●第一部分減脂理念1
第1章精瘦之人的燃脂秘訣2
第2章為什麼節食減肥會失敗，而本書中的方案不會？12
第3章了解你的身體類型並量身定制屬於你的計劃25
第二部分制訂減脂方案43
第4章測量你的身體成分44
第5章跟蹤進展：讓你立於不敗之地的反饋循環繫統58
第三部分心理訓練（第一要素）73
第6章設定目標和心理訓練74
第四部分營養供應（第二要素）97
第7章了解熱量98
第8章平衡宏量營養素114
第9章優質脂肪與不良脂肪129
第10章蛋白質——制造肌肉的原材料和代謝推進器143
第11章消除碳水化合物帶來的困惑155
第12章像運動員那樣補充水分並燃燒更多脂肪170
第13章營養時機184
第14章“燃燒脂肪，喂養肌肉”飲食計劃201
第五部分有氧訓練（第三要素）223
第15章用有氧訓練優選限度地減脂224
第六部分重量訓練（第四要素）245
第16章“燃燒脂肪，喂養肌肉”重量訓練：遵循原則246
第17章“燃燒脂肪，喂養肌肉”重量訓練計劃262
第七部分高級減脂策略277
第18章突破平臺期278
第19章如何加速減脂？290
附錄額外的工具309
致謝325
