| | | | 再也不見，拖延癥帕梅拉·威加茨化學工業出版社9787122372475 心 | | 該商品所屬分類：圖書 -> ε | | 【市場價】 | 452-656元 | | 【優惠價】 | 283-410元 | | 【作者】 | 帕梅拉·威加茨 | | 【出版社】 | 化學工業出版社 | | 【ISBN】 | 9787122372475 | | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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| | 內容介紹 | |
出版社：化學工業出版社 ISBN：9787122372475 商品編碼：10030002297047 包裝：平裝 開本：32開 出版時間：2020-10-01 頁數：200 字數：null 代碼：59 作者：帕梅拉·威加茨
"| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | | 商品名稱： | 再也不見，拖延癥 | | 作者： | [美]帕梅拉·S.威加茨 | | 代碼： | 59.8 | | 出版社： | 化學工業出版社 | | 出版日期： | 2020-10-01 | | ISBN： | 9787122372475 | | 印次： | 1 | | 版次： | 第1版 | | 裝幀： | | | 開本： | 32開 |
| 內容簡介 | | 本書共分四部分，內括：了解我的拖延、我如何纔能克服拖延、我怎樣纔能實現目標、如何保持積極的改變。 |
| 目錄 | 第一部分 了解我的拖延 001
第1章 我們為何會拖延 003
看看你是哪種拖延 004
行為拖延 004
決策拖延 004
主動拖延 006
拖延十有八九是因為焦慮 007
焦慮如何導致拖延 008
自我懷疑 008
對失敗的恐懼 009
的恐懼 011
主義 012
各種因素的共同作用 013
第2章 如何找到自己拖延的真正原因 015
可能的原因 017
拖延原因自測 019
第3章 克服拖延要做哪些準備 023
找到改變動機 024
做好改變的準備 026
發現克服拖延的好處 026
設定切實有效的目標 027
做出公開承諾 028
第二部分 我如何纔能克服拖延 031
第4章 克服因恐懼失敗導致的拖延 033
因恐懼失敗而拖延 034
因恐而拖延 035
克服恐懼，拖延不攻自破 036
第一步：識別焦慮的想法 038
第二步：標記想法中被曲解的部分 041
第三步：用更準確真實的想法替換曲解的想法 046
第四步：發現恐懼的根源 049
第五步：不斷練恐懼 052
第5章 克服因不自信導致的拖延 055
低自我效能感和拖延的惡性循環 056
提升自我效能感，打破惡性循環 057
第一步：識別消極想法 058
第二步：標記想法中被曲解的部分 060
第三步：用理性反應代替消極想法 061
第四步行實踐 062
第五步：提高技能 064
第6章 克服因主義導致的拖延 069
追求必然會削弱動機並導致拖延 070
克服主義，找回不拖延的動力 072
第一步：質疑主義信念 072
第二步：消含“應該”的表述 075
第三步：接均 077
第四步：忍受不確定 079
第三部分 我怎樣纔能實現目標 083
第7章 關注當下 085
用正念應對焦慮和擔憂 086
練 087
第一步：正念呼吸 088
第二步：正念飲食 089
第三步：專注於日常任務 091
第四步：關注閃現的想法 093
第五步：隨時隨地聚焦當下 094
應對正念中的困難 095
正念花費太多時間 096
我做得不對 096
正念使我更焦慮 097
我無法完成正念練97
第8章 向恐懼發起挑戰 099
逃避會讓事情變得更糟 099
通過直面恐懼與擔憂來克服拖延 102
第一步：評估面對恐懼的強度 102
第二步：選擇最有效的方法 104
第三步：練恐懼，直至105
怎樣確保練 106
第9章 設定有效的目標 109
好目標是改變的助推器 110
如何設定足夠好的目標 110
第一步：確定價值觀 111
第二步：設定目標 113
第三步：找到達成目標的步驟 117
第四步：預測可能出現的問題 118
第五步：自我獎勵 120
第10章 更有效地管理時間 123
時間管理不隻是制定的日程表 123
如何有效地管理時間 124
第一步：意識到時間管理的必要性 124
