●序言
第1章睡不著的人想要了解的睡眠原理、原則
在哪兒都能睡得著的人其實很危險！“睡眠負債”的可怕現實
慢性睡眠不足會導致大腦處於“微醉”狀態
睡眠不足會讓你發胖
睡眠時間短會導致皮膚暗沉、體態衰老
“周末攢覺”會引起時差綜合征
提高睡眠質量的第一步是“調整生物鐘”
最終是“睡得好”的人纔會贏
過了35歲睡眠質量會下降
“不知疲憊的身體”與“血清素”之間的深刻關聯
專欄1睡眠是讓商務人士走向成功的安全保障網
第2章不要被流行說法蒙騙！“睡眠新常識”
通過“慕尼黑時間類型”了解很好睡眠時間
“短睡眠者”隻有0.5%
“剛入睡的3小時”是黃金時間
“睡眠”纔是消除壓力的不錯方法
“為了好入睡而喝酒”反而導致睡眠質量下降
“夜間尿頻”是生物鐘紊亂的證據
一邊工作一邊償還睡眠負債的“三個解決方法”
用“逆算法”確保睡眠時間
專欄2考慮睡眠就是考慮人生
第3章“過好早晨”可以顯著提高上午的狀態
夜間睡眠質量取決於“當天早晨”
“日曬不足”會毀掉睡眠
養成晨間固定習慣：“醒了就徑直走到窗邊”
“早餐”決定了一天的狀態
適合忙碌早晨的簡單營養“快捷食譜”
優選在家中“可以享受日光浴的地方”喫早餐
上班路上是分泌血清素的不錯時機
“嚼5分鐘口香糖”有助於分泌血清素
改變“呼吸”方式，輕松制造血清素
專欄3如何識別血清素分泌信號
第4章“白天如何度過”纔能保持一整天的好狀態
午餐也是工作的一環，戰略性攝取“三類午餐”
若想提高工作效率可以午睡15~20分鐘
花點心思，隻要走走路就能制造血清素
用“微冥想”緩和緊張不安
下午兩點以後不要再喝含咖啡因的飲品
想喫零食的時候不妨來點“乳清蛋白”
利用“乳清蛋白”輕松補充蛋白質
通過日光浴和保健品來補充提高免疫力的“維生素D”
“1個小時休息1次”可以讓我們遠離疲勞
播放一點“自然音”就可以緩解疲勞
專欄4通過遠離電子產品的“數碼排毒”收獲高品質睡眠
第5章如何度過“夜晚時光”讓疲勞不過夜
晚上不把照明調暗，白天的努力便是白費
如何做到睡前兩小時不進食
“因為參加飲酒會而減少睡眠時間”不值得
38度水溫泡澡15分鐘有助於誘發睡意
“特別疲憊的日子”請毫不猶豫地早睡30分鐘
“夜晚的團聚”讓一天在幸福的氛圍中結束
睡前通過“鱷魚扭轉式”讓全身放松
上了床還是睡不著時推薦的“應對方法”
專欄5睡前“藍光”是妨礙舒適睡眠的天敵
第6章創造“舒適睡眠”的環境直接關乎次日狀態
促成“舒適睡眠”，設定溫度、濕度有竅門
有放松效果的“香氣”也有益於舒適睡眠
挑選“讓人酣睡的睡衣”的黃金法則
“床墊”左右睡眠質量，選擇需要注意三個要點
枕頭選擇的要點是“材質”“高度”“寬度”
舒適睡眠不可或缺的“羽絨被”：挑選方法和護理方法
羽絨被“按季節區分使用”是正確的
熱水袋、電熱毯之類的隻能使用到睡前
專欄6優選是和同伴“分睡”
結語
附錄
