●章 心理準備 
好心情，好寶寶 
孕前心理準備與身體準備同樣重要 
孩子可以增進夫妻感情 
精心備孕也要放松心情 
你接近可以做一個好父親 
讓丈夫參與到生育過程中 
精神緊張影響受孕 
釋放壓力的技巧 
快樂就在身邊 
孕前憂郁早調整 
如何增進夫妻感情 
消除對事業的擔心 
生寶寶與升職並不衝突 
上班族孕媽媽很平常 
好媽媽也可以是好員工 
需要調整工作節奏的職業 
法律對孕產媽媽的保護 
特殊崗位早做調整 
上班路途早安排 
提前規劃，安度孕產期 
是否當全職媽媽看個人選擇 
男性陪產假各地不一樣 
男人的事業發展要全盤考慮 
第二章 身體準備 
備育男性應該做的準備 
提前3個月做備育計劃 
適度鍛煉 
提高男性性功能的運動 
鍛煉陰莖的簡易辦法 
停止高強度的工作 
調離影響生育的崗位 
理想體重有利於生育 
孕前3個月調整性生活頻率 
改變趴著睡的習慣 
戒煙戒酒很重要 
禁欲影響精子質量 
精子質量檢測 
飲食+ 運動可提高精子活力 
遠離高溫環境 
暫時避免騎車運動 
不要常穿緊身牛仔褲 
不要經常蒸桑拿 
手機不要放褲兜裡 
不要長時間開車 
不要久坐不動 
備孕女性應該做的準備 
提前3個月做備孕計劃 
調整生活習慣 
孕前乳房保健不可忽視 
改變避孕方法 
卵巢健康自測 
學會測算排卵期 
提高女性性功能的運動 
私處衛生不可忽略 
改善陰道松弛的簡單訓練法 
腰腹部和骨盆運動 
靜坐是很好的鍛煉 
胖瘦適宜，輕松孕育 
改善兩性關繫 
全方位防輻射 
戒煙戒酒 
不要穿丁字褲 
不要塗指甲油 
不要燙發染發 
少化濃妝 
備孕期不要使用美白化妝品 
備孕夫妻都要關注的問題 
慎防室內花草傷健康 
送走心愛的寵物 
新裝修的房子至少要晾半年 
注意辦公室的隱形污染 
判斷室內裝修環境污染的方法 
小心家周圍的輻射污染 
日常生活中的有害因素 
噪聲污染不可小視 
洗衣機也要清洗 
換季時別忘清潔空調 
室內溫度、濕度要適宜 
床上用品好好選擇 
合理的室內布局也能助孕 
正確擺放廚具有利於健康 
少逛大商場 
備孕期間不要經常出差 
霧霾天氣減少外出 
暫時收起香水 
生育的秘密 
男性生殖繫統 
精子的生成 
精子的行走路線 
女性生殖繫統 
卵細胞的生成 
女性排卵規律 
正常月經與受孕 
神奇的受孕過 
認識受精卵 
性功能與生育能力是兩回事 
美滿的性愛增加受孕率 
求子別太心切 
女性受孕的推薦條件 
男性生育的基本條件 
提高精子質量的生活方式 
精子質量自我檢測 
影響精子質量的因素 
年齡影響精子質量 
提高卵細胞質量的生活細節 
女性年齡與卵細胞質量 
孕前需檢查排卵功能的女性 
把握排卵期，增加受孕率 
生男生女的奧秘 
雙胞胎和多胞胎 
遺傳現像 
父母的疾病可能遺傳給寶寶 
寶寶的智力遺傳於父母 
寶寶的性格受基因和環境影響 
“傳男不傳女”的遺傳病 
“母女相傳”的疾病 
地中海貧血癥 
過度手淫可造成不孕 
大齡男女孕育隱患多 
不宜或慎重懷孕的情況 
身體疲勞不宜懷孕 
不宜在旅途中受孕 
接受X 射線照射，不宜立即懷孕 
長期抑郁不適合懷孕 
流產、宮外孕半年內不宜懷孕 
葡萄胎手術後纔能懷孕要看情況 
子宮肌瘤術後2年再懷孕較安全 
剖宮產後間隔2年再懷孕 
原有基礎疾病在醫生指導下懷孕 
疾病防治 
口腔疾病對胎寶寶的危害 
給牙齒做個體檢 
孕前預防感冒 
預防妊娠糖尿病 
控制好血壓 
男性育前檢查 
男性生殖器官檢查 
精液檢查 
檢查注意事項 
女性孕前檢查 
女性孕前檢查項目 
白帶檢查 
白帶異常怎麼辦 
乳房檢查不可或缺 
乳房自檢方法 
乳房的日常呵護 
遺傳學咨詢和檢查 
雌性激素與孕激素檢查 
孕前和產前基因檢測 
備孕女性應提前接種的疫苗 
