1.工作、生活壓得喘不過氣？休息一整天，還是感覺很累？你需要一場深度休息。2.休息不隻是讓身體休息，更多的還指我們的大腦休息。深度的休息，可以讓我們大腦放松，身心愉悅，迸發活力。3.著作對跨越135個不同國家的18000人進行“休息測試”的基礎上，分析出卓有成效的10種休息方式和注意事項，從心理學的角度給予專業建議，輕松且有效。4.作者的專業背景豐富，諸多媒體與作家都給予了好評。

●呼吁休息
休息赤字 001
休息的本質 008
休息調查 011
10 正念 通往終極平靜之路 021
為什麼正念有利於休息？ 023
關於正念的研究 026
日常正念練習 031
09 看電視 作為鎮定劑的電視 039
社交潤滑劑 042
流逝的時間 046
電視會讓我們不快樂、損害健康、阻礙社交嗎？ 049
保持恰當的平衡 054
08 空想
捕夢者 057
靜態下的不安 063
神遊至黑暗之處 070
平靜心神 073
思想漫遊的贊歌 075
07 洗個舒服的熱水澡
18000多人一起泡澡 082
保持簡單 086
已有的證據 087
沐浴——全能良藥 092
靜水流深 096
06 舒心地出去走走
潛移默化 099
無聊與新奇 102
放緩步伐，放緩節奏 106
追隨巨人的腳步 108
從精疲力盡中得到休息 112
久坐之後的休息 117
計算每一步 120
05 什麼也不做
比 127
什麼時候休息會致命？ 130
為夜貓子正名 133
繁忙成為社會地位的像征 136
小憩片刻 141
漸進式放松 150
無聊好不好 153
如何（幾乎）什麼也不做 160
04 聽音樂
莫扎特，模糊樂隊或者任何你喜歡的音樂 169
音量響亮還是低沉？節奏輕快還是舒緩？ 175
氣氛音樂 178
獨自聽還是與別人一起聽？ 183
03 我想要獨處
孤獨與獨處 192
獨處的迷失 195
獨居還是孤獨？ 199
實現平衡 205
令人放松的獨處 209
02 走進大自然
沐浴自然 217
觀景房 220
熱愛自然源自天性 223
擺脫焦慮 229
柔和的魅力 237
01 閱讀
放松和刺激 248
睡前讀書 251
懶散的消遣? 253
讀者的精神世界 255
逃避自己 260
心不在焉的閱讀 262
讀什麼書能放松？ 267
小心透露劇情 270
大聲朗讀 272
完美的休息處方
致謝 293
參考文獻 297

現代社會有很多休息方式，但是我們仍然覺得不夠，覺得在現在生活壓力之中身心疲憊。借鋻於“休息測試”中的突破性研究——克勞迪婭·哈蒙德（Claudia Hammond）與一批科學家，歷史學家，心理學家，詩人和藝術家合作設計的一項調查，他們集中花了兩年時間，對跨越135個不同國家的18,000人進行了調查和研究。哈蒙德分析了全球“休息測試”投票最為安心的10項休息方式，伴以真正有效的神經科學和心理學研究，穿插了歷史上有關休息的各種方式和趣聞，為讀者提供更好地休息的科學之方法。
通過這本民書，我們希望每個讀者從心理的深層次都認識到自己，並且讓到適合的方案或思考並找到他們如何科學使用時間的一種新方法，舒緩身心，治愈自己，應對當下的生活壓力。

(英)克勞迪婭·哈蒙德 著 向鵬 譯

     休息赤字 想像一下：酒店的陽臺上，一張帶有五彩條紋的弔床在熱帶的微風中輕輕地來回搖蕩。空氣溫暖怡人。遠處，大海在陽光的照射下閃耀著綠松石般的光彩。 對許多人而言，這就是一幅經典的休息的畫面。此刻，沒有人要求我們做任何事情。但這並不是一件簡單事情。弔床並不好駕馭。爬上弔床時，你必須小心保持平衡，否則你就會從一邊爬上去，從另一邊掉下來。在弔床上，你得上下移動，不斷地調整，纔能找到一個舒適的姿勢躺下。之後，你可能要從弔床上爬起來，去找個墊子把頭墊上——如此一來，你又得把整個煩心的過程再經歷一次。最終，你調整好了平衡，舒適地躺下，沉浸在靜謐之中——你可以放松了。 真的如此嗎？ 即使你躺在舒適的弔床上，但要維持這種寧靜的狀態是很難的。這種感覺總體上反映了我們與休息的關繫。我們對休息充滿了矛盾。我們渴望休息，但又擔等