●Part 1 瘦子不用減肥？女人不用增肌？――身材健美的秘密
●體重―樣，為什麼他比我顯瘦？
●比體重還重要的“體脂率”
●怎樣計算體脂率？
●脂肪不是“敵人”，但需合理管理
●男女都需要的減脂增肌訓練
●肌肉力量與健康的關繫
●肌肉是否有力的簡單測試
●合理鍛煉增加肌肉與肌力
●隨時隨地可進行的徒手增肌靜力性訓練
●有效健身守則
●健身的金科玉律
●制定合理的訓練計劃
●飲食得當，事半功倍
●Part 2 胸·肩·背·臂――精煉的上半身
●簡易動作
●側展背闊肌
●背後雙抬手
●俯身側平舉
●靜力彎舉
●部分目錄

本書示範的這些靜力動作以降低體脂率為目標，不用健身費，也不需要買昂貴的健身設備，每個人都可以跟著本書隨時隨地健身。從體重鍛煉開始做起，然後慢慢地過渡到一個能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。不但能健美，還能令自己更健康，是男女都適合的時尚健身書。

舒雪,曾拂廣 編著