"★意大利亞馬遜五星好評！ ★寫給15億高敏感族、35億內向型人的生存指南！ ★意大利“國民心理師”超十年心理咨詢手記。分析真實案例，提供方法指導，幫助高敏感的人群找到真實世界與內心世界的平衡，邁出幸福的第一步！ ★內附內向指數測量表和敏感度檢測表，將閱讀和互動完美融為一體，實用性性極強！"

●自序001
本書閱讀指南007
寫給高敏感族的你007
選擇合適的訓練時機010
發生改變所需的時間013
高敏感族的宣言018
Part1善待自己，從緩解壓力開始
A.減壓是解決一切問題的總鑰匙024
從腳踩鋼絲到身心平衡026
給靈魂留一點休息時間029
幫大腦減減壓026
幫身體減減壓034
幫心靈減減壓026
給人際關繫減減壓041
B.構建高敏感舒適度044
高敏感舒適區046
高敏感危險區047
崩潰模式①：外界過度刺激049
崩潰模式②：嚴重缺乏外界刺激051
C.打造黃金三原則053
及時打破應激狀態053
認識你的內心054
感知你的容忍極限，做到未雨綢繆055
D.如何安度減壓緩衝期？057
Part2減壓實踐篇：29個有效方法
給未來的自己寫封信065
向幸福的人學習幸福069
照顧好你心中那個敏感的孩子073
用心養育一株植物077
減壓呼氣滿滿一整天080
遠離社交網絡，更易收獲快樂085
神奇的曼陀羅療愈法089
感恩是快樂的種子094
繪制你的“情緒地圖”099
正念訓練：讓心靈更輕盈104
管理“精力”，比管理時間更重要109
生物能量訓練，從身到心的覺醒115
和溫暖的人對話，傾聽內心聲音125
莫扎特音樂的奇效135
培養自我共情能力139
治愈的“冷靜瓶”遊戲147
按摩的好處知多少151
表像訓練：想像力是財富154
請注意，睡午覺是剛需159
給自己一次任性的機會164
學會犯錯，遇見更多精彩168
重溫“寫給自己的信”172
尋找同類，治愈孤獨173
鼓足勇氣，做點兒冒險的事吧174
出門走走，擁抱春暖花開176
學會“斷舍離”：從外到內，煥然一新177
找個同類，約會吧179
防空，為能走更遠的路181
Part3減壓日記：記錄每一次變化瞬間
減壓日記186
情緒地圖187
應激反應自測表187
精力監測表187
記錄你的變化188
附錄A：高敏感族自助訊息222
附錄B：高敏感族的減壓表228

在生活中你是否經常會有這樣的煩惱？ 不知該如何掌握與他人的距離感； 總是忍不住看對方臉色，無法暢所欲言； 當與他人的關繫發生摩擦，就會不斷反思是不是自己做錯了什麼； 經常被別人的反應牽著鼻子走，對人際關繫感到疲倦…… 如果你中了以上幾條，恭喜你，你是每5人中纔能有1人的“高敏感”族 敏感不是脆弱，更不是一種病，相反，它是上天送給你獨一無二的特質。 意大利“國民心理師”超十年心理咨詢手記，重新定義敏感——高敏感是向內生長的力量！本書作者通過40年親身經歷，分析真實案例，利用29種實操方法，並配合情緒地圖、應激反應自測表和減壓日記等諸多方法教你挖掘敏感潛能，重新定義自己！

     減壓是解決一切問題的總鑰匙 “減壓”這個詞語有許多不同的含義： 在物理學上，它意味著壓力的減少，是壓縮的反義詞； 在醫學上，它意味著治療肌體壓迫、恢復生理平衡的過程（如對心髒、腸道、大腦等的減壓）： 在潛水領域，它意味著從深水上浮到水面壓力減少的過程．涉及減壓停留、減壓室或減壓表等專業術語： 在計算機科學中，它是與數據壓縮相反的操作，為了使數據可讀，需要對目標文件進行解壓縮，這一過程將會涉及數據的打開、顯示和釋放； 在心理學上，它意味著人在承受一段時間的壓力之後，進行放松的過程。 說到這裡，了解“加壓”的具體含義也是十分有用的。 在物理學中，加壓意味著對某個物體施加壓力的過程。它在消耗能量的同時，也可能引起受壓物體能量水平的改變。 在力學中，壓力與牽引力、彎曲力一等