| | | | 雕刻好身材：跑步運動 體育/運動 (西)胡安·馬涅魯·卡馬拉(Juan | | 該商品所屬分類：圖書 -> ε | | 【市場價】 | 297-432元 | | 【優惠價】 | 186-270元 | | 【出版社】 | 人民郵電出版社 | | 【ISBN】 | 9787115448798 | | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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| | 內容介紹 | |
出版社：人民郵電出版社 ISBN：9787115448798 商品編碼：23786138607 開本：16開 出版時間：2017-05-01 代碼：49
"| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | | 商品名稱： | 雕刻好身材：跑步運動 體育/運動 書籍 | | 作者： | 【西】胡安·馬涅魯·卡馬拉（Juan Ma?eru Cámara） | | 代碼： | 49.8 | | 出版社： | 人民郵電出版社 | | 出版日期： | 2017-05-01 | | ISBN： | 9787115448798 | | 印次： | 1 | | 版次： | 1 | | 裝幀： | 平裝-膠訂 | | 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | | 《跑步運動》是一本關於如何準備跑步和提高跑步效率的指南。書中詳細介紹了常見的跑步誤區、跑步裝備、拉伸運動、跑步姿勢與技術，幫助初跑者跑起來並養成每周跑步的好習慣。此外，讀者將找到各種水平的跑步訓練的要領，以及如何應對各種比賽（10千米、馬拉松或者越野跑）的建議。書中還提供了各種專為跑者設計的力量和柔韌性訓練：不僅有步驟說明，還有常見的錯誤糾正、訓練動作及變式練習、不同強度水平的訓練以及從解剖學角度的詳細描述。 |
| 目錄 | 1. 簡介 ……………………………… 4
本書結構，6● 身體的衰老，7
2.為什麼跑步？ ……………………8
跑步的10個理由，10● 跑步的風險及應對措
施，11
3.健康地跑步 ………………………12
關於跑步的繆論和常見誤區，14
酸痛，14● 腸胃脹氣，16 ● 呼吸，17 ● 交叉
訓練，18● 熱身與拉伸，18 ● 肌肉的發育，
18● 不做重復跑訓練，22 ● 跑步時的飲食問
題，22● 抓住機會，23
跑步與健康，24
心血管方面的問題，24● 跑步與減肥，30 ●
背痛與姿勢平衡，34● 損傷，36 ● 恢復
與補充體力，39
健康，女性與跑步，42
習慣性姿勢，42● 貧血，42 ● 飲食無規律，
42● 體液瀦留，42 ● 激素，43 ● 經期，43
●孕期，44 ● 絕經期，44 ● 骨質疏松，44 ●
身體構造，46
4.起跑 ……………………………48
開始跑步，50
基本裝備，50● 技術與跑步，52 ● 配件裝備，
53● 心血管的耐力，54 ● 確定目標，56
跑者……，58
周末跑步的人，59● 每周跑3天的人，59 ●
每周跑4~5天的人，59● 每周跑6天的人，
59● 參加比賽的人，59
……和訓練，60
跑步者的3要素，60● 熱身與拉伸，62 ● 跑
步的技巧，63● 本體感受與平衡，63 ● 對訓
練的控制，64
5.熱門賽事 ………………………68
短跑與“10千米”，70
半程馬拉松，74
馬拉松，75
訓練時間，75● 馬拉松的編號，75 ● 馬拉松
後的恢復，75● 馬拉松的準備工作，76
山地賽跑，78
按計劃訓練，80
工作日，80● 在訓練期間，80
6.力量與柔韌性訓練 ……………84
跑者的力量，86
鍛煉力量，88● 力量鍛煉中身體部
位，90● 必不可少的練習，91 ● 腓腸肌和比
目魚肌：踮腳，92● 股四頭肌：蹲起，93 ●
股四頭肌：大跨步，94● 長凳交替跳躍，95
●臀肌，96 ● 胸肌和肱三頭肌，97 ● 背部的
肌肉組織，98● 腹直肌，100 ● 腹內斜肌，
102● 腹橫肌與盆底肌，103 ● 身體側面部位，
104● 其他練習，105
跑者的柔韌性，106
柔韌性與我們的身體構造，108● 水平的評估，
110● 我們對於柔韌性的需求有哪些111 ● 關
於做好拉伸運動的建議，112● 必不可少的練
習，113● 腓腸肌，114 ● 比目魚肌，115 ●
腿後腱肌肉組織，116● 臀肌，118 ● 涉及錐
形肌的臀肌，119● 腿的側面，120 ● 股四頭
肌部位，121● 腰肌，122 ● 內收肌，123 ● 背，
124● 胸肌和肱二頭肌，125 ● 三角肌，126
●肱三頭肌，肩與背，127
重要術語……………………………128
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| 編輯 | | 跑步並不僅僅是跑步，它是一種生活方式。當我們恢復健康、重新回到良好的身體狀態時，所有那些開始一天跑數公裡的人都會明白，任何努力都是值得的。謹將該指南獻給那些想了解更多跑步知識的人，那些想要以更高的標準來組織和規劃自己目標的人，尤其是那些試圖更好地認識自己、享受生活的人。 本書是一本關於如何準備跑步和提高跑步效率的指南： ·關於跑步的謬論和常見誤區 ·如何開始跑步：跑步裝備、拉伸運動、跑步姿勢與技術 ·如何養成每周跑步的好習慣 ·10千米、半馬、全馬及越野跑的訓練指導 ·跑者的力量與柔韌性訓練 |
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