作 者:(英)安迪·拉梅奇 著 袁麗,李遜楠 譯
定 價:52
出 版 社:中國水利水電出版社
出版日期:2022年01月01日
頁 數:264
裝 幀:平裝
ISBN:9787522604398
超實用的動機心理學,對“棉花糖實驗”提出全新見解,為“即時滿足”正名行為改變專家、NLP大師級實踐者安迪·拉梅奇,重做“棉花糖實驗”,以親身經歷和科學嚴謹的事例充分驗證:無法延遲滿足並非壞事,無法用意志力抵擋誘惑並不意味著一事無成。做事的動機可通過後天習得,即時滿足也是一條成功路徑。從根源上解決意志力不夠堅定的問題,歐美100000人親測有效作者曾長期酗酒、不照顧妻女、罹患心髒病、體重194斤,卻通過“即時滿足”新理念成功戒酒、回歸家庭、心髒病自愈、減肥44斤。他在本書中介紹的“等
●第一部分熱身活動
第一章我們如何被一顆棉花糖所誤導
被棉花糖砸到的米歇爾
如果你的意志力不夠堅定,怎麼辦?
第二章我的故事:從自怨自艾到意氣風發
把水變成啤酒的過程會創造奇跡
找到動機,改變生活
動機雪球
動機的上升螺旋
人無常心而動機常在
我們為何對自己做出巨大改變的能力喪失信心?
不要坐等改變
第三章當意志力不管用了時
不要這麼做
是我們瘋了嗎?
抵抗巧克力會擾亂大腦
第四章把棉花糖喫了吧
原始大腦隻關心當下
什麼是“我不能”棉花糖?
在我們繼續往下說之前……
第二部分做好準備
第五章確定自己的目標
“SMART原則”實在無聊
你有一個夢想
快速制勝
同時處理多項任務是不可取的
第六章六股積極力量
積極力量1號:睡眠
積極力量2號:運動
積極力量3號:營養
積極力量4號:人際聯繫
積極力量5號:安靜時光
積極力量6號:思維清晰
六股積極力量評分
第七章熟練運用你的目標活塞
習慣是個好東西,價值觀甚之
掌控目標
自決力
第八章我喜歡勝券在握的感覺
如果你不制訂計劃,那麼……
情感坐標
設定每日例程三部曲
好的開始是成功的一半
真正的進步令人匪夷所思
把握機會
第三部分28天動機大師課
第1周點燃動機的小火苗
第1天:連勝螺旋
第2天:設定你的觸發器
第3天:乘坐時光機器
第4天:一日之計在於晨
第5天:我思故我在
第6天:打造你的夢想船隊
第7天:給成功下一個新定義
本周學習盤點
檢查你的成果
第2周克服阻力
第8天:善待自己
第9天:與破壞者告別
第10天:走進自然
第11天:讓你內心的“啦啦隊員”火起來
第12天:愛上失敗
第13天:加入志同道合的部落
第14天:激活最重要的動力源
本周學習盤點
檢查你的成果
第3周又見棉花糖
第15天:問問自己“為什麼”開始
第16天:棉花糖制造者
第17天:識別和避開偽裝棉花糖
第18天:做一個棉花糖罐
第19天:將欲取之,必先予之
第20天:利用你的“掌握棉花糖”
第21天:改變想法,改變行為
本周學習盤點
檢查你的成果
第4周你已達到“忍者”級別
第22天:外包棉花糖,掌控自己的計劃
第23天:摒棄直覺
第24天:記住,你終將死去
第25天:與恐懼為鄰
第26天:堅持下去,還是轉換目標
第27天:用正確的方式慶祝
第28天:你成功了
本周學習盤點
接下來干什麼?讓我們完成動機閉環
參考文獻
致謝
本書針對有名的心理現像“延遲滿足”,提出了“即時滿足”這一新見解,並從理論到實踐進行了詳細說明和解釋。作者以自身經歷和具有說服力的心理學案例為依據,從熱身運動、做好準備和28天動機大師課三方面介紹了如何實現即時滿足,進而讓讀者養成有助於自身成長的新習慣並持久保持該習慣。
(英)安迪·拉梅奇 著 袁麗,李遜楠 譯
安迪·拉梅奇,擁有教練心理學和積極心理學雙碩士學位,英國作家、企業家、行為改變專家、前職業足球運動員、“一年無啤酒”運動的聯合發起人。他針對有名的心理現像“延遲滿足”,提出了新見解“即時滿足”,並將其理論和實踐彙總為“28天動機大師課”,課題涉及生活的各個方面:減重、戒酒、健身、改善親密關繫、找工作、轉行等,在英國頗受歡迎。
【樣文】 當意志力不管用了時 一個周六的上午,我決定和女兒們——12歲的莫莉和9歲的露比一起重做棉花糖實驗。與沃爾特的初始實驗相比,盡管我這次實驗的臨床作用略小且喜劇效果更強,但也算是對兒童心靈的一次窺探。我把女兒們帶到廚房,介紹了棉花糖實驗的過程,並交代她們:“如果在我回來之前,你們沒把手裡這顆棉花糖喫了,我會給你們兩顆。” 我躲在門外偷聽了一會兒,聽到姑娘們笑得都岔氣了。 我猛地把門打開,卻看到她們已經把棉花糖喫了。當下我的心一沉,想著她們完了,以後的生活中注定會成績差、肥胖、幸福感缺失,甚至還有可能會犯罪。我大喊道:“你們完了!”那一瞬間,我急得都想哭。 接著卻發生了讓我意料之外的事。 我問她們為什麼這麼快就堅持不住了。露比機靈地回答:“因為我本來就隻想要一顆棉花糖啊,那為什麼要等等