●第1章 頸、肩、背部疼痛
頸、肩、背部疼痛是人類的宿命？
能忍受？不能忍受？
現代生活環境會誘發疼痛？
肩痛多發的原因
引起疼痛的主要因素
了解頸、肩、背部構造，去除疼痛
脊椎與椎骨的構造
頸椎、椎間盤、豎脊肌的構造
肩背部的骨骼構造
骨骼與肌肉的關繫
疑似疾病的疼痛
專欄 去除疼痛是去整骨院還是骨傷專科醫院？
第2章 頸、肩、背部為何會疼痛
酸痛的機制
優選的原因是肌肉疲勞與血流不暢
酸痛的三大原因
不良姿勢、生活習慣
缺乏運動、精神壓力
結束惡性循環
令酸痛加重的肩痛周期
引起酸痛的其他因素
年齡增長帶來的酸痛
更年期綜合征引起的酸痛
骨骼歪斜引起的酸痛
專欄 容易肩痛的人和不易肩痛的人的區別在哪裡？
第3章 疾病和外傷造成的頸、肩、背部疼痛
要注意這樣的疼痛
需要檢查的酸痛
疼痛突然發作時
頸、肩、背部疼痛的檢查和診斷
弄清疼痛原因
頸部疾病引起的疼痛
變形性頸椎病
頸椎間盤突出癥
後縱韌帶骨化癥
肩部疾病引起的疼痛
肩部疾病引起的疼痛
肩周炎
肩周炎的治療
腱板斷裂
背部疾病引起的疼痛
背部疾病引起的疼痛
特發性側彎癥
脊椎骨疽
脊柱腫瘤、脊髓腫瘤
外傷引起的疼痛
外傷性頸部綜合征（撞擊性損傷）
頸後交感神經綜合征
脫位
肩部肌腱炎
神經、血管受壓引起的疼痛
胸廓出口綜合征
腕管綜合征
在醫院接受保守治療
首先采取保守療法
醫院的主要處方藥物
什麼時候使用膏藥？
通過注射抑制疼痛的神經阻滯療法
通過外科手術解除病因
必須實施外科手術時
脊髓大範圍受壓時進行椎體成形術
前方減壓固定術
骨化摘除術
專欄 什麼是心因性疼痛？
第4章 消除頸、肩、背部疼痛的生活調理
首先重新評估在日常生活中
是否存在疼痛的病因
重新評估生活習慣
在飲食上促進血液流通，解除疲勞
保障良好的睡眠
減輕頸、肩、背部負擔的睡眠方式
重新評估姿勢
正確的站姿
正確的坐姿
消除運動不足
不易酸痛的走路方法
重新評估精神壓力
精神壓力也是引起酸痛的原因
這樣的事也與肩痛有關
不忽視任何輕度不適感
眼睛疲勞
預防寒涼，消除肩痛
駕駛時，乘車時
專欄 檢查與肩痛相關的生活習慣
第5章 能自己進行的酸痛療法
促進血液流通的溫熱療法
家庭采用的溫熱療法
溫熱全身，促進血液流通的坐浴療法
緩解肌肉緊張的拉伸方法
頸部周圍的拉伸
肩部的拉伸
背部和手臂的拉伸
增加肌肉力量訓練預防酸痛
增加頸部肌肉力量的訓練
增加肩、背部肌肉力量的訓練
改善肩周炎的健身操
好好活動肩部的健身操
為了肩周炎的恢復
預防肩痛的健身操
做簡單的健身操來預防肩痛
專欄 不要忽視肩痛

肩痛是頸肩、背部等部位出現的不適感、肌肉緊張感和疼痛，是生活中常見的癥狀。 本書對肩痛的機制和引起肩痛的疾病進行了通俗易懂的解說，詳細說明了簡單易行並且行之有效的自我保健和生活中預防肩痛的方法，因此請受肩痛折磨的患者務必試一試。

手塚正樹 著 王玉英//和文//李春玉 譯