●第1章有關血壓的問與答——專家為你解讀關於血壓的常識性問題
什麼是血壓
血壓升高就是高血壓病嗎
引起血壓兇有哪些
為什麼高血壓對身體不好
高血壓除了血壓高還有什麼並發癥
高血壓怎麼分類
高血壓如何分級
高血壓的易患人群有哪些
父母都有高血壓,我會被遺傳嗎
高血壓患者會出現什麼癥狀
如何在早期發現高血壓
家庭自測血壓應該掌握的正確方法是什麼
應該如何挑選血壓計
測量血壓有哪些注意事項
家庭自測血壓何時測量較好
被診斷為高血壓,但是沒有感覺不舒服,有受診的必要嗎
高血壓患者需要做哪些基本檢查
血壓為什麼會上升和下降呢
診查時的血壓值在多少以下是可行的
血壓達到多少時需要服藥治療
被診斷為高血壓的血壓值是多少
降低血壓是不是讓血壓降得越快越好呢
壞膽固醇值和血糖值高了,與高血壓有關繫嗎
睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓的關繫是什麼
什麼是假性高血壓和隱匿性高血壓
高血壓造成心髒損害怎麼辦
高血壓造成腦血管損害怎麼辦
高血壓造成腎髒損害怎麼辦
高血壓造成視網膜病變怎麼辦
第2章預防高血壓的64條特效規則——很好的生活調養方案
條特效降壓的飲食規則
規則1注意飲食搭配以控制血壓
規則2良好的飲食習慣是預防高血壓的特效藥
規則3過度節食反而更容易發胖
規則4鈣、鎂合理搭配攝入,有助於穩定血壓
規則5細嚼慢咽有助於控制血壓
規則6烹調食物時在適當的時間加入調味品
規則7烹飪食物采取汆、蒸和煮等方式能改善高血壓
規則8每一餐隻能有一個味重的菜
規則9少鹽而礦物質含量豐富的味噌湯能夠降壓
規則10用酸味食物代替鹽和醬油的使用,有助降低血壓
規則11提防食物中隱藏的“鹽”
規則12預防高血壓不宜多攝入味精
規則13調味料蘸著用
規則14含有乳酸菌的發酵食品能夠防治高血壓
規則15多食用洋蔥、大蒜,有良好的降壓作用
規則16蛋類和肉類中的膽固醇能夠強化血管
規則17魚類脂肪能夠減少血液中的中性脂肪
規則18多喫五色食物預防高血壓
規則19適當增加堅果類零食攝入可預防高血壓
規則20多喫五色水果預防高血壓
規則21喫含鈣的食物能夠降低血壓
規則22喫含鉀的食物能提升降壓效果
規則23喫含鎂的食物可自然降壓
規則24多攝入大豆蛋白,守護血管健康
規則25喫含牛磺酸的食物,能夠降低血壓
規則26喫含B族維生素、維生素C的食物降血壓
規則27食用含膳食纖維的食物可清理血管
規則28多食糙米能夠改善血壓
規則29減少食用加工食品
規則30少飲酒,能夠降低血壓
規則31常飲茶,能夠降低血壓
條特效降壓的運動規則
規則32堅持有氧運動
規則33堅持每天運動30分鐘,能夠降低血壓
規則34堅持每周2.5小時的步行
規則35刺激腳心,能有助於降低血壓
規則36多活動腳踝,能夠促進血液循環
規則37多進行下肢按摩,能夠促進小腿的血液循環
條特效降壓的生活規則
規則38慢慢起床,能夠保持血壓的穩定
規則39清晨起床喝一杯水,可預防高血壓
規則40每天午睡,有助於降低血壓
規則41睡眠充足有助於降低血壓
規則42采取腹式呼吸法,能夠有效降低血壓
規則43疲勞和精神壓力過大,會引起血壓升高
規則44保持心情舒暢,有助於穩定血壓
規則45多通過自我催眠放松身心,控制血壓
規則46多聽喜歡的音樂也能穩定血壓
規則47多看柔和的顏色,有助於心情平靜
規則48香氣也能讓人放松身心,降低血壓
規則49撫摸寵物也能降低血壓
規則50減輕體重能夠有效降低血壓
規則51增加體力活動的時間
規則52營造適宜的居室環境有助於降低血壓
規則53夏季注意鉀流失,預防血液黏稠
規則54夏季空調溫度不能開太低
規則55秋季應降壓與潤燥同時進行
規則56鼕季注意防寒保暖
規則57多曬太陽可防治高血壓
第3章高血壓高危人群防治規則——降低危險,不做“高人”
規則58中老年人保持良好的心態是預防高血壓的關鍵
規則59中老年人降壓治療切忌突然停藥
規則60中老年人群需要24小時動態監測血壓來指導用藥
規則61中老年人群變換體位應緩慢
規則62肥胖人群應減重、鍛煉,增強心髒功能
規則63肥胖人群應控制食量和總熱量
規則64長期吸煙人群應戒煙以保持對降壓藥的敏感性
規則65高鹽人群要做到低鹽飲食
規則66有高血壓家族史的人應定期檢查血壓
規則67有高血壓家族史的人要全面抵制血壓升高
規則68有高血壓家族史的人應避免過分焦慮
規則69長期精神緊張的人要注意調適心理
規則70年輕初孕婦及高齡初產婦要注意血壓的變動
規則71妊娠期人群要避免食用腌漬食品
規則72妊娠期人群也要注意控制體重
規則73妊娠期人群“營養過剩”也會導致高血壓
第4章高血壓患者的降壓規則——特效降壓有講究
規則74高血壓患者應該飲用硬水
規則75高血壓患者應該少食、慢食
規則76高血壓患者必須戒煙、戒酒
規則77高血壓患者不能暴飲暴食
規則78高血壓患者應該養成良好的排便習慣
規則79高血壓患者要做對自己有益的運動
規則80高血壓患者運動前要先咨詢醫生
規則81高血壓患者不要去高海撥地區旅遊
規則82安全駕駛能夠預防血壓的急劇上升
規則83高血壓患者穿衣宜“三松”
規則84重度高血壓患者不要洗冷水澡
規則85高血壓患者不要久看電視
規則86睡眠性高血壓患者優選右側臥睡
規則87高血壓患者不要長時間臥床休養
規則88高血壓患者多按摩頭部可促進腦循環
規則89高血壓患者要堅持測量血壓
規則90高血壓患者應該就診於同一個醫生
規則91注意檢查眼睛,謹防眼底改變
規則92高血壓患者不要自行停藥、換藥
規則93“降壓藥+葉酸”可防並發癥——腦卒中
規則94選擇有預防心、腦、腎等並發癥作用的降壓藥
規則95高血壓合並糖尿病患者需強化降壓
規則96高血壓患者要定期進行體檢
規則97高血壓患者喫藥要按時
規則98睡前不服用降壓藥
規則99女性高血壓患者要避免口服避孕藥
規則100高血壓患者在妊娠期不能隨便停用降壓藥