| | | | 從零跑到馬拉松 體育/運動 弗蘭克·肖特 電子工業出版社 9787121 | | 該商品所屬分類：圖書 -> ε | | 【市場價】 | 640-928元 | | 【優惠價】 | 400-580元 | | 【出版社】 | 電子工業出版社 | | 【ISBN】 | 9787121390340 | | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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| | 內容介紹 | |
出版社：電子工業出版社 ISBN：9787121390340 商品編碼：72130566449 包裝：精裝 開本：24開 出版時間：2020-07-01 頁數：160 代碼：78
"| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | | 商品名稱： | 從零跑到馬拉松 | | 作者： | 弗蘭克·肖特 | | 代碼： | 78.0 | | 出版社： | 電子工業出版社 | | 出版日期： | 2020-07-01 | | ISBN： | 9787121390340 | | 印次： | 1 | | 版次： | 1 | | 裝幀： | 精裝 | | 開本： | 24開 |
| 內容簡介 | | 這是一本來自奧運會馬拉松優選的科學跑步指南，作者從跑步基礎知識開始，介紹了關於跑姿、呼吸、熱身和力量練步技巧、裝備選擇、計劃、營養補充，再到跑步損傷階訓練，很後指導讀者如何為參加比賽做準備，並給出從5公裡到全程馬拉松的不同跑步距離的詳細訓練計劃。作者對於如何正確而健康地跑步有著豐富的經驗，他在書中倡導每位跑者都能根據自己的身體狀況找到一種自在、放松的跑步方式，並跑者享受跑步帶來的健康和樂趣。本書結合多幅實拍照片和精心編排的版式，不僅能給新跑者正確的指導，也能讓經常參加馬拉松的跑者從中受益。 |
| 目錄 | | *章 跑步的基礎知識 9 跑步的效果和益處 11 你的體能如何？ 14 跑步時穿什麼 16 跑鞋 20 跑步裝備和技術 24 開始跑步 26 *次跑步 28 技巧與 32 跑步新手訓練計劃 34 第二章 熱身和力量訓練 37 熱身 38 跑後放松 40 ?N繩肌和小腿拉伸 42 髖部、背部和身體兩側的 肌肉拉伸 43 髖部拉伸：動作1 44 髖部拉伸：動作2 45 側臥股四頭肌拉伸 46 站姿小腿肌肉拉伸 47 肱三頭肌拉伸 48 背部拉伸 49 力量訓練 50 啞鈴仰臥推舉 52 啞鈴單臂彎舉 53 深蹲 54 腿部彎舉 55 側臥舉腿：動作1 56 側臥舉腿：動作2 57 仰臥卷腹 58 俯臥背伸 59 熱身和拉伸 60 力量訓練和跑後放松 61 按摩和泡沫軸 62 第三章 支撐繫統 65 生理機能和跑步 66 常見的自我激勵法 68 訓練日志 70 忙裡偷閑跑起來 71 營養 72 補水 76 延緩衰老 78 跑步 80 跑步計劃 82 第四章 中階 85 跑步技巧 86 損傷和運動過度 96 損傷 98 膝蓋損傷 100 背部和髖部疼痛 102 腳部損傷和腳踝損傷 104 保持計劃 108 第五章 高階跑和精英跑 111 間歇訓練 112 間歇訓練計劃 116 上坡跑訓練 118 路面 120 路線和慣例 122 呼吸 124 性和可見度 126 第六章 參加比賽 129 為比賽做好準備 130 減量訓練 132 喫出勝利 134 *後的準備階段 136 賽前注意事項 138 賽中注意事項 140 賽後注意事項 144 恢復訓練 146 5公裡訓練計劃 148 10公裡訓練計劃 150 半程馬拉松訓練計劃 152 全程馬拉松訓練計劃 154 索引 156 致謝 159 關於作者 160 |
| 編輯推薦 | | " 北京體育大學田徑教練精心審校，中國國家馬拉松隊助教何慶忠教授、馬孔多創始人艾國永、北京馬拉松博覽會特邀跑步教練雷宗揚誠意推薦 一本書搞定所有跑步所需要的知識：跑姿、呼吸、熱身和力量練步技巧、裝備選擇、計劃、營養補充，再到跑步損傷階訓練計劃，等等 包含一套完整而科學的跑步方法，幫零基礎跑者避免傷痛，跑出健康，很跑程馬拉松 不僅能給新跑者正確的指導，也能讓經常參加馬拉松的跑者從中受益 印刷精美，圖文同頁，精裝開本，方便展開閱讀" |
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