1.日本國民心理學家，哈佛心理導師重磅新作，從心理學專業角度分析問題並給出方案；2.學會情緒四則運算：4大主題框架，給生活做加法、做減法、做乘法、做除法。克服焦慮，提高幸福指數；3.情緒膠囊：66個解壓自愈方法，熨平內心褶皺；4.練習版塊：1套情緒瑜伽操，4個分解動作，刻意練習鈍感力；5.繪本插畫板塊：個性插畫配金句，給你視覺治愈；6.隨書贈送創意書簽，秀出生活態度。

●第1章為何你總是那麼敏感
002敏感的大腦
006你身邊有這樣的敏感者嗎
012鈍感是一種纔能
017焦慮讓我們變得敏感
021不要無限放大壓力
025學會溝通，不要總是“猜”
028就事論事，停止情緒內耗
032別太糾結
036放松一點，不必接受所有的好意
039讓你痛苦的不是事實，而是你對事實的認知
042再心煩，也別把火發在別人身上
045告訴自己“我一點也不差”
050其實，並沒有人在你背後指指點點
055也沒有人總在背後要害你
第2章情緒四則運算①：做加法
往好裡想，給生活加點“甜”
060你可不是最倒霉的那一個
064因為害怕，所以敏感
068容易“炸毛”的家長
071敏感是一種慣性思維
075別讓無心的一句話激活不好的情感記憶
078鈍感的人覺得“那都不是事兒”
082寬容的家長培養出有安全感的孩子
085加點“甜”吧，別當生活的苦行僧
090別讓內心的不安放大你的痛苦
092你想的不一定就是事實本身
095用成人的思維解決問題
第3章情緒四則運算②：做減法
避免情緒內耗，讓快樂變得簡單
100你本來就很可愛，這和有多少人愛你無關
103手裡拿著錘子，看誰都像釘子
106不喜歡就離開，別糾纏
109不如現在就停止抱怨
112沒事兒，總能跨過心裡的那道坎兒
114克制你的衝動情緒
116我們都不要太“玻璃心”
122情緒是你的自留地，不是別人的跑馬場
125有人贊美你，就有人批評你
129對這世界抱有興趣，又有所提防
132做成熟的父母
135敏感的家庭
139調整好工作狀態，拒絕“消極合作”
142摘下你的有色眼鏡
第4章情緒四則運算③：做乘法
擺脫“求關注”思維，讓內在自信成倍增長
148誰都得過幾場“情緒流感”，可你別總是那麼“喪”
152活得“糙”一點，完美躲避傷害
155做個清醒而識趣的人
160相愛不是照料
165批評別人容易，審視自己很難
169不要自我陶醉，也別怨天尤人
173試著接受善意的批評
176別想太多了
179相信自己，別那麼脆弱
184控制自己，別亂發脾氣
187不用太在意自己的形像
192偶爾也聽一聽別人的意見
195敏感的身體
199你是什麼樣的人，他們說了不算
第5章情緒四則運算④：做除法
消除負面信息，拒絕負重前行
204別低估自己，也別太高估自己
207這個世界很可愛，你可以“加個關注”
211希望一直被人捧著
217有人在乎你，就會有人不在乎你
222孤獨而敏感的人
226輕裝上陣，別自尋煩惱
233不要依靠外界獲得前進的動力
237做自己的小太陽，向外散發正能量
241面對生活的勇氣
246有時候受挫是因為執著於得到和自己能力不匹配的成功
250恰到好處的界限感和分寸感
254有人喜歡你，就會有人討厭你
259如果你不認可這個人，就沒必要因為他的
指責而睡不著覺
刻意練習：做一套情緒瑜伽操
4種方法，讓你擁有情緒鈍感力
268方法1：站起來，自己尋找突破口
272方法2：擺脫來自兒時的恐懼
274方法3：不進行沒必要的“對號入座”
276方法4：反復操練，效果立現
後記278

你為什麼總是在意別人的臉色，在乎別人的想法？你為什麼總是想東想西、患得患失？過於敏感是一個重要的原因。
伴隨著快節奏的生活，無論是成年人還是孩子都會有不同程度的心理壓力。而天生敏感的人會放大這種壓力，他們每天都可能生活在別人的陰影中、作繭自縛。其實，我們接近可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因為它們有的是別人的無心之過，有的則隻是我們自己的主觀臆測而已。
情緒過敏會讓你變得脆弱，而鈍感是一種力量，能讓你更加有韌性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出擺脫情緒敏感的四種方法，及時給敏感的你一粒“情緒脫敏膠囊”，教你控制情緒、療愈心情、重塑自我。

(日)加籐諦三 著 楊本明,湯爾昊 譯

     哈佛大學的心理學教授艾倫·朗格提出：“情緒的產生基於大腦對信息的選擇性捕獲。” 她認為，敏感的人大多是受過高等教育的人。 實際情況也的確如此。敏感的人會經歷各種事件，並誤認為自己對這些事件的判斷和感受都是真實的。 其實事實並不總是如此。即使客觀事實保持不變，當我們的主觀認知發生變化時，所謂的“客觀事實”也會發生改變。有一種觀點認為，我們接受新信息的過程並不復雜，不過是大腦檢索已經掌握的知識，並從中尋找答案的過程。 20世紀初，美國行為心理學家約翰·沃森宣稱，孩子可以通過訓練形成條件反射。例如，當一個孩子在和兔子玩耍的時候，測試人員在旁邊故意發出“咚”的一聲巨響，接受實驗的孩子從此以後便會對兔子產生畏懼心理。 然而，隻要再讓兔子溫柔地靠近孩子，讓孩子慢慢適應，他就會逐漸喜歡上這隻兔子，而不再感到害等