作 者:趙小明 著
定 價:55
出 版 社:中國人民大學出版社
出版日期:2022年01月01日
頁 數:180
裝 幀:平裝
ISBN:9787300300924
●第 1 章失眠與睡眠障礙
失眠面面觀 // 004
什麼是失眠 // 004
如何判斷自己是否失眠 // 004
常見的失眠誘因 // 005
睡眠障礙 // 007
睡眠障礙是什麼 //007
睡眠障礙的臨床表現// 007
睡眠障礙的類型 //008
睡眠障礙的嚴重程度// 013
睡眠障礙的原因 //014
第 2 章重啟睡眠力
你對睡眠了解多少 // 017
隨時隨地睡是種能力 // 022
睡眠力:被忘卻的能力 // 022
好好睡覺是種信念 // 023
睡眠力是可以訓練的 // 023
如何提高睡眠力 // 025
訓練切換睡眠的開關 // 025
調整生理感光機制 // 025
緩解應激狀態 // 026
離開當下 // 027
通用的助眠步驟 // 027
養成良好的睡眠習慣 // 029
第 3 章隻有集中注意力你纔睡得著:優質注意力助眠
注意力與睡眠 // 037
大腦信息過載 // 038
調整注意力廣度 // 039
心理旋轉 // 039
優質注意力助眠法 // 040
呼吸法 // 041
想像法 // 043
心理旋轉法 // 045
練習作業 // 047
第 4 章遠離安眠藥:重塑信念助眠
重塑睡眠的信念繫統 // 051
信念繫統是什麼 // 052
如何擁有良好的信念繫統 // 052
修正信念繫統 // 053
破除藥物依賴 // 055
重建睡眠的信念繫統 // 056
重塑信念助眠法 // 058
信念植入:“天不大,地不大,睡覺優選” // 058
低音哼鳴:找到力量,“我的夢我做主” // 059
“八面埋伏”:音樂價值觀澄清 // 061
練習作業 // 065
第 5 章擺脫情緒失眠之苦:音樂治療助眠
用音樂治療情緒失眠 // 070
情緒問題導致的失眠 // 070
音樂治療:療愈情緒,助人渡岸 // 071
用音樂助眠 // 073
音樂助眠法 // 076
音樂哼唱訓練//076
音樂唱氣訓練//077
音樂擺渡訓練 //078
練習作業 // 082
第 6 章與潛意識的鬥爭:自我暗示助眠
強大的潛意識 // 086
什麼是潛意識 // 086
潛意識的作用 // 088
潛意識如何影響我們 // 089
潛意識與睡眠 // 090
自我暗示助眠法 // 092
接受秘密紙條 // 092
鼾聲暗示助眠訓練 // 094
潛意識音樂訓練 // 095
練習作業 // 096
反復操練纔會有成效 // 096
克服焦慮,安心練習 // 097
第 7 章先做夢,再睡覺:想像助眠
想像與睡眠 // 100
想像是什麼 // 101
想像與身體感知 // 103
思維停,想像行 // 103
想像力的自我測試 // 105
想像助眠法 // 107
場景構建 // 107
音樂想像 // 108
小水滴助眠訓練 // 113
樹懶與鼕眠熊// 114
貴妃醉酒 //117
莊周夢蝶 //118
水晶球想像 // 120
夢中夢:雙層夢境 // 122
練習作業 // 123
第 8 章動起來,還你好睡眠:行為運動助眠
應激與失眠 // 130
什麼是應激狀態 // 130
應激狀態的表現及影響 // 131
如何判斷身體是否處於應激狀態 // 132
如何調整身體的應激狀態 // 133
焦慮與睡眠 // 135
認識焦慮 // 135
焦慮引起的失眠 // 137
通過運動對抗焦慮導致的失眠 // 139
行為運動助眠法 // 140
蜷縮練習 // 140
音樂指揮助眠法 // 140
眼壓旋轉助眠法 // 141
四步呼吸法 // 142
“同呼吸漸睡眠”練習 // 143
腳踝拍水遊戲 // 145
練習作業 // 146
第 9 章睡覺也需要儀式感:儀式化行為助眠
睡眠的儀式 // 152
創造睡眠所需要的安全感 // 152
儀式化行為:一種情感的認同 // 154
儀式化行為助眠法 // 155
拜睡神儀式訓練 // 155
儀式化睡眠訓練 // 156
子宮包裹技術 // 159
練習作業 // 160
後記//163
知名心理專家趙小明將心理學理論和治療方法與睡眠研究相結合,在本書中傾囊相授其的一套繫統睡眠訓練方法,幫助備受失眠困擾的你掌握大腦入睡開關,重獲嬰兒般的睡眠力。
除了介紹關於失眠和睡眠障礙的核心知識以及背後的深層心理原因,本書將帶領你通過30多個助眠練習,掌握以下7大睡眠技巧:優質注意力助眠、重塑信念助眠、音樂治療助眠、自我暗示助眠、想像助眠、行為運動助眠、儀式化行為助眠。
隨時隨地,想睡就睡,與焦慮失眠、精疲力竭的人生說再見吧!
趙小明 著
趙小明,心理學、管理學雙碩士,11年臨床精神分析受訓經歷,央視財經頻道特邀心理專家,今日頭條簽約心理作家,國內首位兒童邏輯學導師,心理遊戲設計師,心理戰、態度勸服、談判專家,本土化音樂治療創始人,梅蘭竹菊主題音樂團體治療繫列創始人,互聯網心理學創始人,出版《聚英國》《本土化音樂治療與技術實操》《互聯網心理學》《文化藝術符號治療技術》、心理學小說《尋寶圖之南紅教父》等書。
失眠與睡眠障礙 失眠已經成為普遍困擾現代人的亞健康問題。每年的3月21日被國際精神衛生組織定為“世界睡眠日”,說明睡眠問題也是一個全球性的課題。據近期調查,中國存在失眠問題的人群高達42.5%,也就是說十個中國人就有四個處於失眠狀態,而且這種狀況仍有上升趨勢。其中上班族和中年人及老年人比例優選,其次是學生。存在睡眠障礙的人中,高血壓患者占500%,抑郁癥患者占25%。由於長期睡眠障礙,人會變得越來越敏感、多疑、易怒以及缺乏自信心,這勢必影響人際關繫,從而產生孤獨感、挫敗感,與周圍的人不合群,甚至還會產生悲觀、厭世的心理,嚴重者則會導致自殺。從本章開始,本書將開啟一段旅程,帶領大家深入了解睡眠的秘密,解決現代人睡眠的種種問題,實現高質量的睡眠。那麼,怎樣纔算高質量的睡眠呢?高質量睡眠的簡單指標是:夜間睡著後一般不醒,即使醒了還能等