第二步：分析你如何使用時間 129
第三步：考慮優先等級 130
第四步：更實際地計劃你的每一天 133
關於日程安排的提示 138
第11章 改變你的關繫 141
改變你與環境的關繫 141
什麼在干擾你 142
克服干擾 143
改變你與他人的互動方式 145
有效地溝通 146
如行有主見的溝通？ 147
解決紛爭 151
改變你看待目標展與自己的方式 152
過程比結果更重要 152
獎勵比懲罰更有效 153
改變看待任務的方式 156
第四部分 如何保持積極的改變 159
第12章 獲得支持 161
哪些支持有助於克服拖延 161
怎樣獲得這些支持 163
確定重要的支持者 163
行有主見的溝通 166
向支持者公開目標 166
第13章 拖延卷土重來 169
拖延卷土重來的信號 169
如何防止拖延卷土重來 172
第一步：識別預警跡像 172
第二步：了解對你有用的方法 173
第三步：繼續練75
第四步：重寫人生規則手冊 175
參考文獻 179
致謝 184 |
| 前言 | | 我們知道克服拖延有多麼困難，你可能已經嘗試過很多方法，做過許多努力，也明白拖延的後果（例如錯過截止日期、賬單逾期、主管不滿、成績糟糕、體驗到負罪感和能力不足），但仍然覺得身陷困境是無法達到預期的工作效率，無法停止拖延。如果你拿起這本書，我們很高興它能給你帶來希望。\u0007 雖然經常被忽視，但是，多數時候焦慮實際上是逃避行為背後的動力。恐懼失敗、害與主義都會滋生焦慮、導致拖延。你可能經歷過這樣的情況：老板發來一封電子郵件提醒你項度滯後了，你因此感到腎上腺素激增，立刻做出“我沒法處理它”的判斷，並站起來與同事聊天；或者在因賬單而感到恐慌時，告訴自己“我將會欠一大筆錢了”，然後把賬單放到一邊，打開電視。當感到焦慮時，我們可能逃避任務，而不是面對並完成它們，讓拖延變成了一種生活方式。\u0007 好消息是：拖延是能被改變的我們可以擺脫一繫列焦慮的逃避行為，重塑自己的生活；可以通過發展能力來享受生活克服拖延意味著我們能工作、快樂生活，能完成任務，在休閑時擺脫困擾已久的負罪感。最終，我們會真正地放松下來，並且明白沒有什麼事會成為無從應對的威脅。\u0007 這本含一繫列克服拖延所需的工具，我們希望它能幫助你解決拖延問題，並在戰勝恐懼的過程中越來越快樂、，逐漸建立起穩定的自尊。\u0007 如何使用這本書？\u0007 當閱讀《再也不見，拖,分肯定自己為克服拖延付出的努力。,延癥》時，你會注意到這本含四個部分。在第一部分中，你將了解到焦慮與拖延之間的關繫，發現拖延背後的原因，並開始投入努力做出改變。在第二部分中，你將努力改變那些引發焦慮與拖延的消極思維模式，找到逃避行為背後的對失敗（）的恐懼，提升完成任務的信心；或通過挑戰自己的主義信念，來接受生活中固有的不確定性。第三部括改變行為並朝著目標的策略，我們將說明如何設定有效的目標以提率，並指導你更有效地管理時間。最後，我們在第四部分中介紹了一些方法，讓你維持那些來之不易的積極改變。你將了解社會支持在維持改變中的關鍵作用以及其他防止復發的技巧。\u0007 為了充分利用這本書，我們還有如下建議：\u0007 ·完成這本書中所有的自助練讀的時尚雜志不會改變你的穿衣風格，同樣，僅僅閱讀這本書不會讓你戰勝拖延。拿起你的筆，就像我們讓來訪者做的那樣——付諸行動。\u0007 ·堅持！雖然這些策略是快的，但是打敗焦慮和拖延這支難以戰勝的“隊伍”是需要時間和精力的。堅持下來，你一定會覺得值得。\u0007 ·如果需要，請尋求外援。如果你認真完成這本書的練仍然感到自己步沒有達到預期，那麼，在使用本書的同時，可以找一位擅長處理焦慮與拖延問題的認知行為咨詢師。\u0007 ·獎勵自己！說實話，改變是困難的，你要為你艱苦的努力獎勵自己。獎勵可大可小，但不管怎樣，你要充 |
| 作者簡介 | 凱文·L.焦爾科（Kevin L. Gyoerkoe），美國焦慮和廣場恐懼癥中心主任，芝加哥職業心理學院副教授，美國認知學會認證研究員，並在芝加哥強迫癥科學顧問委員會任職。
帕梅拉·S. 威加茨（Pamela S. Wiegartz），伊利諾斯大學芝加哥分校的副教授，美國認知療學會認證研究員，並在芝加哥強迫癥科學顧問委員會任職。
石孟磊，北京社會心理研究所研究員，畢業於北京師範大學心理學部。 |
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