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出版社:重慶 ISBN:9787229042509 商品編碼:1028210344 開本:32 出版時間:2011-08-01 代碼:22 作者:齊籐美惠子,譯者:郭勇
" 基本信息 - 商品名稱:10萬人親身實踐10天打造緊實俏臀
- 作者:(日)齊籐美惠子|譯者:郭勇
- 代碼:22
- 出版社:重慶
- ISBN號:9787229042509
其他參考信息 - 出版時間:2011-08-01
- 印刷時間:2011-08-01
- 版次:1
- 印次:1
- 開本:32開
- 包裝:平裝
- 頁數:123
- 字數:107千字
編輯推薦語 齊籐美惠子編寫《10萬人親身實踐,10天打造緊實俏臀》這本書的目標是教會大家用10天時間塑造出理想中的緊實美臀。為了在短時間取得顯著效果,本書的訓練計劃包括了肢體訓練、伸展運動、步行訓練和姿勢訓練。如果你每天都有認真訓練的話,那麼10天之後,臀部就會比現在瘦5釐米,而且變得緊實上翹。 內容提要 6個步驟,塑造“人見人愛”緊實俏臀。無論是久坐、缺乏運動導致臀 部下垂,還是姿勢不正確、骨盆歪斜導致臀部扁平,隻要按照《10萬人親身 實踐10天打造緊實俏臀》中6個步驟調整骨盆、消除浮腫、放松肌肉、提臀 、甩掉大腿贅肉,短短10天就能輕輕松松瘦5釐米,擁有緊實俏臀。 《10萬人親身實踐10天打造緊實俏臀》日本美臀意識專家由齊籐美惠子 編著。 作者簡介 齊籐美惠子,美腿意識專家。身體平衡美體顧問。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經因為骨折變成了O型腿,由此開發出了具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習慣會在腿上表現出來”為信念,不僅僅是美腿操,還結合了飲食以及生活習慣,以綜合的角度來指導如何擁有美腿。至今為止,以女演員和模特為首,已有兩萬以上女性的腿型得到了矯正。作為國內**的美腳專家,活躍在多家媒體。現在正通過企業和教育機構的講演,指導以小孩和老人對對像的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》(小社刊),《美腿兩周食譜》(WAVE出版)等等。 目錄 *魅力美臀,你也可以擁有! *預習1 本書的使用方法 (1)10天的課程安排 (2)一日流程安排 (3)正確的測量方法 *預習2 了解你的臀部 (1)臀部詳解 (2)你的臀部屬於哪種類型 **步 消除浮腫 -1釐米 促進新陳代謝——早操訓練 調整骨骼平衡——上下班時的步行鍛煉 排出多餘水分——晚飯前的10秒健康姿勢 促進血液循環——晚飯後的伸展運動 改善全身骨骼歪斜——睡前的肢體訓練 關於臀部的二三事(1) 第二步 放松僵硬肌肉 ±0釐米 喚醒沉睡的肌肉——早晨的伸展運動 活動骨盆周邊的肌肉——午休時的肢體訓練 伸展下半身的肌肉——沐浴時的15秒健康姿勢 調整肌肉的平衡——睡前的肢體訓練 關於臀部的二三事(2) 第三步 緊實臀部肌肉 -1釐米 放松與骨盆連接的關節——早晨的伸展運動 讓骨盆的狀態復原——午休時的10秒健康姿勢 強化骨盆及其周邊的肌肉——晚飯前的“臀部行走”訓練 收緊骨盆(1)——晚飯後的肢體訓練 收緊骨盆(2)——睡前的5秒健康姿勢 關於臀部的二三事(3) 第四步 提臀 -2釐米 刺激臀部周邊的肌肉——早操訓練 收緊臀部肌肉——上下班時的30秒健康姿勢 鍛煉臀部肌肉——晚飯後的肢體訓練 讓臀部肌肉緊實上翹——晚飯後的步行訓練 強化下半身肌肉——睡前的肢體訓練 關於臀部的二三事(4) 第五步 為下半身塑形 -1釐米 提高脂肪的燃燒效率——早晨的步行訓練 燃燒腹部周圍的脂肪——午休時的5秒健康姿勢 塑造優美的腰部曲線——晚飯前的肢體訓練 改善淋巴代謝——晚飯前的步行訓練 消除大腿贅肉——晚飯後的肢體訓練 讓臀部和大腿之間的界線變清晰——睡前的肢體訓練 關於臀部的二三事(5) 第六步 維持緊實美臀 瘦*多 塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿勢 強化雙腿肌肉——早晨的肢體訓練 消除下半身多餘的脂肪——午休時的肢體訓練 塑造易瘦體質(1)——晚飯前的步行訓練 塑造易瘦體質(2)——晚飯後的肢體訓練 消除疲勞、放松身體——**即將結束時的身體護理 齊籐美惠子的私人沙龍 *愛惜身體的生活建議 *我的秘傳臀部按摩法和穴位按摩法 結束語 FASHION ITEMS
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