快樂孕媽的瘦孕安胎方案，孕期全營養食譜，？ ※備孕怎麼喫寶寶更健康？ ※懷孕怎麼喫長胎不長肉？ ※一日三餐怎麼搭配纔是合理的？ ※怎麼喫能改善孕期不適又安胎？ 美顏美味的孕期食譜讓孕媽喫對喫好

●第1章 從備孕期開始調整，打造準媽媽好身體 孕前營養知識簡易判斷是否缺乏某種營養素孕前健康飲食法葉酸——避免胎兒神經管畸形3怎麼選擇葉酸制劑4漏服葉酸片不要補服4維生素E——提高生育能力5備孕準媽媽的營養管理6少食或不食會妨礙受孕的食物6體重有點超標怎麼喫6孕前太瘦怎麼喫7提高卵子質量的營養素8備育爸爸的營養管理9提高精子活力的營養素9培育優質精子的飲食好習慣9營養師推薦的完美菜單10西藍花炒蟹味菇——補葉酸、補鈣10雞湯鮮炒蘆筍——補葉酸、開胃質10干煸牛肉絲——滋陰壯陽11山藥腰片湯——健腎壯腰11拌雙耳——排毒輕身12蓮藕薏米燉排骨——提高免疫力12三鮮魷魚——滋陰通經13毛豆雞丁——改善宮寒13第2章？孕1月（0~4周），一顆悄然細致的心快樂迎來準媽媽身體變化和胎寶寶發育16胎寶寶從無到有16準媽媽的懷孕信號17準媽媽和胎寶寶的營養管理18繼續補充葉酸18孕早期還不用刻意進補19為懷孕做必要的營養儲備19維持營養平衡的好習慣20通過飲食緩解懷孕壓力20孕早期的飲食原則是什麼21孕早期適當喫酸利於健康22為何孕期變得喜喫辣22營養師推薦的完美菜單23涼拌蘆筍——抗寒冷、抗疲勞23蘆筍口蘑湯——增強體質23牛肉南瓜米糊——補充營養24豆芽炒豬肝——預防貧血24黃豆芽蘑菇湯——提高免疫力25蛤蜊豆腐湯——提高孕育功能25小白菜丸子湯——緩解緊張情緒26熗蝦子菠菜——補血、助消化、通便26雞湯豆腐小白菜——補充葉酸27榨菜蒸牛肉片——補虛養身27第3章？孕2月（5~8周），還不必大喫大喝快樂迎來準媽媽身體變化和胎寶寶發育30胚胎腦部正在高速發育30早孕反應開始了31媽媽和寶寶的營養管理32通過飲食避免或緩解孕吐32要特別注意的食物致畸34選擇易於消化的食物35記孕期飲食日記357種堅果為孕期加油36哪些情況下需要喝孕婦奶粉37營養師推薦的完美菜單38桂花山藥——收斂固氣、滋補氣血38枸杞青筍肉絲——補陰補血38鳳梨炒飯——開胃、止吐39豆腐火腿芥菜湯——增進食欲39韭菜炒豆芽——止吐、開胃40銀魚炒雞蛋——促進胎兒神經發育40蘑菇什錦包——減輕孕吐41枇杷果燉蓮藕——潤肺和胃41酸甜水果粥——止嘔、增進食欲42清蒸大蝦——溫補腎陽42土豆燉雞——增進食欲43豌豆苗扒銀耳——提高身體免疫力43麻醬萵苣——安胎、保胎44蘇打餅干——抑制孕吐44番茄疙瘩湯——增進食欲45牛奶核桃粥——含鈣高45第4章？孕3月（9~12周），質比量更重要第5章？孕4月（13~16周），該全面拓寬營養了第6章？孕5月（17~20周），享受母子同食的歡樂第7章？孕6月（21~24周），少食多餐更舒心第8章？孕7月（25~28周），珍惜孕期好胃口第9章？孕8月（29~32周），向孕晚期“挺”進第10章？孕9月（33~36周），注意體重增長的警戒線第11章？孕10月（37~40周），為迎接寶寶加加“油”

懷孕了，喫是頭等大事，本書針對孕媽媽們，量身打造出孕期專屬的全營養食譜，讓孕媽媽不僅享受美味、喫對食物，更無須擔心對身體造成負擔，反而因為喫對食物，產後輕易恢復到產前的輕盈狀態。豐富的營養餐好喫又有高顏值，讓孕媽媽喫得開心放心，而且可操作性強，一看就會，輕松上手。

艾貝母嬰研究中心 著

十個月的孕程，或許是這個神奇的體驗了。女人從懷孕那一刻開始，“喫”就成了頭等大事。面對這個頭等大事兒，以及大家期待的眼神，準媽媽們是無從下口，還是來者不拒呢？從一顆肉眼看不見的受精卵到出生後擁有3500 克左右的體重，寶寶以驚人的速度快速成長。這如同高速路上飛駛的汽車，隻要速度在那裡，哪怕出現一點方向性偏差，都容易出問題。因此，孕期的飲食大意不得。孕前，多喫什麼樣的食物纔能養精強卵？營養素種類很多，哪幾種該重點補充？葉酸很重要，究竟是食補好，還是藥補好？孕早期孕吐，為什麼如此嚴重，會影響胎寶寶健康嗎？胎寶寶大腦發育關鍵期，該補充什麼營養？孕期體重一直在增長，“胖”與“不胖”究竟怎麼界定？孕期怎樣補充營養，纔不至於因產後缺乳而影響寶寶喫飯？…………本書根據懷孕月份的不同，在孕期飲食這件事上，為媽媽們答疑解惑，量身定做孕程各個時期的專屬食譜，並依據食材類別、營養及特性，精心挑選出適合的食材，滿等