頑固便秘不是小問題 
孕前治愈痔瘡 
月經不調要盡早調理 
陰道炎早治療 
宮頸炎影響受孕 
子宮肌瘤酌情處理 
TORCH 篩查知病毒感染 
弓形蟲病的防治 
風疹病毒感染防治 
巨細胞病毒感染防治 
單純皰疹病毒感染防治 
提示女性不易受孕的癥狀 
水痘病毒感染防治 
乙肝患者孕前準備要充分 
孕前服藥不可隨意 
中草藥並不是全無影響 
前列腺炎的防治 
男性應預防精索靜脈曲張 
第三章 營養準備 
孕前準備飲食建議 
加強營養補充 
合理搭配營養全面、均衡 
素食者孕前營養調整 
改變不良的飲食習慣 
多喝白開水 
飲水也有大學問 
少喝或不喝飲料 
飲茶不要過濃 
喝咖啡要有節制 
不要長期超量服用維生素制劑 
水果適量即可 
工作餐選擇別馬虎 
安排好經期飲食 
孕前飲食六忌 
常喫有色食物 
健康零食可以喫 
提醒備育男性要多喫蔬菜水果 
按時喫飯是基本要求 
隔夜食物害處多 
少喫過度加工食品 
挑選食材注意事項 
盡量減少在外面就餐次數 
廚房衛生很重要 
安全餐具不能忽視 
過度減肥影響受孕 
藥補沒有必要 
營養準備不可矯枉過正 
山珍海味營養價值很普通 
壯陽食物不宜過度追求 
房事前不宜喫得太油膩 
葉酸、維生素素 
提前補充葉酸的重要性 
懷孕前3 個月開始補葉酸 
食物中葉酸很豐富 
過量服用葉酸有危害 
備育男性也要補充葉酸 
維生素A 預防夜盲 
維生素C、維生素E 提高受孕力 
蛋白質每天攝入要充分 
補鐵預防缺鐵性貧血 
孕前要適量補鈣 
補碘要及時 
補鋅適可而止 
脂肪不可一概拒絕 
食物補硒更健康 
調理身體食譜推薦 
清腸排毒食譜 
紫菜湯 
芝麻粥 
魚頭木耳湯 
海帶燜飯 
豬血菠菜湯 
防輻射食譜 
番茄炒雞蛋 
腰果西藍花 
紫苋菜粥 
瓜皮綠豆湯 
金槍魚手卷 
補血食譜 
紅棗枸杞粥 
牛肉炒菠菜 
糖醋藕片 
桂圓羹 
紅棗黑豆燉鯉魚 
補葉酸食譜 
芝麻圓白菜 
雞絲蘆筍湯 
扁豆燜面 
橘子蘋果汁 
栗子排骨湯 
壯陽助性食譜 
鵪鶉蛋燒肉 
韭菜炒雞蛋 
羊肉栗子湯 
蒜香鱈魚 
蔥燒海參 
女性助孕食譜 
陳皮姜粥 
烏雞湯 
花生紅豆 
枸杞羊腎粥 
蓮子豬肚 
有些食物要小心 
燒烤油炸食物 
芹菜 
蓮子心 
芥菜 
各種“污染”食品 
含咖啡因的食品 
山楂 
螃蟹 
甲魚 
第四章 行為準備 
浪漫制造 
和諧的性生活是受孕的基礎 
合適的性生活頻率 
容易受孕的性愛姿勢 
把握很好受孕時刻 
順應人體生物鐘易受孕 
在性高潮時，受孕成功率高 
排卵前1 周，受孕概率高 
觀察宮頸黏液預測排卵期 
基礎體溫法預測排卵期 
月經周期推算法預測排卵期 
很好受孕季節 
不宜“坐床喜” 
性生活衛生不容忽視 
備孕性愛要順其自然 
避開惡劣的天氣裡受孕 
懷孕的征兆 
懷孕後身體的變化 
早孕試紙自己測 
初次懷孕的復雜心情 
驗孕的三種常用方法 
孕早期可以做B 超 
早孕反應輕松緩解 
孕期生活輕松開始 
孕媽媽別患恐藥癥

充分的孕前準備是孕育健康寶寶的步。遺傳、環境、營養、生活方式以及生理、心理等多個方面，都與將來寶寶的健康和智力息息相關，科學備孕，纔能安心懷孕。孕前感冒了，會不會影響胎寶寶？避孕藥還沒停卻懷孕了，能不能要？物價飛漲，能養得起寶寶嗎？為了懷孕，一定要增加性生活頻率嗎？半年過去了，還是沒有懷孕，難道就是不孕不育……次有孕育計劃的你們，常常會有這樣那樣的顧慮和疑惑。
這本書從心理講起，告訴你們要個寶寶意味著更多的快樂，更大的責任；如何做好經濟預算，開支增加也不慌；如何有效鍛煉身體，為寶寶的健康打下堅實的基礎；深入淺出的遺傳知識，讓你們對生育的本質有更清晰的了解；什麼要多喫，什麼不能喫，一看就知道。

王琪 著 王琪 編