基本信息

• 商品名稱：拖延癥患者自救手冊
• 作者：(美)加蘭·庫爾森|責編:徐敏峰|譯者:王青
• 代碼：45
• 出版社：北京時代華文書局
• ISBN號：9787569934182

其他參考信息

• 出版時間：2020-08-01
• 印刷時間：2020-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：193
• 字數：97千字

內容提要

在接下來的5周時間裡，每天跟練，一起擺脫拖延癥吧！ 想做一件事，拿起手機一看纔10:16，心想那我湊個整點10:30再去；洗澡需要半個小時，準備去洗澡和洗澡需要三個半小時；看見與工作有關的未接來電不會立刻回電，能拖就拖；“一日事一日畢”計劃永遠明天開始實行；任務拖到Deadline， 後熬夜敷衍完成；一事拖一事， 終一事無成。
     拖延癥已經成為現代人的群體癥候。哪怕我們的學習、工作、生活已被嚴重干擾，卻也難以擺脫。其實，擺脫拖延癥隻需轉換一下心態，從“想盡辦法如何避免做一件事”轉換為“想盡辦法如何開始做一件事”。作者將20年的時間管理經驗融合成100％可跟練的5周自我訓練法，從訓練意念、構建上層結構、實現時間自由、高效利用大腦以及形成完整的動機鏈條5個層面入手，5周時間，每天1個訓練，每個訓練20分鐘， 擺脫拖延癥。
     如果有人能救你，那一定是你自己！

目錄

前言 如何利用這本書？
章 想盡辦法開始做—件事
不是你不夠高效，而是選擇的問題
你屬於哪種拖延者？
了解自己的拖延模式
準備好開始了嗎？
本章小結
第二章 周：訓練意念
你從何時開始拖延
拖延是一種情感逃避方式
對失敗的恐懼
對成功的恐懼
周：行動計劃
本章小結
第三章 第二周：構建上層結構
如何構建自己的上層結構
讓每件事情的效率高起來
每天“多出”1小時
第二周：行動計劃
本章小結
第四章 第三周：實現時間自由
利用好碎片化時間
大腦是 大的時間強盜
第三周：行動計劃
本章小結
第五章 第四周：高效利用大腦
一次隻能做一件事
關注自己身體的感受
紅色警報
第四周：行動計劃
本章小結
第六章 第五周：形成完整的動機鏈條
找到一件“小而確切”的事情
的目標
通過問“為什麼”來不斷地重新審視自己
不 也沒關繫
第五周：行動計劃
本章小結
第七章 拖延癥的自測
拖延者的檢查列表