作 者:(英)卡羅琳·威廉姆斯 著 李毅,張宇,李洋 譯
定 價:59
出 版 社:機械工業出版社
出版日期:2022年01月01日
頁 數:228
裝 幀:精裝
ISBN:9787111697275
你知道舉重可以提高記憶力嗎?你知道鍛煉核心肌肉可以減少壓力嗎?你知道散步可以激發創造力嗎?更不用提呼吸的妙用了。運動的神奇效果還包括:控制焦慮、減輕抑郁、改善情緒、提升創造力,等等。在《運動改變大腦》中,我們要揭露這些科學家們剛剛纔弄清楚的事兒,從人類進化的起源一直延伸到神經科學的前沿,你會聽到研究者、瑜伽大師、醫生和舞者的故事,*終學會用運動來讓自己更聰明、更幸福、更高效。動起來吧,不管是徒步行走,還是力量訓練,核心區域的練習,附和著節拍跳跳舞,或者做做拉伸,你總能找到屬於你自己的收獲。
●本書的贊譽
前言
第一章 我們為什麼要“動”
人類祖先:怪我咯
心馳神往
為什麼人能夠想像
心智和身體,誰是主宰?
“你”存在於哪裡
第二章 行走的樂趣
開關隱藏在腳下
用骨頭去記憶
跑得夠快,就能逃離抑郁
解放創造性思維,回歸童年
運動改變大腦:用上你的雙腳
第三章 身體強健,則心智健康
為什麼要變強
獲得力量
輕盈的舞者
對創傷反擊
“打”破階層
運動改變大腦:改善肌肉的力量和韌性
第四章 舞動節拍
為跳舞而生
進入很好狀態
一起跳動的大腦
用身體表達情感
古老的身體,現代的問題
享受喧囂
運動改變大腦:跳舞吧
第五章 “核心”利益
保持身體平衡
面對壓力
核心區域是關鍵
肌肉、神經與軀干
坐直了笑
把一切聯繫起來
運動改變大腦:關注核心區域
第六 章拉伸一下,趕走焦慮
拉伸與炎癥
對話瑜珈大師
拉伸,過猶不及
做點自己喜歡的就好
運動改變大腦:拉伸
第七章 調節呼吸,激活大腦
呼吸與大腦的同步
吸氣:不止是吸入空氣
留神你的鼻子
平靜下來,調整頻率
然後,學會放下
魔力數字
迷走神經,寶藏神經
運動中的呼吸
運動改變大腦:減壓呼吸法
第八章 也要學會停下來
運動改變大腦:休息
總結:運動改變大腦實踐指南
1)挑戰地心引力
2)節拍同步
3)別忘了你本能的生存技巧
4)控制好腹部一鼻子呼吸
5)身心一體
6)放飛你的心神
7)從做中學
改變生活的習慣
寫在最後:一份運動宣言
從小時候開始
運動療法
中年人,不進則退
直到我們老去
參考文獻
致謝
本書立足於“身體如何改變心智”這一新興主張,豐富的內容從人類進化的起源一直延伸到神經科學的前沿,包含了大量扎實的研究成果,最終回到對讀者有幫助的實操建議。全書的主要章節分別從行走、力量、節拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面,介紹了運動對於記憶、壓力、焦慮、抑郁、情緒、智商創造力等諸多心智層面的強大改善效果,幫助我們獲取積極快樂的人生,可謂生活在匆忙之中的現代人的推薦閱讀書。