全心投入的生活
全心投入當下生活，意味著我們要從生活中獲得價值感，並培養出勇氣、仁慈心和聯結的特質。早晨醒來，你會對自己說：“無論我已做到了什麼，還有什麼沒有完成，我都覺得滿足。”晚上臨睡前，默念著：“我的 確不完美，很脆弱，有時也會膽小，但這並不能改變我勇敢、值得被愛、擁有歸屬感的事實。”
全心投入當下的生活，不僅僅是一時的選擇，而是一個過程。實際上，我認為這需 要用一輩子去踐行。我見過許許多多的人， 他們全心的生活、全力去愛，我想要在此分享他們的故事，並探尋他們為何能夠全心投入當下生活。
在開啟這段旅程之前，了解我們要隨身攜帶的東西至關重要。如何從生活中獲得價 值感？如何接納自身的不完美？如何培養自己具有全心投入生活的特質，並擺脫阻礙我們全心投入的累贅？所有這些問題的答案可以歸結為三點：勇氣（Courage）、仁慈心（Compassion）和聯結（Connection）， 它們將是我們這趟旅程中披荊斬棘的利器。
也許你會說：“太好了。我隻要變成一個為完美主義而戰的超級英雄就可以啦！”我完全理解這一想法。勇氣、仁慈心和聯結乍聽上去像是一個遙不可及的海市蜃樓，但在現實生活中，我們每天都在實踐著它們，隻要勤於練習，這些日常實踐就會成為我們生命中不可思議的禮物。幸運的是，我們自身的脆弱迫切需要這些利器， 因為我們是人類，因為我們不完美，所以我們需要每天實踐這些工具。隻有這樣，勇氣、仁慈心和聯結纔能變為禮物——來自不完美 的禮物。
在隨後的第1章裡我會詳細介紹關於勇氣、仁慈心和聯結的看法以及它們如何成為創造自我價值的利器。
一旦我們掌握了這趟旅程中將要使用的這三件利器，我們就能進入問題的核心：愛、歸屬感和價值感，這將是下一章的內容。我會回答我在職業生涯中所面對的最困難的問題：什麼是愛？我們能夠愛一個人卻又背叛他嗎？為什麼我們渴望天長地久卻又常常破壞了真正的歸屬感呢？我們是否愛我們的父母和孩子勝過愛自己？我們如何定義價值感，為什麼我們總是撞破頭皮想要得到它，卻不相信它的存在？
每一段旅程都會遇到阻礙，全心投入生活的旅途也同樣如此。在接下來的章節中，我會探討全心生活、全力去愛的阻礙，以及如何運用有效的策略肅清這些障礙，培養達觀豁達的心態。
為了實現全心投入生活的目標，我列出了10個禮物以及一些日常實踐的指導，從而為這趟旅程指明方向。每個章節即是一個禮物，包含著故事、定義、語錄和感想，以指引我們如何去生活、去愛。
尋找共同的定義
本書有許多令人困惑的“大概念”，例如愛、歸屬感和真實。當務之急是界定這些在日常生活中司空見慣卻很少被解釋的概念， 同時我認為，一個好的定義應該是易懂的、可操作的。我試圖給這些詞語下定義，從而幫助我們拆解並探尋其中的意義。如果我們跳 過那些自我感覺良好的表面字義，挖掘全心投入生活中的那些日常 行為和經驗，我們就會看到人們是如何定義這些驅動他們行為、信仰和情感的概念。
例如，當研究中的受訪者談到“愛”時，我會小心解釋這個概念，有時甚至需要發展出新的定義（我的確給“愛”和其他詞語下過新的定義）。有時候我會在現有的文獻中翻閱，以期從中找到 符合受訪者經歷的定義。最好的例子就是“玩樂”（Play）這個詞， 玩樂是全心投入生活的重要組成部分，當我研究這個話題時，我 從斯圖爾特·布朗（Stuart Brown）的《玩出好人生》（Play： How It Shapes the Brain， Opens the Imagination， and Invigorates the Soul）一書中得到啟發，因此我沒有創造一個新的定義，而是直接引用了他的原話，因為他的作品恰好詮釋了我在研究中所得到的。
我意識到定義也會導致矛盾和分歧，不過我覺得這樣也挺好。我寧願大家一起爭論這個詞彙的意思，而不是對其置之不理。我們需要一種共同的語言來增強意識、達成理解，這是全心投入生活的一個重要環節。
秘密按鈕 DIG
