基本信息

• 商品名稱：我要馬甲線
• 作者：趙雨菲
• 代碼：42
• 出版社：青島
• 書號：9787555241997

其他參考信息

• 出版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：167
• 字數：110千字

內容提要

30天練出馬甲線，你就是下一個 ！ 《我要馬甲線》是馬甲線 、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄了作者多年保持健美體態的方法竅門。
     ☆訓前準備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況制定詳細有效的健身計劃。
     ☆本著全面減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結出的高效的健身動作以圖解的方式展現您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，隻需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內快樂健身，輕松減脂。
     ☆要鍛煉也要喫好。雨菲根據鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。
    

作者簡介

趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界小姐人氣獎、上鏡獲獎者，網絡人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘吁吁》、《 制造》等時尚健身欄目。

目錄

章 想擁有馬甲線，你需要知道這些
關於訓前準備
關於好身材
關於馬甲線
關於訓練方法
粉絲天地
成功案例
第二章 減脂健身訓練圖解
正確姿勢的重要性
訓練之前的8個伸展動作
訓練1胸型塑造
1.俯臥撐
2.膝蓋觸地俯臥撐
3.窄幅俯臥撐
訓練2 苗條手臂
4.彈力繩俯身臂屈伸
5.彈力繩法式彎舉
6.礦泉水瓶俯身臂屈伸
7.啞鈴法式彎舉
8.椅子反向俯臥撐
訓練3 “馬甲線”
9.仰臥卷腹
10.椅子仰臥卷腹
11.觸膝仰臥卷腹
12.肘部觸膝卷腹
13.離心倒
14.4階段仰臥卷腹
15.肘部觸膝
16.膝蓋觸胸
17.反向仰臥卷腹
18.健身球仰臥卷腹
19.屈體抬腿
訓練4 “人魚線”
20.坐式側彎
21.腿轉體
22.脊椎骨側彎觸摸腳後跟
23.轉體卷腹
24.側躺·側彎
25.側提臀
26.V字轉體觸摸腳尖
27.健身球轉體仰臥起坐
28.健身球側彎
29.健身球轉體
訓練5 緊致背部
30.彈力繩滑輪下拉
31.彈力繩劃船
32.彈力繩坐姿劃船
33.彈力繩後拉
34.毛巾滑輪下拉
訓練6 挺撥腰背
35.俯臥兩頭起
36.胳膊和腿交叉抬起
37.俯臥抬腿
38.坐姿背屈伸（彈力繩）
39.脊柱提臀
40.單腿脊柱提臀
41.健身球背屈伸
訓練7 修長美腿
42.屈膝運動
43.寬幅屈膝
44.靜態弓箭步
45.動態弓箭步
46.側面弓箭步
訓練8 臀部
47.單腿硬舉
48.背後交叉腿扭轉屈膝
49.保加利亞式弓箭步
50.早上好
51.後踢
52.臀部外旋提
番外篇 平衡訓練
53.前橋
54.提腿前橋
55.側橋
56.舉背提腿交錯訓練
57.背橋
58.提腿背橋
第三章 這樣喫就對了
飲食1 健身與飲食禁忌
健身前什麼不能喫
健身後什麼不能喫
飲食2 健身與飲食時間搭配
健身前怎麼喫
健身中怎麼喫
健身後怎麼喫
飲食3 健身與喝水
飲食4 找到屬於你的 菜譜
A.骨感界皇後
B.微胖界女王
C.肥胖界
D.運動界精靈