本書是靜觀自我關懷創始人集大成之作，兩位創始人首次將國際靜觀自我關懷8周課程（MSC）的內容精華濃縮在本書中。理論內容既融合了兩位創始人的親身經歷，也涵蓋了在學習如何愛自己這條路上可能遇到的種種困難及相應的解決方案。51項練習簡單易用、科學有效，可以繫統地幫助讀者學習如何愛自己。書中語言優美，沁人心脾，充滿了對人性深刻且善意的理解。如果希望隻看一本書就能學會愛自己，就看這一本！

●贊譽
推薦序
前言如何閱讀本書
第1章什麼是自我關懷
第2章什麼不是自我關懷
第3章自我關懷的益處
第4章自我批評和自我關懷的生理機制
第5章自我關懷的陰與陽
第6章靜觀
第7章放下對抗
第8章回燃
第9章培養慈愛之心
第10章給自己慈愛
第11章自我關懷的動力
第12章自我關懷與我們的身體
第13章進步的階段
第14章深刻的生活
第15章陪伴他人但不失去自我
第16章與困難情緒相處
第17章自我關懷與羞愧感
第18章人際關繫中的自我關懷
第19章照料者的自我關懷
第20章自我關懷與人際關繫中的憤怒
第21章自我關懷與寬恕
第22章擁抱美好
第23章自我欣賞
第24章繼續前行
附錄A練習清單
附錄B音頻文件清單
結語
致謝
資源
注釋

靜觀自我關懷是全球第一個專門用於增強個人自我關懷能力的培訓課程。它可以幫助人們在面對逆境時，靜觀自己的掙扎，用關懷、和善與支持的方式回應自己，培養自己的內在力量。本書是靜觀自我關懷的兩位創始人——克裡斯汀·奈夫和克裡斯托弗·傑默的集大成之作。他們將靜觀自我關懷課程中的大部門內容以簡單實用的形式呈現在本書中。全書分為24章，包含23項正式練習、22項非正式練習和6項冥想練習。本書的理念和實踐主要都建立在科研的基礎上（書後注釋給出了詳細的相關研究），同樣也建立在兩位創始人教授千萬人如何自我關懷的教學經驗之上。書中章節之間有著嚴謹的邏輯關繫，後面講述的技能都建立在前面技能的基礎之上。每章都會提供相關主題的基本信息，然後是練習部分，讓你對前面所講的概念有一些親身體驗。本書文字優美、溫暖又深入人心，適合對如何關懷自己和他人感興趣的大眾讀者，也適合身處壓力具有焦慮和抑郁傾向的讀者，還可作為心理學愛好者等

(美)克裡斯汀·內夫,(美)克裡斯托弗·傑默 著 姜帆 譯

     第12章自我關懷與我們的身體 雖然在克服了諸多困難以後，我們在生活中許多方面的感覺已經足夠良好了，但我們的身體可能是特別棘手的一個方面。我們的自我感受與身體緊密相連，所以我們的外貌會顯著影響我們對自己的感受。身體意像對於女性來說可能尤為重要，因為女性美貌的標準很高。越來越多的女性選擇整形手術(“稍稍整一下”)，好讓自己看上去更像雜志裡那些完美的模特。盡管女性為此付出了不少努力，但大多數人肯定無法達到理想的標準——甚至那些模特的照片也是經過修飾的。 對於自己的外貌，男性通常比女性對自己更加滿意，但他們依然有些難以接納自己的身體——“我夠健美嗎，夠瘦嗎，我夠男人嗎？”男人關注的重點可能更在於身體的能力，比如他有多強壯，或者有多擅長運動，或者自己的性能力。 不論我們面臨怎樣的挑戰，男性和女性都更容易將自己的身體看作對等