2008 年年初，我的博客剛開通不久，我在上面發表了一篇關於我的“深度挖掘”（dig-deep）按鈕崩潰的帖子。你知道什麼是“深度挖掘”按鈕吧？就是當你筋疲力盡到不想三更半夜再爬起來、不想再洗一大堆衣服、不想再趕另一趟飛機、不想再多回一個別人的電話，甚至當你想朝某人豎中指，然後躲得遠遠的時候，你就可以 摁下這個按鈕。
當我們感到疲憊不堪、不知所措的時候，當我們覺得有太多事情做不完而沒時間關心自我的時候，“深度挖掘”按鈕就是隱藏在我們內心深處的一個秘密開關。
在我的博客裡，我解釋了自己為什麼不去修復自己的按鈕。我曾經答應自己當我身心感到不快樂的時候，我會試著放慢腳步，而 不再依賴以前的老三樣：撐下去、迎頭干、別抱怨。這三句話確實能奏效一段時間，但我開始懷念我的秘密按鈕。當我感到空虛失落 時，我懷念求助的感覺。我需要找到一樣利器為自己掘出一條光明大道。於是我回過頭來看我的研究，尋找一條能與全心投入生活的理念保持一致的道路。也許會有比“別抱怨”更好的辦法吧！
結果發現：全心投入生活的人們確實在“深度挖掘”，不過他們深度挖掘的方式與眾不同。當他們筋疲力盡、不知所措的時候， 他們會：
熟思（Deliberate）：通過禱告、冥想或者簡單地設立意圖；
靈感（Inspired）：做出全新的、不同的決策；
行動（Going）：立即采取行動。
自從我發現了這三件法寶，我也像他們一樣嘗試“深度挖掘”， 竟然獲得了意想不到的驚喜。最近發生的一個例子是，當我在龐大的互聯網中迷失了方向時，我荒廢了工作，整天待在電腦前盲目地 上網玩 Facebook，既談不上休閑，也談不上創作，隻是消磨大量的時間和精力。
我嘗試了這個新的“深度挖掘”——熟思、靈感、行動。我告訴自己：“如果你想充電，如果沉迷網絡的確讓你感到開心和放松， 那麼就去做。假如不是的話，就該好好考慮其他休閑方式。找點有意義的事情來做，而不是耗費精力干這些無聊的事。最後同樣重要的一點是，馬上開始行動！”我關上手提電腦，禱告了幾句，提醒自己要學會自我仁慈，並觀看了那部在我書桌上擱置了一個多月的電影。這纔是我真正想要的。
這不是老式的“深度挖掘”——撐下去。我並沒有強迫自己非工作不可或隻做那些富有成效的事，而是虔誠祈禱，潛思默想，還心靈一份寧靜。
後面章節中的每一個禮物都帶有“深度挖掘”的部分，以幫助我們開始思考如何纔能深思熟慮、尋求靈感做出決策、並立即采取行動。我願意和讀者分享我的經驗之談，同時我也建議你找到適合自己的策略，這些新的策略比老一套的“撐下去”要管用得多。
羞恥感：從你最怕展露的自我開始
本書充滿大量宏大的主題，比如自我仁慈、接納和感恩。我不是第一個討論這些主題的人，當然我也不是那個最聰明的研究者或最有纔的作家，但我絕對是第一個從全心投入生活的角度來解釋這些主題如何單獨或聯合起來發揮作用的人。更重要的是，我也是第一個從多年鑽研羞恥感和恐懼的研究者的角度來探討這些主題的人。
坦白說，我不止一次想要放棄研究羞恥感這個主題，當我把所有的精力投入到這項惱人的工作中時，其中的艱辛可想而知。好幾次，我都想舉手投降：“我不干了，這也太難了。外面還有許多有趣的事情等著我去做。我現在就想撒手不干了。”我並沒有選擇研 究羞恥感和恐懼這一課題，而是研究選擇了我。
現在我總算知道自己堅持下去的理由了。我需要的——不論是 從專業上還是從個人方面而言——就是全心全意地投入這項研究。 我們可以大肆討論勇氣、愛和仁慈這些話題，不過除非我們願意真 誠地交流是什麼阻礙了我們在日常生活中的踐行，否則我們就隻是 紙上談兵而已，永遠都是如此。
勇氣聽起來不錯，但我們需要討論的是如何纔能擺脫別人對自己的看法。然而對我們大多數人而言，擺脫世俗的眼光是一件可怕的事情。我們都想擁有仁慈心，但我們是否願意看到劃定界限和說
“不”反而是仁慈心的重要組成部分呢？ 即使說“不”會令別人失望， 我們仍會這麼做嗎？歸屬感是全心投入生活的重要組成部分，可我們首先要學會自我接納——但為什麼做到這一次卻如此困難呢？
在寫這本書之前，我不停地問自己：“這本書值不值得寫下去？ 我對別人有什麼貢獻？”諷刺的是，我想我最有價值的貢獻就是從研究羞恥感的角度來探討愛、歸屬感和價值感的話題。