作 者:(美)阿爾伯特·埃利斯 著 李衛娟 譯
定 價:59
出 版 社:機械工業出版社
出版日期:2022年01月01日
頁 數:488
裝 幀:平裝
ISBN:9787111450818
心理學大師、理性情緒行為療法創始人埃利斯經典作品。如果你想與焦慮和平共處,把焦慮控制在健康而有益的水平,而非讓焦慮控制自己,阻礙通往幸福之路,請翻開這本書吧。
●對話大師 李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特·埃利斯簡介
第1章 你可以在焦慮控制你之前先發制人
第2章 焦慮是什麼,它是如何控制你的
第3章 焦慮是你制造的,你也可以消除它
第4章 使你產生焦慮的非理性信念
第5章 與非理性信念辯論
第6章 建立有效的理性信念
第7章 積極想像法和模仿方法
第8章 成本-效益分析
第9章 心理教育
第10章 放松和分散注意力方法
第11章 克制過度思考法
第12章 問題解決法
第13章 無條件的自我接納法(USA)
第14章 無條件接納別人
第15章 理性情緒意像法
第16章 羞恥-攻擊練習
第17章 能有效控制焦慮癥的好方法
第18章 堅定相信自己的理性信念
第19章 幽默感
第20章 暴露療法和繫統脫敏法
第21章 容忍和適應容易引發焦慮的情境
第22章 激勵法
第23章 懲罰法
第24章 固定角色扮演
第25章 生物學和藥物治療
第26章 改變態度
控制焦慮的至理箴言
用104個箴言控制焦慮思想
用62個箴言控制焦慮情緒和因此產生的身體反應
用65個箴言應對不適焦慮感和非理性恐懼感
按照阿爾伯特·埃利斯博士在《控制焦慮》中所述的理性情緒行為療法(REBT)的規則,你可以在焦慮控制你之前先行將其控制。如果你承認這樣一個重要的事實:單純的人與事並不會使你感到焦慮,那麼,你就可以阻止焦慮感的發展,不切實際的期望纔是造成那些不必要焦慮感的原因。
健康的焦慮感(包括擔憂、謹慎和警惕),可以說是一種恩賜:它可以抵擋危險,保護你的生命,使你意識到那些你可以改變的“不好”事物。不健康的焦慮感則接近不同:它會導致一種麻木的恐慌感、過分的擔憂和恐懼情緒,這些情緒會阻止你去做那些你認為“很危險”的事情,而實際上這些事情並沒有什麼危險性。不健康的焦慮會阻止你去享受正常生活和發展人際關繫,你會認為這些事情有很大的潛在風險。這種心理會使你表現不佳,並消磨你的時光,還會阻止你發揮自己的創造力。
利用理性情緒行為療法的訓誡語句,你可以控制自己的焦慮感。埃利斯博士曾成功治療過數等
(美)阿爾伯特·埃利斯 著 李衛娟 譯
阿爾伯特·埃利斯,超越弗洛伊德的有名心理學家,理性情緒行為療法之父,認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大,他被公認為十大擁有影響力的應用心理學家第二名(卡爾·羅傑斯第一,弗洛伊德第三)。投身心理治療工作60餘年,診治了15000多名飽受各種情緒困擾的人,並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。他是歷史記錄長壽的心理學家,2007年安然辭世,享年93歲,被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
你可以在焦慮控制你之前先發制人 19歲以前,我一直是一個患有嚴重焦慮癥的人。事實上,我想我也許天生就有一種焦慮傾向。我的母親就是這樣的一個人:總體而言,她是一個樂觀向上的人,但她還是會為一些小事兒擔憂,比如金錢。在我的童年和少年時代,她從未對錢有過什麼真正的渴望。我的父親是一個贊助商,也是一個優秀的推銷員,曾經有一次獲得了10——在20世紀20年代,這是一筆不小的收入,但母親還是一直為日常開支擔憂。每次父親給服務員小費時,她總會偷偷地將這拿回來,然後換成一張更小面額的鈔票。母親將她的錢存進一個獨立賬戶中,存了,但她還是總擔心錢不夠花。 我父親虧損掉了他在股市投入的第一筆10,他又投入了第二筆10,那時我們家的經濟狀況還算良好,但母親仍然為錢而擔憂,還有其他一些相對不重要的等