1. 林敏師從八大印度瑜伽大師之一Master Kamal，Kriyoga中國區教師培訓導師，2004年至今擔任中國乒乓球女隊瑜伽導師，lululemon中國瑜伽大使。2. 林敏提倡瑜伽是一種生活方式，因而瑜伽習練不再隻是一組塑身操，更是一個身心雙修的過程。又經過九年的革新和沉澱，林敏老師將為你帶來以下驚喜：· 瑜伽基礎理論和體繫介紹、瑜伽基礎體式講解、身心自我管理哲學，幫助你順利入門，快速找到適合自己的瑜伽體繫。· 瑜伽精神減壓策略，包括呼吸、冥想等重要減壓策略，助力於身、心、靈的全面放等

●第一章 瑜伽是生活方式
一、放慢腳步，享受當下
二、身體就是一個小宇宙
1.身體是宇宙中最精密的“儀器”
2.身體的習練是現代人進入瑜伽的關鍵
三、來源於大自然的瑜伽體式
第二章 尋找自己的瑜伽之路
一、不同的瑜伽體繫是通向安寧、健康的不同道路
1.請從“身體的修煉”開始
2.適合的就是優選的習練
3.為什麼會對瑜伽喪失新鮮感
二、家裡的瑜伽生活
1.家中練習和瑜伽館練習同樣重要
2.養成隨時隨地練習的習慣
3.不同階段的習練方法
4.在家練習的注意事項
5.制定練習計劃
6.特殊人群瑜伽計劃
三、小心瑜伽傷害
1.瑜伽傷害的原因
2.做好熱身
3.隻做針對某一部位的練習是不可取的
4.練習效果和出汗沒有直接關繫
5.安然地保持一種體式更長時間纔是瑜伽的高級狀態
四、朋友們經常會問到的幾個問題
1.怎樣開始瑜伽
2.怎樣纔能堅持下去呢？
3.如何選擇瑜伽課程？
4.瑜伽可以被當成體育鍛煉或者健身嗎？
5.瑜伽可以減肥嗎？
6.現在流行不同的瑜伽體繫，它們之間有什麼區別呢？如何選擇呢？
7.看到旁邊的資深練習者能做許多我不能做的動作，很羨慕，但又擔心嘗試失敗，我應該怎麼做？
第三章 瑜伽體式
一、基礎體式
1.站姿
2.坐姿
3.跪姿
4.臥姿
二、收束法
1.收腹收束法
2.收頜收束法
3.會陰收束法
三、順應每個季節的拜日式
四、了解自己的能量特質
1.風型體質
2.火型體質
3.土型體質
第四章 四季瑜伽修習計劃
第一季：充滿生機的春季
本季瑜伽計劃
阿育吠陀養生建議
春季這樣保養自己
第二季：熱情奔放的夏季
本季瑜伽計劃
阿育吠陀養生建議
夏季這樣保養自己
第三季：成熟穩重的秋季
本季瑜伽計劃
阿育吠陀養生建議
秋季這樣保養自己
第四季：安靜含蓄的鼕季
本季瑜伽計劃
阿育吠陀養生建議
鼕季這樣保養自己
第五章 瑜伽放松
放松方式一：單一目標
放松方式二：情緒、意識的調整和轉移
放松方式三：體式中的適度控制
放松方式四：呼吸
第一步：決心
第二步：練習的體式
第三步：呼吸方法
放松方式五：倒轉及其變形體式
1.犁式
2.肩倒立——穩定的來源
3.頭倒立
第六章 瑜伽與精神壓力
一、壓力的來源
永無止境的期待——欲望
難纏的人際關繫
難解的嫉妒與憤怒
讓我們對自己做一個坦誠的剖析
二、瑜伽精神減壓對策
對策1：知足常樂
對策2：常常自省
對策3：控制呼吸
對策4：調整生活，培養積極心態
三、遠離抑郁情緒
方法1：提倡簡單、規律的生活方式
方法2：喫“干淨”的食物
方法3：瑜伽呼吸
方法4：遠離抑郁的幾個簡單體式
方法5：穩定情緒的體式
四、專注與控制：簡單的冥想技巧
1.凝視法
2.OM Shanti冥想法
3.書寫冥想法
4.步行冥想法
後記

本書主要面向追求生活品質，關注身體健康的女性群體。隨著當下不斷加速的生活節奏，生活瑜伽提倡一種“放慢腳步，享受當下”的生活方式。不僅為讀者提供瑜伽相關理論知識，引導讀者找到適合自己習練的瑜伽體繫，還繫統介紹了基礎瑜伽體式和四季瑜伽修習計劃，在圖文並茂的基礎上，每個瑜伽動作輔以視頻指導，方便讀者靈活進入習練狀態。此外，書中談及瑜伽精神減壓，包括呼吸、冥想等重要減壓策略，助力讀者身、心、靈的全面放松。

林敏 著