●第一章暖養是女人健康、美麗的前提
一旦不暖，體寒就會找上門
十個女人九個寒，究竟為哪般
寒氣逼人，既不漂亮又不健康
專家在線：寒與濕、瘀相伴而生
第二章注意細節，懂生活的女人體不寒
穿著很重要，要風度也要溫度
趕走體寒，請花點心思泡個澡
正確洗頭，不讓寒氣逗留
養好腳，體不寒，病不找
睡眠不佳會和體寒形成惡性循環
日光浴，曬太陽補陽氣
四季暖養，這些細節要知道
用心靈溫度提升身體溫度
第三章食養，向食物要溫度
糯米暖脾胃，止虛寒
黑米滋補女人的“補血米”
紅豆利水消腫，理氣通經
南瓜補血通便好食材
韭菜補腎益陽，散瘀活血
辣椒溫中散寒，行痰逐濕
生姜家備小姜，小病不慌
大蒜除風濕，破冷氣
洋蔥祛寒殺菌，開胃消食
山藥調脾胃，補虛羸
平菇追風散寒，舒筋通絡
紅棗益氣養血，不顯老
桂圓開胃益脾，養血安神
板栗益氣健脾，補腎強筋
核桃祛寒暖身的“長壽果”
櫻桃養血補虛佳品
荔枝暖補脾精，溫滋肝血
山楂消食健胃，行氣散瘀
枸杞子可改善虛勞體寒
紅糖女人不可百日無糖
羊肉輔助治療虛勞寒冷
牛肉益氣健脾，強健筋骨
雞肉“濟世良藥”，暖身補虛
鱔魚補虛強筋，體不寒
帶魚暖胃，補虛，澤膚
蝦溫補腎陽的好選擇
淡菜補肝益腎的海中貽貝
專家在線：應該知道的食養細節
第四章動養，向運動要溫度
暖身運動，首推有氧運動
深蹲，練出翹臀、趕跑體寒
原地跳躍，鍛煉下肢、燃燒脂肪
活動手腳，寒氣消、身體棒
腳跟走路，補腎氣、暖身體
伸展操，散寒暖身效果好
瑜伽12式，釋放身體寒氣
忙裡偷閑，辦公室“椅子操”
隨時隨地，居家暖身小動作
專家在線：應該知道的動養細節
第五章穴位用得好，散寒暖身有奇效
艾灸是簡單有效的除寒方式
大椎穴身體陽氣的“入海口”
身柱穴人體的“頂梁柱”
期門穴養肝髒，順氣血
羶中穴寬胸理氣，預防體寒
氣海穴“氣海一穴暖全身”
天樞穴腸胃不適的克星
命門穴腎陽之火暖全身
腎俞穴補腎益精，緩解腰痛
腰陽關穴讓陽氣通行無阻
陽池穴人體陽氣的生發池
勞宮穴人體的“勞動模範”
三陰交穴溫養女人不顯老
足三裡穴調胃髒，充氣血
血海穴補血養血，活血化瘀
陰陵泉穴祛除濕氣的好幫手
太溪穴可改善手腳冰涼
太白穴健脾補脾功效強
湧泉穴暖身養腎的“泉眼”
專家在線：按摩和艾灸的注意事項
第六章體寒惹的身心病，調養一下就會好
胃寒胃痛，打好“保胃戰”
體寒腹痛，找神闕穴幫忙
經常腹瀉，暖養止瀉纔正確
虛寒便秘，簡單幾招來緩解
面色蒼白，益氣補血是關鍵
頭發干枯，喫黑色食物來調養
虛寒咳嗽，方法不對則南轅北轍
痛經，很可能是體寒警報
體寒心易冷，暖養對抗抑郁癥

《體不寒，病不找：一輩子做個暖女人》一書，從女性朋友的現實生活出發，詳細指導廣大女性朋友通過穿著、洗澡、睡眠、飲食、運動、中醫調理等方式，逐漸改善體寒狀況，做一個健康、幸福、快樂的暖女人。在編寫過程中，我們有意避開生硬死板的說教，更多的是好友之間的傾心交流。希望所有女性都能從本書中有所收獲，希望書中的些許知識能為女性朋友的健康添磚加瓦，希望所有女性“體不寒，變瘦變美變年輕”！

胡巧珍 編

     一旦不暖，體寒就會找上門 俗話說“十女九寒”，這句話一點也不誇張。在日常診療中，筆者便常遇到體寒的女性朋友。那麼，什麼是體寒？又具體有哪些表現呢？ 體寒，更準確地說應該被稱為“虛寒”，就是體質虛且寒。對於病情，中醫常用“八綱辨證”來說明，即“陰、陽、表、裡、虛、實、寒、熱”。如果虛和寒的癥狀同時在一個人身上表現出來，那麼她就患了虛寒證，也就是我們常說的體寒。 體寒的其體表現 輕度體寒 1.喜暖怕冷，手腳冰涼； 2.面色暗淡，無血色； 3.容易感冒，且感冒恢復期長； 4.經痛嚴重，腹部有垂墜感； 5.易疲勞，關節部位易酸痛； 6.睡眠淺，睡眠質量差。 中度體寒 1.口腔內易發炎，易長潰瘍； 2.容易便秘，經常感覺肚子脹； 3.等