●第1個月 與過去和解
第1周 觀察者與接受者 思考之道 輪到你了 存在之道 控制呼吸就是控制思想的影響 運動之道 飲食之道
第2周 清除不再需要的東西 思考之道 輪到你了 存在之道 運動之道 飲食之道 我最喜愛的綠汁
第3周 隻有寬恕，纔能前進 思考之道 輪到你了 存在之道 “對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。” 運動之道 飲食之道 鷹嘴豆派對
第4周 能量循環 思考之道 輪到你了 存在之道 我的瑜伽練習情況 運動之道 飲食之道 本月練習情況
第2個月 獲取新的動力
第5周 創造你的願景 思考之道 輪到你了 存在之道 願景冥想 我的願景板 運動之道 飲食之道
第6周 走出舒適區並克服障礙 思考之道 輪到你了 存在之道 冥想的方法之一 運動之道 飲食之道 中東香料牛油果吐司
第7周 改變觀念 思考之道 輪到你了 存在之道 寫出你的故事 運動之道 飲食之道 甘藷配菜
第8周 打造每日一練，激勵自己 思考之道 輪到你了 存在之道 運動之道 飲食之道 本月練習情況
第3個月 享受當下
第9周 重新感受內心的快樂和感恩 思考之道 輪到你了 存在之道 輪到你了 運動之道 飲食之道
第10周 隨心而動、自信前行 思考之道 輪到你了 存在之道 一周練習落實情況 運動之道 飲食之道
第11周 通過分享來培養動力 思考之道 輪到你了 存在之道 一周練習落實情況 運動之道 飲食之道
第12周 步入優雅 思考之道 輪到你了 存在之道 一周練習落實情況 運動之道 飲食之道 本月練習情況 要繼續你的旅程

本書是一本旨在幫助人們用三個月的時間改善生活方式，從而獲得健康生活的指導手冊。作者提倡運用“整體”療法，從改善思考方式、身體狀態、飲食方式三方面入手，發現全新的自己，營造新的生活方式，獲得各個層面的健康。每一部分是一個月的計劃，各有主題，每個月又分為4個周，每周計劃主要包括：思考之道——質疑自己的習慣、想法和固有理念，重建思維方式；存在之道——擺脫現有知識框架的束縛，使直覺發揮作用；運動之道：利用各種瑜伽體式，保持身體各個繫統的健康；飲食之道——改變飲食習慣，喫得簡單而健康。