●第一部分你為什麼總是會拖延
第1章拖延背後的八大心理因素3
原因1追求完美4
原因2對未知的恐懼6
原因3承諾“稍後”再做10
原因4隻專注簡單的任務15
原因5經歷動力缺失17
原因6不知道從何開始18
原因7經常分心20
原因8沒有足夠的時間21
第二部分拒絕拖延，從行動開始
第2章確認你當前的承諾29
選項1無壓力工作的藝術30
選項2抗拖延習慣法32
第3章專注於五個核心項目35
有關25-5法則的解釋37
如何識別你的核心價值40
如何選擇你的五個核心項目44
第4章設置季度SMART目標51
SMART原則51
SMART目標的實例55
行動1關注五個項目56
行動2關注三個月目標57
行動3使用每周回顧來調整你的目標60
行動4將每個關注點轉化為一個項目60
行動5回顧你的目標64
行動6評估你的季度目標65
第5章對競爭性的項目和職責說“不”69
練習1盡可能早地有禮貌地說“不”72
練習2確定強制性任務73
練習3將每個請求與你當前的項目進行比較74
練習4與你的老板談論你的首要項目75
練習5問問自己：“我的訃告上會怎麼寫？”77
第6章做每周日程表81
大石塊與如何專注於重要的東西82
大石塊故事的意義84
行動1回答三個問題85
行動2將80/20法則應用於你的日程安排85
行動3在日歷上劃分時間87
行動4練習分批處理，創建“主題日”90
行動5為深度工作留出時間92
第7章進行14項日常練習克服拖延癥97
練習1處理任何潛在的緊急情況98
練習2做一個5到10分鐘的每日回顧101
練習3關注最重要的任務102
練習4喫掉青蛙103
練習5使用艾森豪威爾矩陣迅速做決定104
練習6立即完成快速任務110
練習7為挑戰性任務創造一個小習慣112
練習8為進行中的項目建立大像習慣115
練習9使用衝刺來應對富有挑戰性的項目117
練習10建立非舒適習慣120
練習11用意識習慣移除隱藏的障礙123
練習12將獎賞捆綁在行動上125
練習13將所有任務和目標相關聯126
練習14為你的任務創建問責機制127
第8章制訂克服拖延的遊戲計劃135
任務1完成四個一次性練習136
任務2安排每周的計劃時間137
任務3構建一個反拖延的習慣積累程序139
任務4挑戰你每天的拖延傾向143
後記關於戰勝拖延癥最後的想法145
