●002第1法―發宜多梳
005梳發養生
0111分鐘檢測你的頭發健康嗎？
014【圖解】5分鐘養生法梳出好發質
018按摩小工具：選對梳子
019養生即時通
020膳食建議
022第2法―面宜多擦
027擦面養生
0301分鐘檢測你有好氣色嗎？
032【圖解】5分鐘養生法快速擁有好氣色
038美容小工具
039養生即時通
040膳食建議
042第3法―目宜常運
045轉眼養生
0481分鐘檢測你有明亮的雙眼嗎？
050【圖解】5分鐘養生法立即鍛煉好視力
056養生即時通
058膳食建議
060第4法―耳宜常彈
063彈耳養生
0691分鐘檢測你的耳朵健康嗎？
070【圖解】5分鐘養生法立即鍛煉好聽力
076養生即時通
078膳食建議
080第5法―舌宜抵齶
083運舌養生
0881分鐘檢測你有健康的舌頭嗎？
090【圖解】5分鐘養生法動動舌頭也能夠養顏延壽
092養生即時通
094膳食建議
096第6法―齒宜數叩
100叩齒養生
1051分鐘檢測你有一口堅固的牙齒嗎？
106【圖解】5分鐘養生法叩出一口美齒
108養生即時通
110膳食建議
112第7法―津宜數咽
115咽津養生
1191分鐘檢測想擁有不生病的體質嗎？
120【圖解】5分鐘養生法咽出一身強健體魄
122養生即時通
124膳食建議
126第8法―濁宜常呼
130調息養生
1351分鐘檢測你習慣腹式呼吸嗎？
136【圖解】5分鐘養生法呼出好精神
140養生即時通
142膳食建議
144第9法―背宜常暖
147暖背養生
1531分鐘檢測你有暖背的習慣嗎？
154【圖解】5分鐘養生法拍出強健體魄
156養生即時通
158膳食建議
160第10法―胸宜常護
163護胸養生
1681分鐘檢測你有護胸的習慣嗎？
170【圖解】5分鐘養生法幫你護出好心肺
174養生即時通
176膳食建議
178第11法―腹宜常摩
181摩腹養生
1861分鐘檢測你的腹部健康嗎？
188【圖解】5分鐘養生法快速擁有好腸胃
192養生即時通
194膳食建議
196第12法―谷道宜常撮
199提肛養生
2031分鐘檢測哪些人適合做提肛運動？
204【圖解】5分鐘養生法瞬間擁有性福力
206養生即時通
208膳食建議
210第13法―肢節宜常搖
214導引養生
2181分鐘檢測你知道自己的身體年齡嗎？
220【圖解】5分鐘養生法舉手投足皆養生
228養生即時通
230膳食建議
232第14法―足心宜常擦
236擦足養生
2411分鐘檢測你的足部有異常嗎？
242【圖解】5分鐘養生法快速使人精力充沛
248養生即時通
250膳食建議
252第15法―皮膚宜常干沐浴
255擦膚養生
2581分鐘檢測你的皮膚超齡了嗎？
260【圖解】5分鐘養生法立即讓皮膚煥發光彩
264養生即時通
266膳食建議
268第16法―大小便宜閉口勿言
271順暢養生
2751分鐘檢測如廁時你“一心二用”嗎？
276【圖解】5分鐘養生法慢性疾病不上身
278養生即時通
280膳食建議
282後記

本書是介紹“吳宏乾自我養生康復法”的專著，具體包括16種方法：一梳頭發，二擦臉頰，三眼睛轉圈圈，四鳴天鼓，五舌頭抵上齶，六叩牙齒，七吞口水，八吐濁氣，九暖打背中心，十顧胸前，十一摸肚子，十二提肛門，十三四肢要常搖，十四擦腳底，十五全身來干洗，十六大小便不開口，延年益壽保安康。同時，結合歷史源流、理論基礎、簡易操作的按摩法，從頭到腳，從前到後，從內到外，繫統地呵護全身，並針對諸多常見病和多發病的預防和康復，提供膳食指導。100多張操作圖解，一看就上手；每日1招，隻要5分鐘，幫你活絡全身筋脈，打造健康體質。

吳宏乾 著 著作

前 言 近年來，網絡、報刊上與養生保健相關的文章比比皆是，保健食品廣告更是五花八門，這說明人們對於健康長壽的渴求欲望越來越強烈。2015年，中國人的平均壽命已接近80歲。“人生七十纔開始”，如何永葆青春、無病痛之憂、活得更健康成了現代人的迫切需求，而養生保健更是千百年來一直流行的熱門話題。 究竟什麼叫做“養生”呢？養生又叫“攝生”“道生”，就是自我身體保養的意思。它所涵蓋的範圍相當廣泛，且流派眾多，方法更是五花八門。養生的流派包括靜神、動形、固精、吞唾、調氣、食養、藥餌、針灸推拿等，但最終期望達到的目的都是一樣的─預防疾病，保持身心健康而延年益壽。一些常見的“文明病”如肩頸酸痛、眼睛疲勞、筋骨酸痛等，通過簡單的自我按摩大多可以緩解，兼可疏通經絡、氣血，滋養五髒六腑，這些養生方法老祖先們早在2000多年前就已提出了。 在春秋戰國時期，《黃帝內經》強調人們應該隨著季等