1.本書是艾揚格瑜伽學院指定用書，是繼《艾揚格女性瑜伽》之後艾揚格瑜伽學院推出的又一部女性瑜伽力作。內容更全面，體式更精準，方法更專業。2.《瑜伽》雜志前執行主編琳達·斯帕羅、《瑜伽》雜志編輯顧問帕特麗夏·瓦爾登攜手合作。在美國，兩位作者是瑜伽界的代表性人物，堪稱瑜伽的代名詞，且兩位都已連續二十多年在世界範圍內開展女性瑜伽教學實踐活動。3.本書是專為女性打造的瑜伽練習指南，針對女性一生的四個重要人生階段——青春期、生育期、更年期以及絕經後，對於女性在生命關鍵期遇到的不同健康問題設計不同的等

●前言
導語
如何使用本書
PART 1 推薦瑜伽序列
Chapter 01 女性推薦序列 3
Chapter 02 女性能量激活序列 27
Chapter 03 女性修復序列 47
PART?2 奇妙覺醒
Chapter 04 成為你身體的朋友 64
調整飲食序列 75
修復心靈序列 89
Chapter 05 尊重月經周期 98
調理月經序列 110
減少經血序列 117
緩解經前期綜合征序列 121
經期後修復序列 127
Chapter 06 支持免疫繫統 134
增強免疫力序列 143
PART 3 生命豐滿
Chapter 07 孕期和產後修復 156
孕期準備序列 175
產後修復序列 186
Chapter 08 關愛背部 193
減輕背痛序列 208
適合駝背者練習的體式 215
適合脊柱側彎者練習的體式 217
Chapter 09 告別頭痛 220
緩解緊張型頭痛序列 229
緩解偏頭痛序列 234
PART?4 表達真我
Chapter 10 療愈抑郁 244
減輕慢性抑郁序列 255
減輕焦慮性抑郁序列 264
Chapter 11 輕松步入更年期 272
緩解潮熱序列 286
調理更年期月經序列 296
平復情緒序列 299
擺脫失眠序列 305
思維清晰序列 310
消除疲勞序列 314
Chapter 12 改善消化 322
改善消化繫統序列 332
緩解腹瀉序列 341
緩解腸易激綜合征序列 343
PART 5 智由心生
Chapter 13 絕經後女性的挑戰 354
陰道健康序列 361
緩解尿失禁序列 368
消除關節僵硬序列 374
Chapter 14 緩解骨質疏松 383
預防骨質疏松序列 393
Chapter 15 強健你的心髒 405
穩定血壓序列 415
致謝

作為現代女性，我們身處一個迅速變化的世界之中，我們正面臨越來越大的工作壓力、家庭責任。我們更快地奔跑，更努力地工作，更細心地照顧身邊的人。我們需要屬於自己的時間與空間，我們的身體和精神需要得到快速修復，代表時尚、美麗、健康的瑜伽無疑是優選的選擇。越來越多的研究表明，瑜伽習練、呼吸技巧和冥想的減壓效果非常顯著。然而，盡管瑜伽相關書籍已有很多，卻大多關注其對身體、情緒和靈性層面的益處，很少關注女性的特殊需求。現在，《女性瑜伽與健康》一書的出版將填補這一缺憾。這本書是為了教會不同年齡的女性如何在身體上、情感上和精神上關愛自己。這些信息大致貫穿一個女人生命中的四個階段：覺醒時期（青春期到二十多歲），豐滿時期（三四十歲），面對真實的自我時期（從五十歲到六十五歲），以及內心的智慧時期（絕經前後）。無論你處於什麼生命階段，持續的瑜伽習練都能帶來源源不斷的益處。在身體層面，它可以加強力量，增加靈活性和等

(美)琳達·斯帕羅,(美)帕特裡夏·瓦爾登 著 姚陽,馬佳勛 譯