| | | 失眠心理學陳實中國紡織出版社9787518037391 心理學書籍 | 該商品所屬分類:圖書 -> ε | 【市場價】 | 209-304元 | 【優惠價】 | 131-190元 | 【作者】 | 陳實 | 【出版社】 | 中國紡織出版社 | 【ISBN】 | 9787518037391 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:中國紡織出版社 ISBN:9787518037391 商品編碼:10050357491585 包裝:平裝 開本:16開 出版時間:2017-08-01 頁數:null 字數:null 代碼:39 作者:陳實
" 商品基本信息,請以下列介紹為準 | 商品名稱: | 失眠心理學 | 作者: | 陳實,王慧紅 | 代碼: | 39.8 | 出版社: | 中國紡織出版社 | 出版日期: | 2017-08-01 | ISBN: | 9787518037391 | 印次: | | 版次: | | 裝幀: | | 開本: | |
內容簡介 | 睡眠對人的身心健康起著重要的作用,良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而,在現代社會緊張高壓的生活狀態下,睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”,並由此引發了一繫列的健康問題。《失眠心理學》從“克服失眠”這一中心問題出發,闡述了失眠背後的心理秘密,幫助失眠者克服心理障礙,重新找回舒適的睡眠。願大家每天都能睡得香甜,活力十足,以更飽滿的精神狀態投入工作中去。 |
目錄 | 目 錄□□章關於睡眠和失眠/ 001一、人為何要睡覺,不睡覺會怎樣/ 002二、失眠有幾種類型/ 004三、充足睡眠的重要性你知道多少/ 007四、多長時間的睡眠是合理的/ 009五、長時間的睡眠不足會有哪些危害/ 012六、導致失眠的原因有哪些/ 014第二章失眠的夜晚,你都在想什麼/ 019一、失眠的時候,我們更能觸摸自己的心/ 020二、你為是感到如此不安/ 023三 、想得太多,難免入睡困難/ 025四、踏實睡覺,生活哪有那麼多煩惱/ 028五、你失眠與否,明天還是會來到/ 031六、別一味地放大你的痛苦/ 033七、你在恐懼什麼/ 036第三章睡不著時,也別濫用失眠癥/ 039一、什麼是安眠藥/ 040二、消除對安眠藥的誤解和偏見/ 043三、□□□如何使用你知道嗎/ 046四、是強迫自己入睡/ 049第四章接納不的自己,別在夜裡輾轉難眠/ 053一、你愛不的自己嗎/ 054二、活在比較中,你的心怎能安寧/ 057三、內心強大,坦然面對他人的不喜歡/ 060四、有缺點的你反而更可愛/ 063五、以真實的狀態面對自己/ 066六、犯錯很正常,別自生自氣/ 069第五章始終做自己,夜晚你就能安然入睡/ 073一、不管你睡不睡得著,你都是你/ 074二、始終做□好的自己/ 077三、尋找接受自己的伙伴/ 080四、解開心結,做□好的自己/ 083五、即使懷疑也要試著相信自己/ 086六、放下執念吧,沒什麼是非要不可/ 089第六章正視壓力,克服失眠/ 093一、累了,就好好睡一覺/ 094二、了解壓力的根源,學會卸下負擔/ 097三、越是憂慮,越是失眠/ 099四、爆發法給壞情緒一個出口/ 102五、無法熱愛的工作果斷辭職/ 105六、失眠時,你可以反省一下你的生活方式/ 