●Chapter 1 膝關節
當懼怕走路時，生活的幸福感就會減半
膝關節疼痛是因軟骨磨損所致 膝關節為什麼會疼痛.2
上了年紀的膝關節——了解膝關節退行性關節炎.4
我的膝關節有多老觀察膝關聲退行性變化.7
膝關節退行性關節炎自我治療方法1 敲打軟組織.11
敲打膝關節軟組織時要注意的幾點.13
膝關節退行性關節炎自我治療方法2 關節體操.17
相比退行性關節炎還有更可怕的病 類風濕關節炎、骨質疏松癥.23
正當青春，豈能患關節疾病 年輕人的膝關節疼痛.26
隻有膝關節會發生退行性病變嗎 手指的退行性關節炎.32
勞逸結合，使膝關節遠離疼痛的方法 日常生活和膝關節.36
膝關節遠離疼痛的習慣1——讓疼痛的膝關節休息的方法.36
膝關節遠離疼痛的習慣2——膝關節疼痛時走路舒適的方法.37
膝關節遠離疼痛的習慣3——輕松爬樓梯的方法.39
膝關節遠離疼痛的習慣4——坐在椅子或床上再起身.40
膝關節遠離疼痛的習慣5——拄拐杖也有幫助.43
膝關節遠離疼痛的習慣6——關節疼痛時要冷敷，而不是熱敷.44
膝關節遠離疼痛的習慣7——天中最有助於治療的時間段.45
膝關節遠離疼痛的習慣8——為什麼下雨之前或陰天時膝關節更疼.46
膝關節遠離疼痛的習慣9——膝關節彎曲時出聲正常嗎.48
Chapter 2 腰部
錯誤的認知與信息威脅我們的腰部健康
扭傷腰部是突然發生的嗎大部分腰痛屬於肌肉痛.52
遠離腰部疼痛的日常習慣1 放松腰部肌肉的運動法.56
調整腰部肌肉長度的運動方法1——就坐運動.57
調整腰部肌肉長度的運動方法2——站立運動.60
矯正腰部的傾斜，找回均衡——伸展運動和轉體動作.62
遠離腰部疼痛的日常習慣2 使腰部變柔軟的日常習慣.67
舒適地彎腰和直起腰，避免激烈的運動.67
躺著也要取腰部舒適的姿勢.69
使腰部負重少的起身、椅子上就坐、爬樓梯的方法.71
使腰部負重少的“走路姿勢”.72
遠離腰部疼痛的日常習慣3 用敲打的方法軟化僵硬的腰部肌肉.75
與腰部相關的各種癥狀 這些癥狀都與脊椎、關節有關繫嗎.78
引發臀部到腿部疼痛的真正原因.78
臀部和腿部疼痛自我治療法——放松肌肉中心.81
伸展臀部——大腿背面狹窄區間肌肉的方法.84
臀部和腿部疼痛時的徒步運動.85
尾骨綜合征——尾骨疼痛致行動不便.86
坐骨神經痛和生長痛——莫名的疼痛都是由神經病變引起的嗎.88
麻木癥狀——腿部麻木、血液循環不暢通是因為腰椎間盤突出癥嗎.91
脊柱側彎 脊柱側彎足需要通過手術盡快進行矯正的重大疾病嗎.93
腰椎間盤突出癥 腰椎間盤突出是腰部疼痛的主要原因嗎.95
Q.腰椎間盤突出是什麼樣的疾病.95
Q.既然腰椎間盤突出不會使脊神經疼痛向下傳入，那麼為何會出現坐骨神經痛.96
Q.足部麻痺等癥狀也是因為腰椎間盤突出引起的嗎.98
Q.若MRI或CT結果被認為是椎間盤壓迫神經，應該怎麼辦.98
Q.腰椎間盤突出究竟是什麼樣的疾病呢.100
Q.手術後，椎間盤突出或椎管狹窄癥有所好轉，又該怎麼解釋.101
Chapter 3 肌肉與肌腱
身體的柔軟是維持和活動身體的最重要的功能
肌肉 了解了肌肉，纔能正確地了解我們身上的疼痛.104
