●序言PART1 為什麼會產生疼痛先來了解膝蓋的構造膝蓋疼痛是由半月板撕裂導致的為什麼膝蓋內會積水呢引發膝蓋疼痛的原因還有許多一起來了解腰部構造病因明確的腰痛大多數的腰痛都是病因不明的非特異性腰痛慢性腰痛的病因在“腦”嗎？通過“可行的運動”治療腦和身體PART2 實踐！驅痛姿勢一起鍛煉大腿前側吧鍛煉髖關節防止身體左右搖擺閉上雙眼金雞獨立來培養平衡感利用下蹲運動放松腳踝按壓痛處走路有時也會引發膝部疼痛通過連續的起立運動提升耐力保持骨盆周圍肌肉的柔軟度依靠成功體驗改善腰痛向緩解坐骨神經痛的方向彎曲身體利用坐立運動提升柔韌性驅痛姿勢的要點PART3 日常生活中可行的自我保健與預防保護膝蓋的每日修行保護腰部的每日修行利用“足底板”來緩解膝蓋疼痛提升腳踝柔韌性，進一步提升足底板效果使用帶有減震墊的護具減輕膝蓋疼痛使用帶有減震墊的五指襪鍛煉腳趾力量利用體重秤進行肌肉力量測定穿戴新型護腰減輕腰部負擔結語

本書中，作者介紹了其對於腰膝痛等關節痛病癥的保守治療方法，並通過圖解的方式講解了緩解腰膝痛的驅痛姿勢，使治療腰膝痛的運動變得簡單可行。

戶田佳孝 著 張？//趙璽翔 譯

我是一名整形外科的個體行醫，19年前創立自己的私人診所以來，一直致力於保守療法（即不進行手術的治療方法）研究，多次在學會、研究雜志（包括英文雜志）上發表自己的研究成果。相比於我，許多醫生在從事著更為優秀的研究。但我認為，能向世人用通俗易懂的語言解釋研究成果的醫生並不多。2012年以來，我將自己的研究成果總結整理，共出版了四冊原創書籍。本書總結了我多年來研究出的“針對膝痛、腰痛而設計的簡單、易堅持的運動”，標題使用的“10秒”並不是隨意寫的，而是因為在PART2部分介紹的各個姿勢所需時間為每個動作10秒。