以科學營養為指導兼顧現的多種個性化需求孕全程的每月每周營養餐建議及飲食搭配妊娠期糖尿病高血壓等孕期特殊情況不慌張專家實用建議來幫忙

●第一章孕產期營養很關鍵孕期營養的重要性孕期營養關繫到胎寶寶體重孕期營養關繫到胎寶寶生長發育孕期營養過剩導致巨大兒孕期營養與胎寶寶先天畸形孕期營養決定寶寶大腦發育孕期營養影響胎寶寶免疫力孕期營養對孕媽媽的意義孕期營養保證胎盤正常發育孕期各階段營養要點孕早期大補特補沒必要孕中晚期多種營養不可缺從備孕到哺乳葉酸不間斷葉酸補充必不可少每日建議葉酸補充量過量補充葉酸怎麼辦從食物中獲取葉酸食物中的葉酸利用率低補葉酸食譜推薦不可缺少的維生素脂溶性維生素水溶性維生素復合維生素補維生素食譜推薦食物巧補DHADHA全解DHA對母嬰的健康意義每天攝入200毫克DHADHA的很好來源是食物每周喫兩三次魚肉獲取DHA的備用方案智慧選擇DHA補充劑補DHA食譜推薦補好鐵不貧血什麼是缺鐵性貧血孕期缺鐵性貧血的原因孕期貧血的癥狀教你檢測缺鐵性貧血孕期鐵需求量喫含有造血物質的食物食物素常見食物中鐵的含量使用口服鐵劑要點補鐵食譜推薦補鈣很重要食補劑補都需要素需求量缺鈣的癥狀食物補鈣是關鍵骨頭湯補鈣效果甚微常見食物中鈣的含量口服鈣劑的選擇補鈣食譜推薦易缺乏的礦物質碘鋅不可缺少的碘促進胎寶寶發育的鋅補碘補鋅食譜推薦蛋白質生命的基礎物質孕媽媽體內蛋白質儲備量胎寶寶需要所有種類的氨基酸補充蛋白質要適量常見食物中蛋白質含量補蛋白質食譜推薦水也是重要的營養素孕媽媽要每天充足飲水成功妊娠的基礎合理攝取能量孕期能量需求孕期均衡膳食指導不同種類食物營養價值特點合理烹調食物營養不流失減少食物營養損失的方法良好的飲食習慣第二章孕期體重管理助力分娩懷孕後的生理變化及特點孕期體重改變激素與代謝改變心血管繫統變化消化功能改變泌尿繫統變化備孕前體重指數測量備孕前體重過低備孕前體重較高好孕也和男性體重有關備孕體重管理要點孕期體重增長標準孕期體重增長建議孕早期體重增長不超過2千克孕中期體重迅速增長期孕晚期合理控制體重增長關注孕期體重變化孕期體重增長和胎寶寶生長孕期體重異常的表現孕媽媽自測宮高腹圍制定孕期體重增長計劃繪制體重增長表健康生活管理孕期很輕松營養均衡第三章孕期飲食指南長胎不長肉女性備孕前準備男性備育前準備孕月葉酸補起來每天需要230微克的碘酒以及含有酒精的食物不要喫主動或被動吸煙都要遠離一周膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦孕2月緩解孕吐有妙招每天不低於30克碳水化合物添加全谷物和雜豆類食物營養素補充劑推薦國內產品水果雖好不宜過量一周膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦孕3月平衡膳食飲食多樣孕期如何加餐深加工食物少喫或不喫含咖啡因的飲品需要控制攝入量一周膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦孕4月全面恢復食欲補鈣的好方法是喝牛奶選擇適合自己的孕婦奶粉生的或沒有全熟的食物不要喫一膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦孕5月每天多攝入300千卡能量22外出就餐要注意認識3大孕期飲食誤區一周膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦孕6月保證各種營養素攝入每天需要補充24毫克的鐵高糖高脂食品一周膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦孕7月適當增加蛋白質攝入每天攝入370毫克的鎂預防胎膜早破多喫富銅食物適當食用動物肝髒冷飲要適可而止一周膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦孕8月補充DHA不可少警惕金屬含量高的魚貝類健腦營養素作用4種健腦食材推薦一周膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦孕9月警惕營養過剩魚類代替部分畜禽類食物適當增加膳食纖維攝入水果連皮帶肉一起喫一周膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦孕0月放松心態攝入綠葉蔬菜補充維生素K藥物催產期間適當進食剖宮產前需禁食8小時順產待產期間適當進食一周膳食食譜一日膳食計劃營養食譜推薦第四章特殊狀況的飲食調理妊娠期糖尿病調理妊娠期糖尿病的篩查不要為了控制血糖而不喫東西妊娠期糖尿病控糖方案孕期常見食物GI表妊娠期糖尿病一日食譜妊娠期高血壓調理妊娠期高血壓飲食原則孕期便秘飲食調整富含膳食纖維的食物含脂肪酸和益生菌的食物養成定時喝水的好習慣在醫生指導下選擇緩瀉藥警惕孕期抑郁孕期抑郁的表現營養素幫助安撫情緒解決孕期身體水腫特別關照素食孕媽媽第五章營養儲備為分娩加把力分娩前做好準備是順產還是剖宮產分娩前營養素攝入分娩前飲食禁忌分娩前宜喫食物分娩時三個產程怎麼喫分娩時的征兆分娩第一產程分娩第二產程分娩第三產程分娩後飲食注意事項分娩後順產媽媽飲食注意分娩後剖宮產媽媽飲食注意產後膳食搭配預防乳腺炎幫助排盡惡露調整乳汁不足產後痔瘡產後失眠積極進行產後康復修復盆底肌修復腹直肌附錄孕期膳食營養素參考攝入表孕期營養素補充彙總

本書主要面向孕媽媽群體，為孕婦群體提供專業的營養學指導和建議。作者為北京婦產醫院圍產醫學部專家，結合專業知識與豐富的臨床經驗，向孕婦提供實用可行的孕期營養補充方案。全書分五個部分，分別從孕期營養攝入、孕期體重管理、孕期科學膳食、特殊狀況飲食調理、分娩期及分娩後的科學營養補充等方面，提供全面細致的孕期營養建議。

翼下健康 著