基本信息

• 商品名稱：運動解剖學體能訓練全彩圖解(精)
• 作者：(英)利·布蘭登|譯者:敖焱博//孔韻|繪畫:(英)詹姆斯·貝朗熱
• 代碼：98
• 出版社：河南科技
• 書號：9787534992407

其他參考信息

• 出版時間：2018-07-01
• 印刷時間：2018-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：143
• 字數：212千字

內容提要

成為 的因素可以被歸結為幾個技能集合，這些技能集合對於競技體育至關重要，其中 重要的是肌力、速度和耐力。這本全彩圖解訓練指南有助於您深入了解在各種訓練和體育運動中工作的肌肉，使您明白如何根據自身特定需求 自己的訓練。無論是從事足球、棒球、網球運動，還是籃球、橄欖球、長曲棍球運動——本書的解剖學圖示都準確地揭示了肌肉如何參與其中，運動員又將如何提高運動表現。通過學習本書，運動員不僅能深刻了解自己在速度爆發時身體發生的變化，還能明自在跑步和衝刺運動、伸展練習、膝關節周圍肌肉鍛煉時身體的變化，以減少潛在傷害，有效進行全面的全身練習。
     利·布蘭登著的《運動解剖學體能訓練全彩圖解（精）》分為3章，前兩章重點關注伸展和熱身，增強核心力量的練習，以及敏捷性訓練、增強式訓練和速度訓練。第3章講述如何針對不同運動水平、體育項目或目標，制訂自己的訓練計劃。《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》講述如何以適合自己的有效方式利用和保持速度和力量，其對專業人士和新手來說都是極有參考價值的。
     本書除了告訴您當您鍛煉時，您的肌肉在做什麼有趣的事，還為提高您的速度和運動能力特別設計了有特色的力量和體能訓練。
     學習正確的技巧和起始姿勢，進行 有效的訓練。
     適合從初級到 不同水平的練習者。
     所有的練習都附有詳細的解剖插圖，準確地說明哪些肌肉參與了運動，以及是如何參與運動的。
     每一項練習都有正確技術提示、完整的動作說明，以及參與運動肌肉表格。
     重點關注力量、爆發力、敏捷性和速度的訓練。
    

作者簡介

利·布蘭登，利·布蘭登是CHEK從業醫師（Ⅵ級）、生活方式教練（Ⅲ級）和通過英國 認證的體能教練。他自1996年起開始專門從事損傷康復及體育訓練方面的研究，同時也是一位運動和治療按摩師。

目錄

如何使用本書
第1章 解剖概論
解剖學定義和術語
身體繫統
人體的解剖面和局部解剖
解剖學術語
關節運動
姿勢和肌肉平衡
速度訓練的準備
第2章 訓練
1.拉伸和熱身
啟動
頸椎/胸椎段啟動
胸椎段啟動
腰椎段啟動
拉伸
頸部伸肌
頸部側屈肌
胸小肌
腹斜肌
腹肌
腰椎旋轉
闊筋膜張肌
髖屈肌
內收肌
腘繩肌
小腿
訓練前拉伸和熱身
下蹲推舉
站姿軀干旋轉
屈蹲上舉
行進中腘繩肌伸展 42 多向弓步
步行擺臂
側向滑步跑
抬膝跑
後踢腿跑
2.核心
核心解剖——深層肌肉
深層肌肉練習
四足式腹部挖空
馬式支撐垂直動作
馬式支撐水平動作
核心解剖——淺層肌肉
3.原始模式運動
步態
弓步——初級
弓步——中級
弓步——
下蹲——初級
下蹲——中級
下蹲——
屈體——初級
屈體——中級
屈體——
拉——初級
拉——中級
拉——
推——初級
推——中級
推——
扭轉——初級
扭轉——中級
扭轉——
4.力量和爆發力
肌力訓練——弓步
肌力訓練——深蹲
肌力訓練——屈蹲 82 肌力訓練——拉
力量訓練——推
力量訓練——扭轉
爆發力訓練——弓步
爆發力訓練——深蹲
爆發力訓練——前屈
爆發力訓練——拉
爆發力訓練——上推
爆發力訓練——扭轉
5.敏捷性，增強式訓練和速度
敏捷性
敏捷性訓練
六邊形訓練
180°轉體敏捷梯練習
折返交叉滑步跑敏捷梯練習
“A”形運動——錐桶訓練
“Z”形跑——錐桶訓練
“X”形多向跑——錐桶訓練
（正）方形錐桶訓練
40米倒跑-正跑
40米側向滑步跑
增強式訓練概述
增強式訓練
站姿跳躍摸高
5-5-5蹲跳
雙腳跳
跳箱雙側推蹬移動
單臂換腳跨跳
單腿彈跳
跳上跳箱
跳下跳箱
深跳
速度
速度訓練
踝關節練習跑
踢臀跑
敏捷梯速度跑
敏捷梯跨步跑
欄架（障礙）快步跑
單腿欄架（障礙）通過跑
欄架（障礙）通過跑
前傾啟動
踝關節練習跑到衝刺
欄架（障礙）通過跑到衝刺
踝關節練習跑到障礙通過跑到衝刺
第3章 訓練計劃
制訂訓練計劃
需求分析：設定目標
需求分析
肌力類型
生理運動能力
運動模式分析
能量繫統
反射概述
開鏈運動和閉鏈運動
周期訓練
參考文獻
術語
索引
補充書目
可用資源
致謝
作者簡介
翻譯簡介