基本信息

• 商品名稱：**瑜伽(附光盤)
• 作者：何倩倩
• 代碼：58
• 出版社：農村讀物
• ISBN號：9787504856449

其他參考信息

• 出版時間：2013-06-01
• 印刷時間：2013-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：206
• 字數：260千字

編輯推薦語

瑜伽是在鍛煉身體的同時，又能淨化心靈的一種修身養心的方法。《**瑜伽》注重外在的塑形和內在的調理，通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等修習方法，營造優雅閑適的瑜伽氛圍。隻要長期堅持練習，一定會在紛繁擾攘的現實生活中，達至人格、體格合一的境界，獲取一份屬於自己的健康、寧靜與舒暢……本書由何倩倩主編。

內容提要

瑜伽是在鍛煉身體的同時，又能淨化心靈的一種 修身養心的方法。
     健美柔韌的身材、平衡運作的身體機能以及平靜 喜悅的心態，將讓你充分發揮自身的潛能。從容應對 社會壓力，感受生活的美好。
     《**瑜伽》注重外在的塑形和內在的調理，通 過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等修 習方法，營造優雅閑適的瑜伽氛圍。
     在《**瑜伽》的引領下，隻要長期堅持練習， 一定會在紛繁擾攘的現實生活中，達至人格、體格合 一的境界，獲取一份屬於自己的健康、寧靜與舒暢… …本書由何倩倩主編。
    

作者簡介

何倩倩 ★畢業於北京教育學院。 ★中國健美協會一級健身指導員。 ★全國等級健身指導員授課講師。 ★1984年開始參加健美運動，我國**代女子健美運動員。 ★1986年開始從事健身教練工作。 ★1987年獲全國健美操比賽亞軍。 ★曾任“希肯國際”等模特公司形體教練多年。 ★2003年編著《美體健身瑜伽》一書，熱銷至今。 ★2005年赴印度進修Igengar瑜伽體繫 ★現任邦定美容城、中國大飯店、洲際大廈等健身中心瑜伽教練。

目錄

作者感言
一、瑜伽解惑
瑜伽的基本知識
二、瑜伽入門
(一)瑜伽的坐式
1.簡易式
2.半蓮花式
3.蓮花式
4.至善式
5.雷電式
(二)瑜伽的手印契合法
(三)瑜伽的正確呼吸法
(四)瑜伽的松弛功體式——挺尸式
(五)瑜伽的正確站姿——山立式
(六)拜日12式
(七)瑜伽的潔淨功和調息法
(八)瑜伽的飲食
三、塑形美體
關於塑形美體
關於序列安排
細臂20式
1.手指熱身練習
2.手腕屈伸練習
3.繞腕練習
4.肘屈伸練習
5.開肩練習
6.繞肩練習
7.角鬥式
8.大漢式
9.鷹式
10.鳥王簡式(伸展體式)
11.鳥王變體式(伸展體式)
12.反臺式
13.反臺變體式
14.前伸展式
15.前伸展變體式
16.瑜伽身印式(伸展體式)
17.蓮花平衡式
18.雙手蛇式
19.開腿伸臂式(伸展體式)
20.雙腿背伸展式(伸展體式)
瘦腰20式
1.動態彎腰式
2.單臂風吹樹式
3.雙臂風吹樹式
4.雙臂風吹樹式加強式
5.三角伸展式簡式
6.鐘擺式(緩和體式)
7.腰軀轉動Ⅰ式
8.腰軀轉動Ⅱ式
9.三角扭轉式簡式
10.鏟鬥式(緩和體式)
11.克爾史那式
12.樹式變化式
13.蹬車式
14.手枕式
15.側板式
16.下半身搖擺式(緩和體式)
17.眼鏡蛇式
18.貓式(緩和體式)
19.轉軀觸趾式
20.雙腿背伸展式(緩和體式)
緊腹20式
1.平板式
2.虎式平衡
3.搖椅式
4.上抬腿簡式
5.船式
6.半船式
7.完全船式
8.完全船式簡式(手支撐船式)
9.船頭式
10.大舒展式(緩和體式)
11.滾動式(緩和體式)
12.劃船式
13.上抬腿式
14.轉軀扭腰式
15.仰臥下半身擺動式(緩和體式)
16.推展式
17.弓式滾動
18.拱背伸腿式
19.直膝拱橋式(伸展腹肌體式)
20.輪式(伸展腹肌體式)
塑臀20式
1.印度蹲式
2.下犬式
3.跳躍下犬式
4.下犬抬腿式
5.側角扭轉式
6.斜板式
7.單腿斜板式
8.斜板抬腿式
9.斜面式
10.斜面抬腿式
11.拱橋式
12.拱橋抬腿式
13.舞者**式
14.站立手抱膝式
15.單蝗蟲式
16.半蝗蟲式
17.虎式變體式
18.側虎式
19.韋史努式(伸展體式)
20.穿針式(伸展體式)
美腿12式
1.蝴蝶式
2.單腿跪伸展式
3.雙腿背伸展式
4.單腿上舉式
5.繞腿式
6.扭轉半月式
7.單腿康迪亞簡式
8.毗奢蜜多羅式
9.臥手抓腳趾腿(後側)伸展式
10.臥手抓腳趾腿(內側)伸展式
11.臥手抓腳趾腿(外側)伸展式
12.跪手抓腳趾腿(前側)伸展式
四、調理健身70式
(一)放松大腦6式
1.金字塔式
2.蓮花式
3.瑜伽身印
4.魚式
5.下犬式
6.動物松弛式
(二)滋養顏面8式
1.雙角式
2.三角伸展式
3.獅子**式
4.叩首式
5.頭倒立簡式
6.單腿垂直伸展式
7.肩立式
8.頭倒立式
(三)活絡頸椎8式
1.頸部練習
2.敬禮式
3.鳶鳥式
4.花環式
5.眼鏡蛇扭轉式
6.上犬扭轉式
7.半脊椎扭動式
8.雙腿背伸展式(舒展體式)
(四)活化肩關節11式
1.提沉肩練習
2.開合肩練習
3.繞肩練習
4.聳肩練習
5.角鬥式
6.三角側伸展變體式
7.山式
8.扭轉扣手式
9.牛面式
10.聖哲瑪裡琪**式
11.弓式
(五)活化脊椎8式
1.門閂式
2.三角扭轉式
3.樹式
4.簡易脊椎扭動式
5.脊椎扭動式
6.蛇擊式
7.全蝗蟲式
8.彈簧式
(六)強胃10式
1.摩天式
2.放氣式
3.鴕鳥式
4.戰士二式
5.半月式
6.雷電式
7.完全船式
8.鴨步式
9.鎖腿式
10.伸背式
(七)清腸功5式
1.摩天式
2.雙臂風吹樹式
3.腰轉動式
4.眼鏡蛇扭轉式
5.腹部按摩功
(八)調理女性生理6式
1.蹲式
2.貓伸展式
3.虎式
4.束角式
5.神猴哈努曼式
6.坐角式
(九)活絡腿關節8式
1.腿關節熱身練習
2.葫蘆式
3.雙腳趾尖式
4.單腳趾尖式
5.半蓮花前屈伸展式
6.英雄坐式
7.榻式
8.聖哲瑪裡琪第二式