1.全方位探討習慣運作模式，揭示習慣如何塑造我們的人生，以及如何養成好習慣，改造壞習慣。 2.強調從小處著手，從現在開始。專注於那些更有可能完成的小行動，從而像滾雪球一樣累積成質變和飛躍。 3.實用干貨工具書。具體的方法、技巧和實踐指導： 降低“門檻”，以“玩遊戲”的感覺去做；利用“固定姿勢”，強化正面輸出；通過“未來年表”和“未來日記”，形成視覺化烙印；制作“借口清單”，改變思維模式；欺騙大腦，打造“確信習慣”；“絕不氣餒的5大秘訣”…… 4.結合腦科學來剖析習慣養成的要點。不再依靠意志和干勁等

●第1章習慣決定人生
001習慣決定一切！
“過去的習慣”決定今天的自己
002你被習慣操控了
大腦中的烙印會無意識地表現在行動上
003改變習慣，改變人生！
業績不佳的銷售員也可以通過“一個習慣”成為銷售冠軍
004輕而易舉“養成習慣”的方法
這項技能是你受用一生的寶貴財富
005習慣是你不錯大的武器
隻要做一個小小的改變，你的身邊就能充滿機遇
006工作、人際關繫、金錢、健康……“習慣的力量”讓一切都變得順利
堅持任何人都能做到的簡單行動，改變自己的人生
007任何人，不管多大年紀，都能養成習慣
從今天開始養成習慣，從明天開始人生就會發生改變
008與意志、干勁和纔能無關
改變人生隻需要“自我感覺良好”
009我曾經也什麼都堅持不下來……
32歲跌落人生谷底的我遇到了改變命運的機會
010利用習慣的力量，變成理想中的自己
當你想要改變人生的時候，人生就開始改變了
第2章為什麼你堅持不下來？
011習慣究竟是什麼？
習慣是“本性”
012為什麼你堅持不下來？
大腦隻能堅持快樂的事情，其他的事情都堅持不下來
013我們果然被習慣操控了
人類的感情被“過去的數據”控制了
014為什麼改不掉壞習慣？
想減肥的話就不要喫甜食
015究竟是什麼在阻礙我們養成習慣
選擇“輕松”還是“充實”是人生的分水嶺
016習慣=決心的堅定度×重復的次數
隻要明白了原理，就能養成習慣
第3章意志薄弱的人也能堅持下來！養成習慣的不錯技巧
017首先從“小習慣”開始
小習慣的積累也能給人生帶來巨大的改變
018不追求“堅持”，先想辦法“開始”
不要給自己太多負擔，總之先“行動起來”
019降低難度
仰臥起坐1次，日記1行也OK
020像玩遊戲一樣堅持習慣
“通關感”可以提升干勁
021創建“機制”
不能依賴意志和干勁，要準備一個有助於堅持的環境
022決定“前一個習慣”
要想養成早起的習慣，首先要決定“幾點睡覺”
023認真行動
不管是多麼好的習慣，如果不認真仔細地去做，也會變成壞習慣
024不失敗的秘訣①明確“理想中的自己”
“理想”要盡可能遠大
025不失敗的秘訣②明確“現在的位置”
不知道“現在的位置”就不可能抵達“目的地”
026不失敗的秘訣③明確“為了什麼”
行動必須有目的纔能堅持下來
027不失敗的秘訣④明確“想讓誰高興”
如果是“為了某個人”，就能戰勝困難
028不失敗的秘訣⑤不要強迫自己
重視“想做”和“不想做”的感情
029“小惡魔的低語”
了解自己的“本性”的不錯機會
030制作一份“借口列表”
將借口都寫在紙上，然後逐一畫掉
031三天打魚兩天曬網也沒什麼不好
不是“連3天都沒堅持住”，而是“成功堅持了3天”
032隻要跨越“成功的分水嶺”，就能接近理想中的自己
量變引發質變
第4章利用“大腦的力量”讓習慣變得更加強大
033養成“長期習慣”的方法
了解“接收習慣”“語言習慣”“思考習慣”“行動習慣”的作用
034養成習慣的關鍵在於“大腦的速度”
從“接收”到“思考”隻有0.5秒
035人類的大腦能夠在瞬間完成“負面思考”
被負面思考束縛的人更容易失敗
036增加“積極動力”，強化大腦的正面思考
與“輸入”相比，大腦更相信“輸出”
037決定一個“關鍵詞”，實現瞬間輸出
0.2秒做出反應，不給大腦檢索負面記憶的機會
038通過改變語言來替換“快樂”與“不快樂”
“學習”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039用“動作”和“表情”來強化正面思考
通過“用力揮拳”和“上揚嘴角”來欺騙大腦
040將負面輸出變為正面輸出的秘訣
通過“喜、樂、幸”訓練，將“理所當然”變為“三生有幸”
041將負面信息從大腦中清除出去
睡覺前做10分鐘的“大腦清掃”，第二天早晨就會有個良好的開端
042提高“大腦的興奮度”，習慣就會變得更牢固
充滿激情地描繪未來的夢想
043用“未來年表”和“未來日記”進一步提高興奮度
一流的運動員也用這種“未來可視化”的方法
044找一個能“談論夢想”的朋友
與充滿正能量的人交往
045尋找“曾經使自己感到興奮的事情”和“憧憬的人”
無論如何也想像不出未來的應對辦法
046欺騙大腦，養成“確信習慣”
向大腦提出正面問題
047將“壞的錯覺習慣”轉變為“好的錯覺習慣”
強和弱，擅長和不擅長，全都是個人的錯覺
第5章用習慣的力量改變人生
048改變習慣，人生的一切都會好轉
堅持想堅持的，停止想停止的
049堅持好習慣①早起
準確決定“起床時間”和“睡覺時間”
050堅持好習慣②寫日記
1個字也OK，還可以試試“交換日記”
051堅持好習慣③寫博客
不必非要寫有趣的事和吸引人的事
052堅持好習慣④減肥
……

這是一本有關“習慣力”的實用類自我提升、職場勵志書，也是在日常生活中，有意地做些小改變的實用指南。 在工作和生活中，我們95%以上的行為都是習慣性行為。好的習慣能讓我們對自己的工作和生活有更好的規劃，能幫助我們擺脫負能量，強化正能量，健康生活，提高效率、行動力，打造良好的人際關繫。 告別“沒有時間”“沒有動力”“沒毅力”“總是想不起來要去做……”，告別懶散、拖延、完美主義，養成好習慣，收獲理想的自己！

(日)吉井雅之 著 朱悅瑋 譯

     001 習慣決定一切！ “過去的習慣”決定今天的自己 在工作和人際關繫上踫壁，在學習和減肥上受挫。在人生中總會遇到不盡如人意的事情。“我的人生怎麼會變成這樣？”可能很多人會因此而感到懊惱，意志消沉。 “和上司搞不好關繫都是因為上司不好。” “銷售業績上不去是因為經濟不景氣。” 有的人會像這樣怨天尤人。 當天不遂人願的時候，人們往往會爆發出負面的感情，這也是難免的事情。認為“這不是我的錯”更是人之常情。 但我必須告訴大家一個事實，那就是“過去的你，決定了今天的你”。更準確地說，是你過去的語言、行動和思考一點一點積累起來，形成了今天的你。 也就是說，“習慣”決定你的人生。 “不可能。天生的能力和性格纔是決定人生的關鍵。”可能有人這樣認為。但請想一想，對於剛出生的嬰兒等