★ 19個睡眠練習，40個克服失眠的方法，7天改善睡眠！★ 深睡眠的好處：消除疲勞、緩解壓力和焦慮、提高記憶力、增強免疫力、抗老防病等。★ 這本書將提供你以下睡眠問題指導： 深睡眠質量評估表 各年齡段睡眠規律和睡眠質量要求 根據四季變化調整睡眠規律 保持舒適的睡眠環境 光線和顏色對睡眠的影響 促進睡眠的營養補充 提高睡眠質量的瑜伽、按摩、冥想、沐浴、芳香療法 應對失眠、夢遊、噩夢、打鼾等睡眠障礙的自救技巧★ 作者查裡斯?等

●編輯的話：補什麼不如補睡眠／1
深睡眠質量評估表／3
一、什麼是深睡眠／5
睡眠簡史／6
什麼是睡眠／8
為什麼要睡眠／10
自然界何時睡眠／12
睡眠時間／14
各種年齡層次的睡眠／16
睡眠記錄／18
練習1：記錄你的睡眠反應／19
二、深睡眠需要什麼睡眠模式／21
四季的睡眠／22
人體生物鐘／24
認識睡眠控制／26
睡眠節律／28
時間旅程／30
練習2：找出你的90分鐘周期／31
邁過這個門檻／32
睡眠深處／34
夜間的波動／36
睡眠的自我補償／38
評估你的睡眠質量／40
三、深睡眠的睡眠環境／43
冷熱無常／44
安寧的環境／46
舒適的床／48
睡眠規律／53
練習3：觸摸的魔力／54
與孩子同睡／55
光線與顏色／60
練習4：找出你的調色板／61
四、深睡眠的身體療法／63
促進睡眠的營養／64
抓住偷走睡眠的賊／69
睡眠所需的健康／74
練習5：睡前舒展運動／75
印度的睡眠良方／78
練習6：呼出壓力／79
中國傳統療法／80
練習7：睡眠的指壓按摩／83
沐浴催眠／84
練習8：平靜吸氣／85
愛撫的力量／86
練習9：按摩解除緊張／87
草藥和芳香療法／88
五、深睡眠的心理療法／93
驅除煩惱／94
練習10：和平鳥／95
釋放怒火／98
練習11：釋放怒火／99
冥思的力量／100
練習12：燭焰的冥思／101
宇宙模式／104
練習13：創造你自己的睡眠曼陀羅／105
睡眠幻術／106
暗示的魔力／108
練習14：引誘自己入睡／109
聲音促眠／110
常規與儀式／113
夢的實質／115
練習15：如何回憶夢境／119
六、克服睡眠障礙／121
失眠的概念及應對方法／122
夜間馬拉松／126
深度睡眠的恐懼／128
做夢期睡眠的恐懼／130
練習16：講出噩夢來／131
睡眠麻痺和嗜睡發作／132
與時間不一致／134
練習17：校準你的生物鐘／135
跨越時區／136
練習18：對付時差／137
輪班工作／138
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥／140
練習19：告別打鼾／143
如果問題出在伴侶身上／144

這是一本提高睡眠質量的指導書，幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動的人群中，大多數人存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。並嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質量。本書為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答睡眠中的問題，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關繫等實際問題，教讀者如何纔能克服障礙，進入甜美的夢鄉。更為重要的是，提供了19個行之有效的自我練習方法，幫你7天改善睡眠。

(英)查裡斯·艾德茨考斯基 著 李永燦 譯

     抓住偷走睡眠的賊 喝點咖啡、茶、可樂，來幾杯啤酒或葡萄酒，再抽上一支煙放松放松，已經成了現代生活中大眾化行為了。但又有多少人認識到這些飲料、中含有三大“偷睡眠的賊”——咖啡因、酒精和尼古丁——這三種化合物或刺激或壓抑大腦活動，嚴重影響我們的睡眠。 許多人沒有一杯咖啡或茶就無法開始一天的活動。這些飲料的刺激作用是由稱為咖啡因的化學物質引起的(茶所含咖啡因少於咖啡，但也足以使我們保持“清醒”)，咖啡因能夠激活大腦中的清醒中樞，使我們頭腦更警覺，同時增強身體的承受能力。但是吸收的咖啡因越多，我們體內產生的藥物耐受性越大，也就需要更多的咖啡因纔能保持相同的清醒程度。相反，如果我們控制吸收量，則一點點就可以更有效。 咖啡因在體內停留幾個小時——在懷孕婦女身上停留五倍的時間。如果白天飲用了大量的咖啡，則咖啡因累積的效果會使等