"◎ 北京體育大學田徑教練精心審校，中國國家馬拉松隊助教何慶忠教授、馬孔多創始人艾國永、北京馬拉松博覽會特邀跑步教練雷宗揚誠意推薦◎ 一本書搞定所有跑步所需要的知識：跑姿、呼吸、熱身和力量練習、跑步技巧、裝備選擇、瘦身計劃、營養補充，再到跑步損傷、進階訓練計劃，等等◎ 包含一套完整而科學的跑步方法，幫零基礎跑者避免傷痛，跑出健康，最終成功跑接近程馬拉松◎ 不僅能給新跑者正確的指導，也能讓經常參加馬拉松的跑者從中受益◎ 印刷精美，圖文同頁，精裝開本，方便展開閱讀"

●第一章跑步的基礎知識9
跑步的效果和益處11
你的體能如何？14
跑步時穿什麼16
跑鞋20
跑步裝備和技術24
開始跑步26
第一次跑步28
技巧與安全32
跑步新手訓練計劃34
第二章熱身和力量訓練37
熱身38
跑後放松40
繩肌和小腿拉伸42
髖部、背部和身體兩側的
肌肉拉伸43
髖部拉伸：動作144
髖部拉伸：動作245
側臥股四頭肌拉伸46
站姿小腿肌肉拉伸47
肱三頭肌拉伸48
背部拉伸49
力量訓練50
啞鈴仰臥推舉52
啞鈴單臂彎舉53
深蹲54
腿部彎舉55
側臥舉腿：動作156
側臥舉腿：動作257
仰臥卷腹58
俯臥背伸59
熱身和拉伸60
力量訓練和跑後放松61
按摩和泡沫軸62
第三章支撐繫統65
生理機能和跑步66
常見的自我激勵法68
訓練日志70
忙裡偷閑跑起來71
營養72
補水76
延緩衰老78
跑步瘦身80
跑步瘦身計劃82
第四章中級進階85
跑步技巧86
損傷和運動過度96
預防損傷98
膝蓋損傷100
背部和髖部疼痛102
腳部損傷和腳踝損傷104
保持計劃108
第五章高階跑和精英跑111
間歇訓練112
間歇訓練計劃116
上坡跑訓練118
路面120
路線和慣例122
呼吸124
安全性和可見度126
第六章參加比賽129
為比賽做好準備130
減量訓練132
喫出勝利134
最後的準備階段136
賽前注意事項138
賽中注意事項140
賽後注意事項144
恢復訓練146
5公裡訓練計劃148
10公裡訓練計劃150
半程馬拉松訓練計劃152
全程馬拉松訓練計劃154
索引156
致謝159
關於作者160

這是一本來自奧運會馬拉松冠軍的科學跑步指南，作者從跑步基礎知識開始，介紹了關於跑姿、呼吸、熱身和力量練習、跑步技巧、裝備選擇、瘦身計劃、營養補充，再到跑步損傷、進階訓練，最後指導讀者如何為參加比賽做準備，並給出從5公裡到全程馬拉松的不同跑步距離的詳細訓練計劃。作者對於如何正確而健康地跑步有著豐富的經驗，他在書中倡導每位跑者都能根據自己的身體狀況找到一種自在、放松的跑步方式，並引 者享受跑步帶來的健康和樂趣。本書結合多幅實拍照片和精心編排的版式，不僅能給新跑者正確的指導，也能讓經常參加馬拉松的跑者從中受益。

(美)弗蘭克·肖特 著 路本福 譯