109第七章學會獨處,夜晚的寂寞不是毒藥/ 113一、內心恬適者不懼失眠/ 114二、靜不下心又怎能睡得著/ 116三、面對鬧與靜,學會調適自己的心態/ 118四、夜晚是呼朋喚友/ 121五、享受一個人的寂寞/ 123六、沉靜下來,你會收獲更多/ 126第八章別讓糟糕的人際關繫影響你的睡眠/ 131一、臉皮厚一點,遇到冷遇別太敏感/ 132二、過分的請求,要學會拒絕/ 135三、遠離那些占便宜沒夠的朋友/ 137四、你是否曾因與朋友產生誤會而失眠/ 140五、主動認錯,化解彼此的心結/ 143六、別結交那是讓你難堪的損友/ 146七、為什麼付出那麼多,卻沒有同等的回報/ 149第九章轉換心態,好心態帶來高質量的睡眠/ 153一、凡事多往好處想一想/ 154二、笑一笑,不管發生了什麼/ 157三、樂觀點,要有點阿Q精神/ 159四、看開一點,消除緊張和不安/ 161五、無論何時保持心情順暢,纔能有燦爛的明天/ 164六、認真充實地過好當下每一天/ 167七、對於生命持一種無憂無慮的淡泊態度/ 170第十章消除孤獨和憂慮,給自己一片新天地/ 175一、憂慮和失眠是孿生兄弟/ 176二、孤獨是現代人的煩惱/ 178三、忙碌時,憂慮不會傷害到我們/ 182四、我們擔心的問題,99%都不會發生/ 185五、你知道如何將憂慮減半嗎/ 188六、學會接受不可避免的事實/ 191第十一章學學催眠療法,解除睡眠障礙/ 195一、催眠能質量/ 196二、自我催眠法能理狀態/ 198三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒/ 200四、覺醒性催眠與睡眠性催眠/ 202五、梅斯默與磁性睡眠療法/ 205六、普依賽格對梅斯默療法的新發現/ 208七、自我催眠程序如行/ 211第十二章身體要有節奏地運轉,養成好的睡眠/ 215一、堅持運動,倒頭就睡/ 216二、去大自然中走走,清澈的心助你入睡/ 218三、聽聽音樂,讓心靜下來/ 221四、失眠時,閱讀能讓你心安/ 223五、想睡就睡,防止疲勞/ 226六、掌握隨地放松自己的方法/ 229參考文獻/ 232 |
前言 | 在生活中,大概人們都有這樣的體會:每當忙碌了一天終於回到家之後,感到身心俱疲了,此時□想做的事大概就是能美美地睡上一覺。的確,睡覺能讓我們的身體獲得休息。一個人可以長久不喝水、不喫東西,但是做不到長久不睡覺。,科學家們仍然在研究和探討睡眠是怎樣發生的,可以肯定地說,睡眠□基能就是消除疲勞,恢復體力年來,科學家們通過研究發現:“健康的體魄來自睡眠,高品質的睡眠是提高免疫力的關鍵,是抵抗疾病的□□道防線。”雖然睡眠如此重要,但現代社會,隨著人們的生活節奏逐漸加快,失眠癥已十分多見,在歐洲,有4%~22%的人受到失眠癥的影響,我國目前失眠癥的發病率也高達10%~20%。而美國睡眠會在2005年的調查顯示,50%左右的美國人每周都會有幾天時間出現至少一種失眠癥癥狀。失眠,通俗點講就是無法睡著,其實,失眠並不僅是睡不著那麼簡單,失眠者背後有太多沒有解決的心理問題,如憂慮、不安、自卑等。這些令失眠者痛苦的是,在無法入眠的夜晚,他是有擔心不完的問題是想這個或者那個,因此失眠者失眠的原因往往是想得太多,在失眠者腦海中潛意識地出現了這樣的信息——你不能解決你人生裡存在的某種問題。有個的律師,年齡纔三十幾歲,年收入已經達到了1,他的工作方法成為很多人研究的,然而,自從他在司法界成名後,他就開始失眠。