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書名：協和專家教你 孕期宜忌全知道

代碼：39

作者：馬良坤

出版社：電子工業出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787121309687

字數：229000

頁碼：176

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

妊娠10個月，孕媽媽宜做什麼，忌做什麼，知道了，你就能輕輕松松度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度出發，介紹了妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方面的宜忌，然後介紹了出現幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書後一章還介紹了特殊孕媽媽宜忌。

緒論

做個孕前檢查更安心 13

算算預產期，安心等待寶寶的到來 16

胎寶寶40 周成長軌跡 17

PART 1 孕1 月 胎寶寶畸形，繼續補充葉酸

孕1 月 飲食宜忌 24

宜

不挑食、不偏食，正常喫飯 26

多喫魚，促進胎寶寶的腦部發育 26

多喝水，避免泌尿繫統感染 26

適量補充維生素B6 孕吐 26

忌

過量服用葉酸 27

貪享酸食無節制 27

想喫什麼喫什麼 27

不健康食物黑名單 28

刺激性食物 29

吸煙、飲酒 29

孕1 月 生活細節宜忌 30

宜

早孕試紙，準確又方便 30

保持外陰的清潔 31

適當做些家務，有助於緩解煩躁情緒 31

做胎教調節孕期生活 31

忌

劇烈運動 31

性生活 31

隨意用藥 32

孕1 月 協和專家會診室 33

PART 2 孕2 月 增強體力，緩解害喜

孕2 月 飲食宜忌 36

宜

清淡為主，避免油膩食物 36

堅持少喫多餐 36

喫些緩解孕吐的食物 36

多喫點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36

喫些玉米，促進胎寶寶大腦發育 37

多喝水，別“牛飲” 37

適當多喫豆類食品補充磷脂 37

喫點涼拌菜打開胃口 37

多喫“快樂”食物，減輕孕期抑郁 38

可以準備些健康小零食 38

忌

濫用補品 39

常喫油條 39

喫過咸的食物 39

過多喫菠菜 39

喫兩個人的飯量 40

喫零食無節制 40

常喫路邊攤 40

孕2 月 生活細節宜忌 41

宜

適當運動能緩解孕吐 41

散步——幾乎適合所有孕媽媽的安胎運動 41

聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育 41

注意防滑避免摔倒 41

遠離噪聲，子宮收縮導致早產 42

衣服分類整理好 42

孕6 周，需要進行生育服務登記了 42

忌

自行用止吐藥 43

做仰臥起坐活動 43

作息不規律 43

情緒暴躁 43

孕2 月 協和專家會診室 44

專題 孕2 月職場孕媽媽關懷 45

PART 3 孕3 月 度過流產的危險期

孕3 月 飲食宜忌 48

宜

增加蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐 48

每天喫點堅果，促進胎寶寶大腦發育 48

多喫有功效的食物 48

懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 48

每天喫1 個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育 49

腸胃不好喫點發面主食 49

補充維生素D, 強化骨骼，保持皮膚健康 49

每月喫2~3 次豬肝，補鐵補血 49

適量喫蘋果緩解孕期反應 50

適量食用水果 50

忌

主食喫得少 51

盲目節食 51

生喫食物 52

過多食用粗糧 52

用水果代替正餐 52

易致流產的食物 53

孕3 月 生活細節宜忌 55

宜

注意流產征兆，減少流產發生 55

警惕疤痕妊娠 55

多曬太陽，補充維生素D 55

做NT 檢查，進行早期排畸 56

好將產檢醫院作為你的生產醫院 58

根據位置選擇醫院 58

考察醫院的設施 58

確認醫院和醫生的可靠性 58

檢查血型，排查母嬰溶血反應 59

忌

亂用化妝品 60

使用清涼油 60

用香薰 60

長時間蹲坐 60

孕3 月 協和專家會診室 61

PART 4 孕4 月 防止胎寶寶發育不良

PART 5 孕5 月 補鈣，促進胎寶寶骨骼發育

PART 6 孕6 月 缺鐵性貧血

PART 7 孕7 月 數胎動、做糖耐，降低生產風險

PART 8 孕8 月 妊娠期高血壓

PART 9 孕9 月 控制胎寶寶體重增長過快

PART 10 孕10 月 隨時準備分娩

PART 11 特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活

糖尿病孕媽媽

高血壓孕媽媽

高血脂孕媽媽

乙肝孕媽媽

多胎孕媽媽

附 錄

產前記住一些用力要領 174

練練縮緊陰道的分腿助產運動 176

書名：協和專家教你 輕松孕婦

代碼：39

ISBN編號: 9787121303227

出版社：電子工業出版社

本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生產等），制訂出適合不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加了新媽媽產後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文作。隨書附婦指導視頻，掃碼即可觀看

一章 媽媽愛運動，寶寶贏在“起跑線”

