出版社:貴州科技出版社 ISBN:9787553208138 商品編碼:68685572530 代碼:56
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內容推薦 這是一本國際模寫給中國女孩的“易瘦體質”養成書。 本書作者李霄雪曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management,在國際模特圈打拼10年之後,她決定回到中國,成為一名私人健身教練。 在本書當中,作者分享了自己多年摸索總結的一套健身方法,從激活大肌群開始,層層遞進,到增肌減脂,讓身體各部分的肌肉比例勻稱協調,到解決大部分女生的“含胸駝背”、“骨盆前傾”等問題,除此之外,她還分享了自己多年一直在使用的增肌減脂食譜,讓你的鍛煉事半功倍,直至養成易瘦體質 目錄 前言…………6 1激活期 ACTIVITION PHASE 階段的目標是全身激活,讓你全身的主要大肌群都活躍起來,增加各關節的靈活性,讓身體開始進入一個良好的狀態。 2松動期 LOOSE PERIOD 這一階段我們將正式開啟塑形訓練。我們在激活全身、消耗大肌肉群熱量的同時,再做一些比如手臂這類小肌肉群的突擊訓練,塑形效果纔會更好。 3重建期 RECONSTRUCTION PERIOD 這一階段我們將練習一些復合型動作,目的是消除圓肩駝背,重塑小蠻腰。 4養成期 DEVELOPMENT PERIOD 這一階段的目的是幫你在減脂的同時加大塑形練習,要知道,隻有增肌和減脂結合訓練,你身體各部分的肌肉比例纔會更加勻稱協調,好看有型。 5提升期 PROMOTION PERIOD 這一階段我們將解決大部分女生都會有的兩個體態問題:一個是含胸駝背;一個是骨盆前傾。這兩個問題都會影響你的美觀,讓你的氣質大打。 ^_^:7e379a0bebd8b8e45d83fd24b2eb792f
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