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你是否長期飽受失眠的折磨？你是否感到越焦慮越睡不著？你是否有下面這些錯誤的睡眠習慣？

*定要睡夠八個小時；

為了補眠，提早上床；?

認為“隻要再努力點兒，就*定能睡著”，強制自己入睡?；?

睡前在床上看書或看電視，試圖以此放松?；?

利用午睡補覺?；?

用酒精助眠，或靠咖啡因來抵御失眠引起的日間疲勞；

因為失眠引起的疲勞，減少運動；

哈佛醫學院*創的無藥治療失眠方案：認知行為療法（CBT），教你重拾睡眠、改變自我。

全球頂*醫學雜志《柳葉刀》、美國國立衛生研究院、美國心理學會、《新英格蘭醫學期刊》《消費者報道》力薦CBT為治療慢性失眠的首*療法。

通過該方法：*?的患者睡眠質量得到改善；75%?的患者成為睡眠正常者；90%?的患者減少或停止了服用安眠藥。

內容簡介

這本書將是你改善睡眠和實現全方位自我改變的催化劑！

本書首先回顧了安眠藥的*發展、療效對比和副作用，以及有關睡眠方面的一些常見誤區，讓讀者了解失眠的本質以及失眠患者許多得不償失的做法。在此基礎上，作者分享了自己在哈佛醫學院的行為醫學失眠治療項目，用以指導大家循序漸進地克服失眠。該項目是美國非藥物治療失眠的*創，基於作者在哈佛醫學院20餘年的研究和臨床實踐，形成了圍繞認知行為療法展開的六星期失眠計劃，通過認知重構、放松療法等技巧教大家學會更積極地識別自己的消極思想，樹立正確的睡眠觀念，從而改善睡眠和健康。書中豐富的案例和互動練習，讓你清楚地知道為了戰勝失眠，你需要做什麼以及應該如何去做。

本書將幫助你：

明白對睡眠的焦慮和不良睡眠習慣是如何讓你睡不著的？

了解常用安眠藥的副作用以及如何有效地停止或減少安眠藥的服用；

改變有關睡眠的消極想法，並建立促進睡眠的行為和生活方式；

掌握放松方法和減壓技巧，收獲健康和幸福

作者簡介

格雷格·D.賈克布，麻省大學醫學院睡眠障礙中心的失眠治療專家，失眠治療領域的*威人物。他在哈佛醫學院*創的無藥治療失眠的方法，這種方法被美國國立衛生研究院（NIH）證明比服用安眠藥更有效。

目錄

1???開始行動

D一章???跟失眠說晚安

第二章???睡眠和失眠的基本事實

第三章???讓安眠藥長眠吧

第四章?自我評估失眠

2???改變與睡眠相關的思想與行為

第五章?改變你對睡眠的想法

第六章?養成助眠好習慣

第七章?影響睡眠的生活方式與環境因素

3???調適壓力，克服失眠

第八章?放松療法

第九章?學會忘卻壓力

第十章?樹立減壓、助眠的態度與觀念

附?錄

附錄A?管理輪班工作

附錄B?管理時差反應

附錄C?嬰兒與兒童的睡眠

附錄D?其他放松方法

致謝

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