在被心理醫生催眠後,他說出了自己的擔憂:原來是,認為越,越是害怕在競爭中失敗,越是享受不的樂趣。那麼,在成為一人士和擁有良好睡眠質量的普通人之間,你選擇哪一個?毫無疑問,應該是後者。即使沒有所謂,但是每天睡得踏實、早晨起來精神抖擻,這樣的人纔是□幸福的。夜裡輾轉難眠,白天無精打采,大概是不少失眠者典型的表現。對於上面我們提到的這位年輕律師,其實,他□應該做的是思考一下自己的生活方式:擁有得再多都不如擁有一顆知足、坦然的心來得幸福。對於大多數失眠者而言,並不是失眠太痛苦,而是因為他們想得太多,把幸福想得太復雜。或許你認為安眠藥能解決你的苦惱,但安眠藥並不是長久之計,它無法無法入睡的根本原因——心理因素。在現代社會,無法入睡已經成為不少人的痛苦。在本書中,我們就是從“如何入睡”這一點入手,分析了多數人失眠的真正心理原因,並告訴人們如何正確對待失眠,怎樣科學地得到□佳睡眠,使良好的睡眠成為我們生活中的一部分,希望本書能對廣大失眠者有所幫助。 |
摘要 | 一、人為何要睡覺,不睡覺會怎樣在人的一生中,大概有1/3的時間都是在睡眠過程中度過的,成年人每天大概睡六七個小時,新生兒每天要睡20幾個小時,年邁者睡眠時間相對少點。由此可見,睡眠對於每一個人是多麼重要的。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。但是一個人為什麼要睡眠?這個問題一直是科學家想要解決的問題。因此,在英國學會會報上,公布了一則歷史記錄,記敘了17世紀末葉一個會睡覺的人,名字叫塞謬爾?希爾頓。希爾頓身體結實健壯,並不肥胖。1694年5月13日希爾頓一覺睡了1個星期,他周圍的人用了各種方法也叫不醒他。1695年4月9日,希爾頓開始睡覺,人們請來醫生給他放血還是用火熏燙,施以各種刺激,依然起不到任何作用。這次,希爾頓這一次睡了17個星期, 到8月7日纔醒來。與此相反的是,也有一些人,他們的睡眠時間很少。美國《科學文摘》雜志介紹了一個每天隻需要睡兩個小時的人。他名叫列奧波德?波林。雖然波林每天隻睡兩個小時,但是這兩個小時他卻能睡得十分安穩踏實。令人驚奇的是,雖然睡得時間少,但波林精力充沛,每天可以連續工作10小時,從來都不覺得頭暈眼花。據波林自己回憶,在他五六歲的時候,他就不需要太多睡眠,別的孩子每天睡10個小時,但他隻需要五六個小時的睡眠時間就夠了。因此,每個人需要睡眠的時間有長有短,但無論睡多久,睡覺看來是人必不可少的行為。這一點似乎已為眾多的研究人員所接受。但是,從科學的角度來看,似乎“人們為什麼一定要睡覺”這一問題,科學界還沒有給出明確的定論。睡能成了腦科學中一個引人入勝的謎,許多研究人員從不同的角度提出了自己的見解。睡眠有兩種不同的狀態:快波睡眠和慢波睡眠,它們的作用到底是什麼呢?科學家們發現,人們在睡眠狀態下有兩種不同的狀態:一種叫作快波睡眠,也有另外一種名稱——快速眼動睡眠。顧名思義,就是人在睡著的情況下,眼球轉動的速度很快,其大腦也活躍,而人在做夢時就會出現這樣的情況。另一種狀態是叫作慢波睡眠,它是□□種狀態的深化,睡眠入了更深的無意識狀態。科學家們發現,快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的,兩種狀態也在睡眠的過程中交替出現。科學家們比較一致的看法是,睡眠是讓大腦和小腦休息的。動物需要休息,而沒有大腦的植物不休息;人體的有些器官,如肝髒,是不休息的。