●緒論女性身體保養與整體療法
掌握身體循環規律,讓生活更加舒適
第1章整體療法需要掌握的要點
心情舒暢=身體舒適=放松身心
關於呼吸
為什麼會有疼痛產生
“通氣”是怎麼回事
“微伸展”緩解身體疲勞
通過“微弱運動”緩解身體疲勞
第2章日常生活中緩解身體疲勞的方法
緩解身體,讓身體循環順暢
人體的基礎循環——呼吸
方法1:伸懶腰(優選自然而然地打哈欠)
人體一天的循環周期
方法2:抬腿微伸運動
方法3:抬額法
人體一個月的循環周期
方法4:抬腿微伸運動(側抬腿,左腿為主)
人體一年的循環周期
方法5:向血海穴“通氣”
方法6:向足三裡穴“通氣”
緩解不易緩解的身體疲勞
胸部變硬=精神緊張
方法7:雙手對掌姿勢,可使胸部放松
方法8:手腕相互接觸,可使胸部放松
人際關繫與整體療法
方法9:手臂上的穴位
讓交感神經放松
方法10:向眼部“通氣”
“呼吸”是放松的根本——骨盆下部的放松
方法11:“屏氣、呼氣”=放松骨盆下部
方法12:通過正確呼吸放松骨盆
了解真正的舒適感
方法13:踢腿、甩臂
方法14:保持青蛙體態
志同道合的人之間相互影響
為什麼會有合得來與合不來之分
方法15:讓彼此放松的位置關繫
相互了解對方身體的感性(癖性)
第3章睡眠是緩解一切疲勞的根本
睡眠與腰部疲勞的關繫
類型I【第1腰椎】雙臂向兩側伸展睡覺
第1腰椎的微弱運動
類型II【第2腰椎】側臥睡覺
第2腰椎的微弱運動
類型III【第3腰椎】睡眠中易驚醒,睡相不好
第3腰椎的微弱運動
類型IV【第4腰椎】蜷縮、俯臥位、四肢向兩側伸展睡覺
第4腰椎的微弱運動
類型V【第5腰椎】抱著被子睡覺、坐著犯困,躺下卻睡不著類型
第5腰椎的微弱運動
第4章人生各階段放松身體的方法
幼兒的身體——自然“通氣”
青春期的身體——身心都會起“化學反應”
方法16:防止“怯場”的方法
青年女性的身體——生理期、妊娠、分娩等生理活動
方法17:給第4腰椎和骨盆增加彈性
方法18:抱住膝關節,使骨盆緊縮
中年女性的身體——更年期需要對骨盆進行“檢修”
方法19:收緊側腹
方法20:向大腿內側“通氣”
方法21:第2趾和第3趾
老年女性的身體——在失去中得到自由
方法22:按壓足趾間
方法23:摩挲(輕輕地接觸,然後“通氣”)腿部(膝蓋以下部分,特別是足三裡穴)
通過身體狀態尋找整體(治療)方法
結束語:用自己的雙手就可以得到健康