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出版社:中國醫藥科技 ISBN:9787506768948 商品編碼:1392823766 開本:16 出版時間:2014-09-01 代碼:32 作者:劉婧瑤
" 基本信息 - 商品名稱:睡眠魔法(8.4小時養出好體力)
- 作者:劉婧瑤
- 代碼:32.8
- 出版社:中國醫藥科技
- ISBN號:9787506768948
其他參考信息 - 出版時間:2014-09-01
- 印刷時間:2014-09-01
- 版次:1
- 印次:1
- 開本:16開
- 包裝:平裝
- 頁數:231
- 字數:200千字
編輯推薦語 人的一生有1/3的時間在睡眠中度過,因此正常而良好的睡眠是身體健康的重要保證。可是現如今,無論是生活、工作還是娛樂,都在無形中與睡眠搶時間,跟健康做競爭。 基於此,由劉婧瑤編著的《睡眠魔法(8.4小時養出好體力)》將對現代人、職場人普遍存在的睡眠問題進行剖析和解答,從科學的角度用生動而不缺乏嚴謹的語言對一些錯誤的睡眠觀念、睡眠習慣進行分析和解釋,並提出科學有效、可實踐性強的8.4小時睡眠法,幫助大家結合自身實際情況養成良好睡眠習慣。 跟著睡眠魔法,學習科學睡眠方法,養出好精神,好體力,每天起床問一句:**你睡得好嗎? 內容提要 由劉婧瑤編著的《睡眠魔法(8.4小時養出好體力 )》主要對現代人、職場人普遍存在的睡眠問題進行 了剖析和解答,從科學的角度用生動而不缺乏 嚴謹的語言對一些錯誤的睡眠觀念、睡眠習慣進行了 分析和解釋,並提出科學有效、可實踐性強的8.4 小時睡眠法,使讀者可以充分全面地了解睡眠常識, 並對照自己的實際情況養成良好的睡眠習慣。 目錄 **章 讀懂睡眠,等於珍惜生命 **節 你對睡眠,了解多少 睡眠中,身體發生的變化 你,*需要深度睡眠 從中醫角度,看看失眠 睡眠有多好,免疫力就有多強 睡眠樣子,與性格息息相關 睡眠與夢,你了解多少 失眠的原因,那些你未關注的 缺乏睡眠,你會付出代價 不同的年齡,區別的睡眠時間 褪黑素,人體內的天然“安眠藥” ※睡眠魔法:審視你的睡眠質量 第二節 規避睡眠誤區,養成睡眠好習慣 有些美食,睡前一定要放棄 借酒入睡,究竟是好還是壞 平時睡得少,**狂補覺 睡衣與床上用品,關乎睡眠質量 做好臥室的布置,一夜安眠 睡前吸煙,一夜難眠 依賴安眠藥人眠,偶爾也別嘗試 臥室擺花、睡前香薰,都有大學問 ※睡眠魔法:關注睡眠禁忌,改善睡眠質量 第二章 每天睡覺8.4小時,養出健康好體力 **節 *佳睡眠8.4小時,告訴你 8.4小時,不僅僅是數字 睡覺前,架設好心理狀態 睡姿多種多樣,哪種*好 *愛裸睡,裸睡的好處多 睡眠的方位,*能熟睡 適當運動,讓你睡眠香又甜 可招來睡意的放松法 順應生物鐘,養出黃金睡眠 ※睡眠魔法:測睡眠睡商,了解你的睡眠潛力 第二節 有些小習慣,能幫你招來好睡眠 睡好覺,從曬太陽開始 促進睡眠的晚餐 粥湯不起眼,睡眠好幫手 讓你安心睡眠的飲食 飽餐過後,睡個午覺 抓住睡眠,可防脫發 睡懶覺補不回健康 ※睡眠魔法:睡姿微動作測試 第三節 根據四季變化,調節自己睡眠 夜臥早起的春季 輾轉難眠的夏季 疲乏干燥的秋季 睡眠變淺的鼕季 ※睡眠魔法:睡眠時間很重要,幫你養成好睡習 第三章 養出黃金睡眠,可以告別哪些疾病 **節 睡眠中出現的那些病癥 嗜睡,也是一種病 睡眠呼吸暫停綜合征 夢遊是一種病嗎 睡覺流口水,別不當回事 夜間磨牙,毛病小問題大 別讓夢魘驚了你的好睡眠 早醒提示或發抑郁癥 睡中腿動不寧,警防“不寧腿綜合征” ※睡眠魔法:睡眠不好,你是否缺乏了營養 第二節 與睡眠相關的那些病癥 睡眠與肥胖的關繫 睡眠與頭痛的關繫 睡眠與健忘的關繫 睡眠與糖尿病的關繫 睡眠與高血壓的關繫 睡眠與盜汗的關繫 睡眠與消化性潰瘍的關繫 ※睡眠魔法:補養五髒,提高睡眠質量 第四章 不同人群,打造*貼心睡喉 如何讓寶寶睡得香甜 青少年如何睡纔能健康成長 中年人好睡眠葆青春 造成老年人失眠的因素有哪些 漂亮女人是睡出來的 孕媽媽睡覺都應該注意些什麼 上班族失眠怎麼辦 夜班族顛倒睡眠如何調理 ※睡眠魔法:別人數羊,我用像數 第五章 用自然之道讓你輕松入睡 音樂是*好的安眠藥 熱水沐浴,有助於防治失眠 穴位敷貼,讓你擺脫失眠 藥枕,睡眠中養出好氣色 撥罐,可以促進睡眠 穴位按摩,讓你酣然人夢 艾灸,喚回失去的睡眠 睡前泡腳,讓你夜間睡得香 讓性愛幫助你不失眠 ※睡眠魔法:同床睡姿看夫妻關繫
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