作 者:(加)傑森·馮,(美)吉米·摩爾 著 張凱歌 譯
定 價:49.8
出 版 社:天津科學技術出版社
出版日期:2020年09月01日
頁 數:232
裝 幀:平裝
ISBN:9787557680657
·《輕斷食完整指南》不僅詳細介紹了多種不同時間間隔、不同持續時長的輕斷食方案,還教你如何判斷哪種輕斷食方案自己。書中包含了許多貼心的提示和技巧來幫你更輕松地完成斷食。後附20種健康美食的食譜,保證你在斷食後能享受更健康、更均衡的飲食。·輕斷食是一種無須藥物就能有效減肥和控制2型糖尿病的天然療法。
●引言減肥的密碼/001
斷食試驗/006
斷食明星面對面/026
第一部分斷食是什麼?斷食為什麼有益健康?/031
第1章斷食是什麼?/032
日常斷食,一去不返/035
我們喫東西時,身體有什麼反應?/036
我們斷食時,身體有什麼反應?/037
胰島素水平下降/040
電解質保持穩定/041
腎上腺素增加,新陳代謝加快/042
生長激素增加/043
健康飲食的重要性/045
“健康飲食”並不意味著……/046
食用未加工食品/047
減少食用糖類和精制谷物/048
食用更多天然脂肪/048
減少食用人造脂肪/049
各種斷食方式/050
斷食的整體效果/051
第2章斷食簡史/052
早期嘗試者/052
現代社會中的斷食/054
第3章打破斷食的謬論/056
謬論1:斷食就是“挨餓”/056
謬論2:斷食消耗肌肉/060
謬論3:斷食引起低血糖/063
謬論4:斷食導致過度飲食/064
謬論5:斷食使身體喪失營養/065
謬論6:“瘋了吧”/066
第4章斷食的優勢/067
節食失敗/068
優勢1:簡單/069
優勢2:免費/070
優勢3:方便/071
優勢4:保證生活樂趣/072
優勢5:強效/072
優勢6:靈活/073
優勢7:適用任何飲食/075
第5章斷食減肥/079
“少喫多動”無效/079
“少喫多動”失敗的原因——身體消耗熱量的方式/087
胰島素對體重變化起關鍵作用/090
胰島素抵抗/091
高胰島素+減少攝入熱量=減緩代謝/092
解決辦法:斷食/094
斷食和低碳飲食/095
斷食能夠治療胰島素抵抗而低熱量飲食法卻不能/096
減肥手術:斷食的理由/099
斷食與皮質醇/103
斷食期間體重會發生怎樣的變化/104
第6章斷食能控制2型糖尿病/105
糖尿病的早期療法/106
遺忘的智慧:2型糖尿病與飲食之間的關繫/109
為什麼斷食能夠控制2型糖尿病/111
細心監測病情非常重要/113
第7章斷食長葆年輕活力/120
增強智力/120
減緩衰老/123
第8章斷食有益心髒健康/127
膽固醇含量高並不是因為飲食/128
為什麼斷食有助於降低膽固醇水平?/131
第9章關於“饑餓”的基本知識/133
饑餓源於意識/134
戰勝饑餓條件反射/136
斷食期間調節饑餓條件反射/137
第10章哪些人不宜斷食?/141
營養嚴重不良、體重過輕者/142
斷食是否會導致厭食?/143
18歲以下少年兒童/143
孕婦/144
哺乳期/144
痛風/145
藥物治療期間/145
患有糖尿病/146
患有胃食管反流病/147
女性是否應該斷食?/148
第二部分如何斷食/151
第11章各種不同的斷食方案與對應的很好案例/152
第12章間歇性斷食/157
什麼是間歇性斷食?/158
每天斷食12小時/159
斷食16小時/161
斷食20小時:“勇士減肥法”/162
生物鐘/162
胰島素和消夜/163
生長素和饑餓/164
大餐時間/166
第13章長期斷食/167
長期斷食的風險與效益/167
24小時斷食/168
長期斷食之後的飲食/169
5:2飲食方案/169
隔天斷食/170
36小時斷食/171
42小時斷食/173
第14章擴展性斷食/174
擴展性斷食期間可能會出現的情況/176
2~3天斷食/178
7~14天斷食/179
復食癥候群/179
第15章斷食技巧及常見問題解答/182
斷食的9大技巧/183
結束斷食,重新進食/184
需要注意的問題/192
美食和斷食:理解生命的節奏/193
黎明現像/194
外出就餐/196
第三部分飲食選擇與制作方法/197
輕斷食是一種無須藥物就能有效減肥和控制2型糖尿病的天然療法。
在《輕斷食完整指南》中,有名醫生傑森·馮博士和暢銷書作者吉米·摩爾通過大量的科學權威證明,得出了:傳統的少喫多動的減肥方式,效果並不好,而且容易反彈;而常伴有肥胖癥狀的2型糖尿病,通過補充胰島素來治療,隻能是越來越嚴重。肥胖和2型糖尿病的罪魁禍首,是你體內的胰島素水平太高了!你隻要通過輕斷食飲食法,降低體內的胰島素水平,肥胖和2型糖尿病就可以分別得到逆轉和控制。
《輕斷食完整指南》不僅詳細介紹了多種不同時間間隔、不同持續時長的輕斷食方案,還教你如何判斷哪種輕斷食方案適合自己。書中包含了許多貼心的提示和技巧來幫你更輕松地完成斷食。後附20種健康美食的食譜,保證你在斷食後能享受更健康、更均衡的飲食。
(加)傑森·馮,(美)吉米·摩爾 著 張凱歌 譯
傑森·馮(Jason Fung)畢業於多倫多大學醫學院,後進修加州大學洛杉磯分校研究腎髒學。現為多倫多腎病專科醫生。馮博士通過斷食療法,使上千名患者的肥胖癥得以治愈,2型糖尿病得以控制。他和吉米·摩爾合著的作品《輕斷食完整指南》風靡北美。吉米·摩爾(Jimmy Moore)曾患有高膽固醇、高血壓、呼吸道疾病。最後吉米成功減掉82千克的體重,終於擺脫藥物,重獲健康。他是《低碳生活》博客的博主,也是iTunes健康播客上《低碳生活秀》等節目的主持人,采訪過逾千名世界知名的健康專家。他還是國際暢銷書作家,著有《生酮食譜》。
第1章 斷食是什麼? 提及斷食作為肥胖和2 型糖尿病的一種治療方法,總會讓人滿眼疑惑。 挨餓?這就是解決問題的方法?你是打算讓人挨餓來治療疾病?不,根本不是。我不是要讓人們挨餓,我是要讓他們斷食。 斷食與挨餓是接近不同的兩個概念,其中關鍵的一點是:自制。挨餓是無意識的斷食,既不是刻意為之,也不是自行控制。感到饑餓的人並不知道何時何地會喫下一頓飯。挨餓的情況在缺少食物的戰爭和饑荒期間比較常見。 而斷食則是為了身心健康或其他原因有意為之——你手中有充足的食物,但是卻選擇不喫。不論你的理由是什麼,總之,斷食是自願的,這是與挨餓的主要區別之處。 挨餓與斷食不應被混淆,二者也不應互換使用。斷食和挨餓處於世界的兩極,就好像你跑著玩和獅子追著你跑一樣,有著本質的區別。挨餓是外力產生的壓迫,而斷食可以在任何時等