這表明睡眠是整個腦部特有的現像,至少慢波睡眠可以使腦部修補自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副產物,可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害,但是腦無法這樣做,隻能讓入睡眠狀態,尤其是慢波睡眠狀態,人體組織纔能利用這段難得的“閑暇時間行“搶修”作業。那麼快波睡眠又有什麼作用呢?有些研究者提出,這是腦部入慢波睡眠之前所做的“準備動作”和“整理動作”,是對慢波睡眠的補充。也有研究者不同意這種看法,認為快波睡眠可能與早期腦部發育有關,但持這種觀點的科學家還沒有找到令人信服的證據。睡眠的重要性毋庸置疑,那麼,假如我們人類不睡覺呢?我們都知道這樣幾個事實:一個普通人的基本生存的邊界很早就家喻戶曉了:在沒有空氣的情況下,人僅能存活3分鐘;在沒有水的情況下,人能活3天;在沒有食物的情況下,人能存活3周。那麼,人在連續多久不睡覺之後纔會因此斃命?經過論證,人不睡覺大約10天就會死亡。人類□長不睡覺的記錄是264個小時,這個記錄由一個高中生在1965年創造,在11天之後他將要睡著時,基本上已入了無意識狀態。關於睡眠對人身體的作用早已毋庸置疑,不管睡眠時間長短如何,睡覺是人必不可少的行為之一。通過睡眠休息,人體可以體內組織的生長和修復,從而消除體力疲勞。不僅如此,睡眠還可以消除精神疲勞從而緩解壓力。所以,如果人長期間不睡覺,精神和身體將會受到雙重嚴重傷害,必然影響生命。據稱,空軍飛行員在被剝奪睡眠3~4天之後,入一種精神錯亂的狀態,而且會因為突入睡眠而導致飛機墜機。即使隻有一個通宵沒有睡覺,也會暈暈乎乎地像喝醉了一樣。因此,我們在生活中,無論工作和生活再忙碌,也要注意休息,保持充足的睡眠,不可挑戰自己的身體極限。隻有休息好了,纔能以更飽滿的精神狀態投入到工作中。二、失眠有幾種類型我們都知道,絕大多數人每天都要睡眠,睡覺是人體和大腦休息的一種方式,但是人們對於每天都行的睡眠活動卻知之甚少。大多數人都認為,睡眠是一個被動的過程,而其實,睡眠是我們大腦的主動行為,與人的大腦有著緊密的聯繫。不過,,科學家們仍然在研究和探討人類的睡眠是怎樣發生的這一問題,既然睡眠如此的重要,也一定具有很效,因此睡眠□基能就是消除疲勞,恢復體力。科學實驗證明,一個人,如果長期睡眠不足、記憶力會減弱,大腦的記憶繫統對新技能、新知識的吸收將會遇到很大的阻礙。反之,倘若擁有充足安穩的睡眠,就能夠迅速地提高人的記憶力。然而,隨著社會的飛速發展,生活和工作的節奏越來越快,從而也導致越來越多的人產生了睡眠障礙。並且失眠已經困擾了不少人,美國國家健康組織病程時間的長短,把失眠癥分為三種:短暫性失眠(短於一星期)、短期性失眠(一到三星期)及長期性失眠(長於三星期)。此種分類方法沿用至今。雖然美國睡眠醫學會已對此時間的長短有所更改,但其基本的精神不變。(1)短暫性失眠。幾乎每個人都曾有過短暫性失眠的經歷,如遇到一些讓我們緊張的事(如考試或會議)、情緒上的激動(如興奮或憤怒的事情),都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。另外,生活環境變化,比如,跨時區造成時差的反應,也會影響到我們的睡眠質量。(2)短期性失眠。這與□□類失眠有所相似,但時間較長,如遇到生活的變故,例如,喪偶、離婚、朋友分手等,此類問題皆會造成一時情緒上的衝擊,復所需的時間往往需要數星期。(3)長期性失眠。這一類是患者到失眠門診求診中,□常遇到的疾病類型,其病史有些長達數年或數10年,必須找出其潛在病因,纔有的希望。