自己的內在感受。我們可以把人大約分成兩類,一種人以外在參照來看待自身,另一種人以內在參照來看待自身。注重外在參照的人,更關注自己給他人的印像:我的長相如何?這東西看起來怎麼樣?注重內在參照的人更加關注對事物本身的感覺:我更喜歡這種還是那種感覺?注重外在參照的人希望改變自己而適應他人(這樣他們纔會被接受,給別人留下好印像或讓人艷羨),但注重內在參照的人卻更願意為了自己而改變自己(這樣他們纔會對自己更滿意)。
    我並不是說以上兩種參照中哪一種更好一些,我想強調的是,我們應該更多地意識到自己看待自我時的參照標準,以便了解自己在內在參照與外在參照這一上的位置。如果我們過分地偏向外在參照,就會失去自我,從而失衡。相反,如果我們過於偏向另一邊,過分偏向內在參照,我們就應該更多地去融入社會,使自己成為其中的一分子。我們應該問問自己,我們處理情感的方式,更多的是基於自己想像中別人對自己的看法,還是基於能讓自己覺得更舒適?
    舉個例子來說:兩個人各自駕駛著兩條一模一樣的遊艇出航,其中一個滿腦子想著,“看看我在多棒的快艇上;我敢打賭每一個人都覺得我很酷並且很嫉妒我”,而另一位隻是在享受掌握航行的技巧,感受迎面吹來的微風,關注遼闊的大海在內心深處所激發出來的情感。兩個人做同樣一件事情,但享受快樂的方式卻極不相同。我們中的許多人二者兼而有之。但如果我們總是對生活感到不滿,就應該了解我們是如何對自己作參照的,這樣就會使我們嘗試著去改變。

      目錄

     

     

    引言 / 1

     
    章  自我觀察 / 15

    第二章  人際關繫 / 35

    第三章  壓力 / 67

    第四章  什麼故事? / 85

     

    結語 / 116

    練 119

    注釋 / 150

    延伸閱讀 / 155

    Notes / 158

      編輯推薦

     

    “生活輕哲學” 書繫

     

    打開哲學與生活之間的鏈接,探討生活中的重大議題

     

    阿蘭?德波頓聯手當代英倫思想家中的翹楚,追問人生的本質與意義,誠懇解答當下的問題:

    如何保持情緒的健康?如何找到理想的工作?如何不為金錢而焦慮?如何看待愛情與性愛的關繫?我們能否改變這個?如何應對網絡時代帶來的挑戰?如何應對各種挫折?……

    基於深刻的思考、廣泛的調查,涉獵各人文學科——哲學、文學、心理學、視覺藝術等,從中汲取養料,旁征博引,給人帶來激勵、鼓舞、滋養和安慰。

     

    在我們的一生中,幾乎沒有人能夠做到心智狀態始終如一,而是處於不斷波動的狀態,有時會從一個*滑向另一個*,時常出現混亂與失控的狀態。本書旨在探討如何在兩個*之間尋衡,如何使自己保持心態穩定的同時又能讓它有一定的彈性。隻有理解了心智、情緒的成因,纔能掌控自己的生活,保持心智與情緒的健康。

    生活總是危機四伏,混亂與失控常在。當生活或情緒混亂時,不妨停下腳步。

    打開《學會觀察和傾聽自己的情緒》這本書,它將指引你傾聽自己的情緒和身體感覺,學會如何與自己、與外部交流,衝破一切情感障礙,達到心智和情緒的健康。
     


      媒體評論

    在一個道德與現實生活都充滿了混亂的時代,勵志書迫切需要改頭換面、重新出發。“生活輕哲學”宣告了勵志書的重生,檢視人生的重大議題括金錢、勵志、工作、科技,以及改善的欲望……

    ——“生活輕哲學”書繫主編  阿蘭·德波頓





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