管理孕期體重，孕期肥胖 12

孕媽媽體重增長可以反映胎寶寶的發育情況 12

孕媽媽體重不都長在寶寶身上 12

孕期到底該增重多少 13

高齡孕媽媽更易發胖，體重更不宜增長過快 14

自身脂肪儲備，孕媽媽自己說了算 14

長胎不長肉的飲食指南 15

一人喫兩人補並不是加大飯量 15

數量不要多，但飲食要多樣化 15

懷多胞胎應多增加營養 15

懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 15

主食中加點兒粗糧 16

水果糖分高，當加餐喫 16

細嚼慢咽能避免喫撐 16

體重增長過快要減少熱量攝入 16

運動幫助孕媽媽控制體重、順利生 17

幫助過胖孕媽媽調整體重 17

緩解孕期不適癥狀 17

瑜伽運動有助於自然分娩 17

瑜伽中的呼吸訓練有助於緩解陣痛 18

孕期運動要提前做計劃 18

不適合做運動的孕媽媽不要勉強 18

孕媽媽以不累、輕松、舒適為運動限度 18

運動能緩解孕媽媽緊張情緒 19

適當運動有助於減少妊娠紋 19

運動讓胎寶寶更健康 20

有助於胎寶寶右腦發育 20

讓胎寶寶更聰明 20

讓胎寶寶身體強壯 20

坐好、站好、躺臥好，運動纔安全 21

熱身運動，讓身體準備好運動了 24

正確的呼吸方式讓胎寶寶和媽媽一起放松 29

二章 孕早期（孕1～3 月）動一動，寶寶發育好、早孕反應少

孕早期是流產危險期，運動要以“慢”為主 32

孕早期是流產高發期 32

運動要適度，避免不當外力導致流產 32

孕早期飲食配合，運動更有效 33

孕早期不需要太多營養 33

不挑食、不偏食，少食多餐 33

孕前飲食不規律的孕媽媽現在要糾正 33

清淡為主，避免油膩食物 34

多喫點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 34

補充B 族維生素 34

選擇既有酸味又能加強營養的食物 34

孕吐也要該喫就喫 35

喫些既緩解孕吐又有營養的食物 35

適當喫點涼拌菜 35

常備一些蘇打餅干 35

放松身體、愉悅心情：搖擺搖籃 36

鍛煉大腿及胯部肌肉，有利於順產（一）：盤腿坐 38

鍛煉大腿及胯部肌肉，有利於順產（二）：臥式扭腰運動 40

讓媽媽心情好、讓胎寶寶舒適：金剛坐 43

使腳腕關節變得柔韌有力：腳腕運動 45

強化腳部力量：腳部運動 48

加強腿部肌肉的彈性，促進生產：腿部畫圈 49

增大肺活量，促進分娩時憋氣用力：擴胸運動 52

專題 整個孕期都要補葉酸 54

三章 孕中期（孕4～7 月）動一動，緩解孕期不適

孕中期飲食配合，運動更有效 58

從現在開始少喫鹽，避免中晚期水腫 58

少喫甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病 58

多喫深色水果，攝取植物化學物 58

胎寶寶甲狀腺開始發育，適量喫些海產品補碘 58

攝入充足的蔬菜和水果 59

適當增加維生素A 的攝入 59

多喫富含β- 胡蘿卜素的食物 59

適當喫利尿食物，緩解輕微水腫 59

補鈣和維生素D，防止腿抽筋 60

增加鐵儲存，缺鐵性貧血 61

孕中期可以適當多一些運動 62

孕中期，孕媽媽整體感覺比較舒服 62

孕中期運動要以輕柔、緩慢為主 62

安全運動纔會更有效 62

防止頸椎酸痛，不讓頸椎變形：下頜畫圈 63

並緩解手部水腫，活動肩臂肌肉：搖動手腕 65

緩解手腕不適，遠離“媽媽腕”（一）：環旋手腕 68

緩解手腕不適，遠離“媽媽腕”（二丶）：手掌推牆 70

鍛煉肩臂肌肉，緩解頸椎不適：聳肩運動 71

強健肩部肌肉，舒展脊椎（一）：背後扣手運動 74

強健肩部肌肉，舒展脊椎（二丶）：手臂上抬伸展 76

鍛煉肩頸、手臂的運動：頸後舉臂 77

打開胸腔，緩解胸悶氣短（一）：仰臥簡易後彎 79

打開胸腔，緩解胸悶氣短（二）：威尼斯海灘式 80

打開胸腔，緩解胸悶氣短（三）：駱駝式 81

增加肺活量，塑造胸部曲線：膝蓋俯臥撐 83

緩解乳房脹痛，緩解肩背疼：背手壓身 85

緩解腰背痛（一）：貓式跪地 87

緩解腰背痛（二）：貓式單臂穿越 89

……

專題 孕媽媽的辦公室“微”運動 138

章 孕晚期（孕8～10 月）動一動，培養體力、順利生

孕晚期配合飲食，運動更有效 144

孕晚期需增加蛋白質攝入，以植物性食物為主要來源 144

脂肪攝入不過量，以不飽和脂肪酸為主 145

繼續補鈣和鐵 145

控制鹽分攝入，水腫 145

素能早產 145

補充維生素C 降低分娩危險 146

適當喫些富含維生素B1 的食物 146

多喫富含鋅的食物有助於分娩 147

要少食多餐，減輕胃部不適 147

活動肩頸肌肉，改善肩頸不適：抱頭扭動 148

減輕手臂和肩部關節壓力，提升胸部：平衡移動 150

緩解腰背痛：腰部伸展運動 153

改善腰背部疲勞，增強腰部力量：扭腰運動 155

強化腿力，為孕晚期體重增加提供有力支撐：樹式動作 158

增強道及會部肌肉彈性，避免生產時產道撕裂：

產道肌肉收縮運動 161

準爸孕媽一起動：讓胎寶寶在愛的環境中健康成長 164

雙臂共舞 164

幸福拉手 166

挽臂背背坐 168

附錄一 臨產前的征兆有哪些

附錄二 幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法

拉梅茲呼吸法的五個步驟 171

胸部呼吸法 171

嘻嘻輕淺呼吸法 172

喘息呼吸法 173

哈氣運動 174

用力推 175

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