●簡介
上肢體(正面)
上肢體(背面)
下肢(前面)
下肢(後面)
暖身
跑步
跳繩
固定自行車
劃船
伸展
髖屈曲／腿肌伸展
腿內側肌拉伸
雙腿交叉臀肌伸展
俯臥撐
臀及下背部伸展
股四頭肌伸展
髂脛束(交叉)伸展
上背部／肩膀伸展
積極腿肌伸展
腿及臀部
腿、髖部及臀部解剖圖
杠鈴蹲舉
前蹲舉
弓步
側弓步
提步向上
踏步向下
小腿提拉
鋼索外展運動
蚌殼運動
單腿硬舉
壓腿彎曲
腿伸舉
小腿卷舉
倚牆而坐
滑輪運動
犁式
背部
背部解剖圖
背部伸展
羅馬式硬舉
啞鈴單手劃舉
杠鈴劃舉
硬舉
引體向上
肢體劃船伸展
拉舉
滑輪下拉
鋼索劃船
直臂T拉
鋼索後舉
胸部
胸部解剖圖
俯臥撐
毛巾飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
仰臥推舉
上斜杠鈴推舉
雙杠擴胸
機械式胸部推舉
肩部
肩部解剖圖
肩外轉
曲體啞鈴側舉
雙手垂直上提
提啞鈴聳肩
肩部推舉
前舉
倒空罐子
側平舉
手臂
手臂解剖圖
過頂三頭肌伸展
長凳下壓
二頭肌彎舉
啞鈴彎舉
手腕彎舉
啞鈴單手後屈伸
三頭肌下拉
杠鈴彎舉
核心肌群
核心肌群解剖圖
腹橫肌伸展
腹部卷曲
交叉腹部卷曲
腹斜肌伸展
滾輪伸展
懸垂舉腿
抬臀運動
腿臂伸展
前平板式
側平板式
山塔那俯臥撐
抬舉
伐木式伸展
索引
術語
