●第一章為什麼精力管理比時間管理更重要
第一節比時間管理更重要的事/003
第二節什麼是精力管理/013
第三節精力管理的核心原則/017
第四節精力管理的關鍵步驟/020
第五節如何進行精力管理/023
第六節如何使用這本書/026
本章小結/028
第二章記錄精力——發現你的精力現狀
第一節精力分配記錄：你的精力都去哪兒了/033
第二節工作休息節律記錄：你的精力分配合理嗎/042
第三節專注與干擾記錄：是什麼耗費了你的精力/047
第四節精力記錄：你的精力是否足夠旺盛/055
第五節壓力釋放：影響精力的重要因素/060
第六節習慣記錄：你的精力是否被用於真正值得的地方/068
第七節身體與精力記錄：激發很好精力的身體能量/075
本章小結/086
第三章目標與精力管理——目標與精力的合理匹配
第一節讓精力與目標匹配/089
第二節讓目標變清晰，讓精力有的放矢/095
第三節讓目標變得更容易實現/101
本章小結/104
第四章習慣養成——如何創造充沛的精力
第一節發現好習慣與壞習慣/107
第二節福格習慣模型/114
第三節養成習慣的7種武器/119
第四節培養習慣的3個黃金步驟/124
第五節培養習慣案例及實踐/128
本章小結/146
第五章壓力管理——告別壓力與疲憊
第一節什麼是壓力/151
第二節你現在的壓力水平：壓力評估/155
第三節是什麼讓你產生了壓力：壓力源分析/159
第四節壓力管理的核心方法/173
第五節通過飲食、運動、睡眠管理壓力/177
第六節冥想減壓法/182
第七節心理體能練習/187
第八節對寫作能力零要求的彭尼貝克寫作減壓法/190
第九節讓你快速放松的ICS減壓法/194
第十節認知改變壓力管理/197
第十一節時間管理改變壓力/200
本章小結/208
第六章專注與自控——掌控精力，開啟高效人生
第一節走神與專注力：冥想法提高專注度/211
第二節用自動行為提高專注力/216
第三節計時法提高專注力：番茄工作法/218
第四節自控練習/228
第五節避免手機干擾/233
本章小結/240
第七章勞逸結合——找到很優的工作節奏
第一節休息與工作為什麼要有節奏/243
第二節發現你自己的工作節奏規律/245
第三節休息的節奏/254
第四節高效工作節奏/259
本章小結/265
第八章思維精力——重塑不疲倦的大腦
第一節大腦為什麼會疲勞/269
第二節怎樣讓大腦更好地休息/272
第三節讓大腦不疲勞：自動化/276
第四節讓大腦不疲勞：能量供應/281
第五節讓大腦不疲勞：莫法特休息法/284
第六節讓大腦強壯：鍛煉大腦的耐力與專注力/287
第七節建立大腦使用的儀式/292
本章小結/298
第九章情緒管理——積極情緒=旺盛精力
第一節情緒與精力的關繫/301
第二節誰控制了情緒/304
第三節保護情緒/308
第四節獲得積極情緒：事前控制情緒/311
第五節獲得積極情緒：事中控制情緒/315
本章小結/324
