★ 榮獲美國堤利威格玩具&傳媒獎家長 喜愛產品獎、獨立出版商圖書獎銀獎。★ 美國亞馬遜銷售排名長期遠超其他正念養育類圖書，獲眾多讀者五星好評。★ 本書包含適合4—104歲、可以在很多場景進行的正念練習，讓我們在繁忙生活中的任何時刻都可以暫停，運用簡單有效的正念技巧。每個家長、教師、心理咨詢師可以使用的指南。★ 隨書贈送31個音頻練習導引。掃碼即得，便於練習。★ 正念是有關注意力的訓練，風靡歐美企業、學校、家庭。牛津大學、斯坦福大學、哈佛大學、耶魯大學、麻省理工學院等諸多名校都在力推！研究證明，等

●譯者序
如何使用本書
什麼是正念
我如何變得專注
使用書裡的練習
練習分為五個繫列
調整
常見問題
正念練習小貼士
開啟你的一天
練習1：專注於呼吸喚醒你的頭腦和身體
練習2：專注於情緒在每個清晨覺察你的感受
練習3：聳立的山變得強壯而穩定
練習4：像樹一樣扎根穩定而平衡
練習5：吸納宇宙連接你身邊的世界
練習6：衝破雲層化解你的怒氣
練習7：專注地穿越叢林聚焦於你移動的方式
練習8：池塘倒影如水面般平靜
練習9：自我鼓勵增強你的自信
練習10：守護之光帶上你的勇氣
收獲平靜
練習11：抖掉傻氣冷靜下來
練習12：平衡呼吸通過呼吸穩定自己
練習13：腹部起伏起伏中獲得平靜
練習14：思維泡泡吹走你的憂慮
練習15：藍色能量安撫受傷的情緒
練習16：快樂水母讓恐懼漂遠
練習17：快樂哼唱用內在旋律助你平靜
練習18：握緊雙拳釋放怒氣
練習19：找呼吸之間的停頓變得有耐心
練習20：寧靜之地隱身於想像的天地
提升專注力
練習21：敲敲擺擺提升腦力
練習22：指尖敲打訓練你的身心連接
練習23：頭腦城堡培養專注力
練習24：智慧的老貓頭鷹指導自己做決定
練習25：頭腦快照和朋友們一起玩記憶遊戲
練習26：頭腦魔術增強想像力
練習27：打開耳朵鍛煉你的聽力
練習28：鼻子知道訓練你的嗅覺
練習29：火眼金睛增強你的觀察力
練習30：專注咀嚼專心致志地喫東西
敞開心扉
練習31：共享友善將慈悲帶給世界
練習32：一切都會改變觀察生命的流動
練習33：與之共處緩解細微的疼痛
練習34：命名感受以有趣的方式探索感受
練習35：發現感受覺察感受潛藏於身體何處
練習36：內在自己描繪出你對自己的感覺
練習37：美食連接感謝食物來之不易
練習38：呼吸之間活在當下
練習39：友愛和善在心中默默祝福他人
練習40：心靈花園播種幸福的種子
休息與減壓
練習41：動物之舞盡情扭動，然後休息
練習42：搖擺的樹解放你的手臂
練習43：空中畫“8”辛苦一天後的放松
練習44：雨中沐浴衝走忙碌的思緒
練習45：安全之地放下憂慮
練習46：搖擺放松伸展你的背部
練習47：有張有弛釋放壓力
練習48：微笑漂流讓快樂伴隨你
練習49：我很感恩體會感激之情
練習50：花朵相伴尋找內心的平靜
作者簡介
譯者簡介

學習的壓力，你的孩子知道如何減壓嗎？成長的煩惱，他們可以很好地處理焦慮、悲傷、憤怒、抑郁的情緒嗎？如何培養孩子高強度學習所要求的專注力呢？為工作、生活馬不停蹄的你，是否常感到煩躁不安，入睡困難？是否覺得工作效率下降？是否快樂的心情越來越少？本書包含50個經典正念練習，分為5個繫列，從早晨能量滿滿地開始新的一天，到晚安入睡安住身心。適合4—104歲，可以在很多場景進行。這些練習簡單可行，適合孩子和家長親子共讀、共同練習，幫助孩子和你放松減壓，提升專注力，更好地管理情緒，用善意對待他人與自己。每個練習配有充滿童趣、奇異的全彩插畫，助你輕松領會練習要點。簡單易懂的引導語，提供了練習的每個步驟。動靜結合，可獨自練習，也可作為親子互動、課堂活動的遊戲。從清晨到晚上，從家庭到教室，隨時隨地可以練習。每天10分鐘，關閉紛繁、忙亂、焦慮的世界。找回你原本就擁有的快樂、平靜、專注與內在力量。在正念中，變化悄等

(美)惠特尼·斯圖爾特 著 韓冰,祝卓宏 譯 (德)米娜·布勞恩 繪