●頸椎病簡介
●頸椎病自我導引康復練習
●一、從日常生活做起,調整頸椎
●(一)頸部姿態與腰椎的關繫
●1.懶散坐姿
●2.中立位坐姿
●(二)日常生活姿態的矯正和調節
●1.懶散坐姿的矯正視頻1
●2.書寫姿態的調節
●3.電腦位置的調節
●4.枕頭高度的調節
●二、頸肩部關節活動的感知和放松視頻2
●(一)頸部活動的感知練習
●1.上頸部屈伸(點頭動作)
●2.下頸部屈伸
●3.全頸屈伸
●4.頸部側屈與旋轉
●(二)肩胛部活動的感知練習
●1.肩胛骨向上滑動
●2.肩胛骨向前滑動
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