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出版社:廣東旅遊 ISBN:9787807668862 商品編碼:1308457794 開本:16 出版時間:2014-08-01 代碼:28 作者:宋雲峰
" 基本信息 - 商品名稱:高效能人士的壓力整理術
- 作者:宋雲峰
- 代碼:28
- 出版社:廣東旅遊
- ISBN號:9787807668862
其他參考信息 - 出版時間:2014-08-01
- 印刷時間:2014-08-01
- 版次:1
- 印次:1
- 開本:16開
- 包裝:平裝
- 頁數:180
- 字數:200千字
編輯推薦語 宋雲峰編著的這本《高效能人士的壓力整理術》是**本“壓力整理術”概念的圖書,本書在每章章末提供了實用的練習,當你學習感到枯燥時,這些練習簡單易操作,可以隨時隨地做,具有調整身心、整理壓力的莫大益處,能隨時啟動壓力整理的閥門。 閱讀本書,也是一段愉快的旅程,你會突然發現生活的重壓、工作的重壓、人際交往的重壓,其實都來源於你非理性思維模式及消極的行為模式。你還發現,傷害你的不是外界的紛紛擾擾,而是自己不理性的內心。 內容提要 宋雲峰編著的這本《高效能人士的壓力整理術》 是**本“壓力整理術”概念的圖書,全新的“壓力 整理”理念和技術,幫助你整理各式各樣的壓力,重 塑內心自控力,趕走因壓力引發的疾病。 “壓力整理術”將使你完成內心的大掃除,徹底 清掃內心的小安和恐懼,擺脫超負荷壓力的捆綁,讓 你建立穩定平和的正向情緒——不焦慮、不憤怒、不 恐懼,並學會深省內心,應對壓力,調節情緒,真正 成為一個內心強大的人。 作者簡介 宋雲峰(筆名張鶴),圖書策劃人、暢銷書作家,著有多本暢銷書,近期代表作品有《成功理財的16堂課》(**版累計印刷7次,已出第二版),《我們都有拖延癥》,以新鮮的創意、圖文並茂的時尚形式,出版後廣受讀者追捧。 目錄 前言 **章 整理壓力源頭:誰制造了壓力? 不切實際的期望 糟糕的性格和心態 非理性思維 日復一日的職場壓力 家庭生活帶來的壓力 微練習1:什麼事情給你造成壓力 微練習2:你是否有這些癥狀 第2章 整理非理性思維模式 非理性信念 三種“必須”和五種荒誕連接 認知錯誤 非理性理念從何而來 換個角度思考:將非理陛轉為理性 消極的自我和積極的自我 微練習1:自我暗示 微練習2:肯定自己的小小成績 第3章 整理焦慮的情緒 ABC情緒療法,改變不良人格 轉移不良隋緒 自我催眠 界定實際問題和隋緒問題 不必為未來焦慮 微練習1:假裝很快樂 微練習2:讓自己隨心所欲幾天 第4章 改變A型人和B型人行為模式 A型人和B型人 改造A類型行為 改造B類型行為 利用支持繫統 微練習:處於中間狀態 第5章 提高心理防御能力 壓力的代價有多大 你是否患有心理疲勞 緩解心理疲勞 做自己擅長的事情 給予自己獎勵 認清自己:我能做什麼,不能做什麼 每日反省自我 放慢生活節奏 微練習1:笑的“救生包” 微練習2:在戶外散步 第6章 改善職場生存環境 先從整理工作環境人手 用理性的方式對待批評 閉目養神 從工作重壓中解放出來 放棄**主義 排除干擾一提高工作效率 高效利用時間 在工作中尋找快樂 避負拖延 微練習1:暫時休息五分鐘 微練習2:休假 第7章 拆分壓力 分解任務 分解目標 分階段處理問題 將問題分類 找到問題的核心 微練習:作出微小的改變 第8章 整理生活方式 良好的飲食習慣 合適的抗壓早餐 盡量少喫“升壓”食物 每天鍛煉身體 良好的睡眠質量 逐漸戒煙 微練習1:在自然的環境中運動 微練習2:品味咖啡 第9章 身心放松練習 放松可以緩解壓力 放松練習 上半身肌肉逐步放松 下半身肌肉逐步放松 放松指導語 放松練練需具備的條件 散步冥想 微練習1:簡易肌肉放松法 微練習2:靜坐 **0章 讓生活“零壓力” 消極對抗壓力,壓力變為“雪球” 時常釋放壓力 盡情運動起來 享受生活 親近大自然 釋放憤怒 全身發出微笑 寬容他人,也寬容自己 微練習1:找個地方Happy 微練習2:高質量的睡眠 **1章 重塑行動力 不逃避,不拖延,直面問題 堅信自己的能力 克服恐懼 讓“快速行動”成為一種習慣 及時決策,快速行動 決策的技巧 激勵自己強大,困難變得弱小 壓力成為前行的動力 微練習1:確定目標 微練習2:每天記下你的成績 **2章 整理壓力5周行動方案 **周行動方案 第2周行動方案 第3周行動方案 第4周行動方案 第5周行動方案 結語 現在開始行動 附錄 自我測試:你的工作壓力源於哪裡 自我測試:你是否有工作壓力
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