胳膊肘疼痛 對網球肘的正確理解.107
患者對網球肘最關心的話題.108
鏡子裡的映射：網球肘雙胞胎——肘內側疼痛.109
柔化前臂伸肌、前臂屈肌的肘關節疼痛自我療法.109
肌肉痙攣 出現不隨意的震顫或痙攣的理由.113
眼部周圍震顫——是因缺乏特定成分的營養所致嗎.114
老年性震顫——是老年痴獃癥或精神恍惚時出現的癥狀嗎.116
手顫——是過度飲酒引起的癥狀嗎.116
下肢震顫——是腦神經受損或其他嚴重問題引起的異常癥狀嗎.117
手腕疼痛 腕管綜合征等有關手腕的多種疾病病因及應對措施.119
手腕主要疼痛部位1——尺骨莖突周邊的手腕疼痛.119
手腕主要疼痛部位2——手背中心的手腕疼痛.121
手腕主要疼痛部位3——橈骨莖突周邊疼痛、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎.122
手腕主要疼痛部位4——扳機指.124
手腕主要疼痛部位5——腕管綜合征.126
腳腕和足部疼痛 腳跟疼痛、拇指外翻等足部相關疾患的病因與應對措施.128
足部疼痛1——足底或腳踝無故疼痛—130
足部疼痛2——拇指疼痛，出現變形的母外翻癥.133
痛風——食療與護理拇指疼痛並行的方法.136
高血壓——維持柔軟的身體纔是王道.138
Chapter 4 頭部與上體
堅實的樹根上長出健康的樹干和果實
五十肩 並非50歲必經過程，是肩部退行性關節炎.142
五十肩自我療法1——有效敲打肩關節中心部位.145
五十肩自我療法2——肩關節運動.147
頸肩部 連接頭部、上肢，並累及到腰部的重要部位.149
發現和解決頸肩部疼痛.151
應對小朋友頸肩部急性僵化的措施.153
發現和治療肩胛部疼痛.154
肩袖破裂並非急需手術治療的疾病.155
手臂麻木 出現手臂麻木是因血液循環障礙、卒中或頸椎病嗎.157
頸肩部疼痛與各種頭部疾病密切相關.162
頭痛.163
耳鳴.166
眩暈癥.171
胸痛.175
深呼吸.180
過敏性鼻炎.183
特應性皮炎.186
腦震蕩.187
顳下頜關節炙.189
後記
夢想未來的醫療界不再存在對利益的迷惑和對患者的威脅.193
附錄
讓身體遠離疼痛的習慣的時間及方法.196
敲打和伸展運動，要堅持做多長時間.196
應對各部位疼痛的敲打和伸展運動方法.198
索引.213

頸部椎間盤突出、腰部椎間盤突出、膝關節炎、腰痛、五十肩、坐骨神經痛、尾骨綜合征、腕管綜合征、網球肘、躅外翻、脊柱側彎、慢性頭痛、耳嗚、過敏性鼻炎……這些疾病真的都需要手術或藥物治療嗎？
我們現在所掌握的常識是正確的嗎？
膝關節炎是軟骨磨損引起的嗎？
手臂麻木是由頸椎病引起的嗎？
腿部麻木是由腰椎間盤突出引起的嗎？
脊柱側彎癥是需要在年幼時進行手術矯正的疾患嗎？
年輕人的急性膝關節疼痛是由半月板軟骨破裂引起的嗎？
對於疼痛，使用輔助設施並絕對靜養纔是很好治療方法嗎？
在黃閏權著的，黃閏權、張茜繪的《讓身體遠離疼痛的習慣(克服日常脊柱關節腰部疼痛的方法)》中，一位權威整形外科醫生將講述身體疼痛的真正原因，並告訴你自我防治疼痛的方法。

(韓)黃閏權 著;(韓)黃閏權,張茜 繪;權香花,張燕 譯 著作