錢先生如今事業有成,家庭幸福美滿,妻子也是事業單位的骨干,他還有個可愛的兒子,學也從不讓錢先生操心。在外人看來,錢先生應該生活幸福,毫無煩惱,但實際上,錢先生卻長期失眠是會做一些噩夢,受到困擾的他不得不來尋求心理醫生的幫助。後來,在專家的催眠式引導下,錢先生說出來童年那些不愉快:曾經,他有個幸福的家庭,父母都是知識分子,他有個可愛的弟弟,他常常帶著弟弟和周圍的小伙伴們嬉戲,說到這裡,錢先生嘴角還露出一點微笑。但後來,命運跟他和他的家庭開了個玩笑,在一次車禍中,他的父母雙雙喪生,剩下兄弟倆相依為命,直到成年後,錢先生憑借著自己的努力在事業上取得了一定,也擁有了一個幸福的家庭。可是,他不快樂,這種揮之不去的痛苦來自弟弟。錢先生的弟弟阿強是個爛泥扶不上牆的人,由於仕途不順,他自暴自棄,還沾染上了賭博的惡且對哥哥的依賴。錢先生一次又一次地替他還清賭債,善後之後都無比痛苦,他內心很掙扎,弟弟的不爭氣讓他屢次想放棄幫他,可是每次這種念頭出現時,就會夢見去世的父母。夢裡的他常常覺得愧對父母而大哭,在矛盾心理的折磨之下,錢先生患上了輕度的憂郁癥。對於錢先生的痛苦,心理醫生給出了以下建議:讓他的弟弟也接受心理咨詢,認識到自己已經不是孩子了,不能一輩子在哥哥錢先生的保護下生活,認識到自己早已成人,應該承擔自己應盡的責任,為自己的行為負責。錢先生需要將父母與弟弟區分開,明白父母已經離去,自己不是弟弟的父母,不需要承擔父母的責任。他的家庭是幸福的,享受和家人在一起的時光,和他們分享自己的感受,而不是把注意力放在已經成年的弟弟身上。這個案例中,錢先生的失眠類型就是長期性失眠,對於這一類型的失眠,需要求助於專業人士,纔能對癥下藥,給予。失眠通常伴隨著一些復雜的心理因素,或者是來自於外界,或者內在的壓力,假如可以自行調節的,是能獲得好的效果的。短暫性的失眠,在很多情況下是沒有明顯的身心癥狀的,起來難度也大得多。除了對行心理干預或者行為外,還可搭配使用催眠法,讓患者自己明白失眠的原因,並幫助其學會排解自己的個人負面情緒或者心理壓力。不少人深受失眠的困擾,但失眠的種類有很多,每個失眠者都應該根據自己的失眠時間長短來判斷自己的失眠狀況,然後對癥下藥,找到克服失眠的方法。 |
作者簡介 | 陳實,男,1970年3月5日生,高級工程師,山東師範大學創新創業導師,山東省創新創業導師團導師,山東省標準化工作專家,山東省高校創新創業導師,渮澤學院教授,《山東青年》《文化大觀編,山東博視雅建設工程有限公經理,山東天健文化傳媒有限公經理,山東天健標準化研究有限公司董事長,濟南市旦濟華開博視培訓學校校長,山東師範大學物理電子學院博視雅獎學金創設人,成武一中陳實獎學金創設人,成武職教中心陳實獎學金創設人,成武伯樂中學陳實獎學金創設人,同濟大學理工雙學士學位、EMBA,美國德克薩斯大學EMBA,中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一,山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。王慧紅,女,1998年畢業於山東藝術學院,山東博視雅建設工程有限公司創始合伙人,山東經綸文化傳媒有限公司董事長經理,《山東青年》《文化大觀》主編,傳統文化國學經典研究者傳播者踐行者,濟南市旦濟華開博視培訓學校創始合伙人、副校長,國學名師專家。 |
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